即使憂傷，也不要在冬天里憂傷

冬天，這個寒風(fēng)凜冽的季節(jié)，很少有人喜歡，不僅因為寒冷，還因為它更使人容易抑郁，平時抑郁的人，在冬天較易轉(zhuǎn)成重度抑郁。

冬天，是個令人傷心的季節(jié)。

冬季抑郁癥，就是在冬季發(fā)作的抑郁癥，算是一種不傳染的“季節(jié)流行病”吧。以易疲勞、精力衰退、注意力分散、心悸心慌、失眠多夢、工作能力下降等為首發(fā)癥狀，尤其是失眠，以入睡困難、早醒為多見。老百姓常說的什么“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，其實，也是冬季抑郁癥的寫照，因為莫名其妙的犯懶，不愛起床，總是昏昏欲睡，也是抑郁的表現(xiàn)之一。

冬季抑郁癥主要跟季節(jié)更替有關(guān)。尤其是處于寒冷地帶的國家和地區(qū)，發(fā)病率相當(dāng)高。

北半球一般在10月至11月開始發(fā)作，3月至4月結(jié)束。

維也納大學(xué)的研究表明，中歐國家約有13%的人患有輕度抑郁，就是受季節(jié)影響的精神紊亂；4%的人患有嚴(yán)重的抑郁。據(jù)統(tǒng)計，在加拿大，秋冬患有不同程度抑郁癥的人達(dá)80多萬人；而在巴黎，每年也有約20%的人在秋冬出現(xiàn)抑郁情緒。

當(dāng)晝夜溫差加大，氣溫越來越低，景象越來越蕭條之時，更易高發(fā)。若遇到經(jīng)濟(jì)危機造成的經(jīng)濟(jì)大蕭條，或生活職業(yè)上的麻煩，則會雪上加霜。

近年東北人娛樂了全國人民，其實二人轉(zhuǎn)之類的娛樂形式，以及東北人張口就是哏的幽默，都是讓漫長的冬天給逼出來的，不樂呵還不都抑郁了？

抑郁，簡單地說，就是不高興，無論何種刺激，都興奮不起來。為何人一到冬天就容易不高興呢？原因不少：

首先，和日照減少有關(guān)。由于冬季缺少陽光，使得褪黑素和5-羥色胺的分泌失調(diào)所致。褪黑素，俗稱“腦白金”，是使我們進(jìn)入睡眠的激素；如果缺乏，就會導(dǎo)致睡不著覺，迅速衰老；5-羥色胺，也叫“快樂素”，使我們興奮、愉悅的激素，如果分泌不出來，自然就快樂不起來。

其次，是景觀因素。冬季，尤其是北方的冬季，樹葉落盡，北風(fēng)一吹，一片凄涼和蕭條。這種視覺效應(yīng)，也會映射到心理上，產(chǎn)生相類似的“共振效應(yīng)”，所以，古人說：觸景生情，是非常有道理的。

當(dāng)然，還有營養(yǎng)因素。雖然現(xiàn)在冬季食物豐富了很多，但是相比較其他季節(jié)，畢竟是品種最少的，即使有，也是反季節(jié)果蔬，營養(yǎng)并不夠豐富。尤其是維生素B族的缺乏，是很常見的，因為它們不容易在體內(nèi)留下來，需要隨時補充。

還有一個溫度因素。冬季帶來低溫，人體也很容易受寒，或血脈不通，造成四肢冰冷，體表溫度低。我們從熱成像實驗中看到，情緒沮喪和抑郁的人，體溫都是比較低的。

最后，是空氣濕度。冬天的干燥，特別是北方地區(qū)室內(nèi)供暖造成的嚴(yán)重干燥，也會使人煩躁不安，頭疼頭暈。當(dāng)然，干燥是流感病毒最樂意呆的環(huán)境，如果再患上流感，這個冬天就更令人悲催了。

容易被以上因素襲倒的人，就是最有可能發(fā)生冬季抑郁的人群。比如，常年在室內(nèi)工作陽光照射少的人；體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者；偏食的人，平素對寒冷比較敏感的人……

有說老天爺每到冬天會到人間收人，除了老弱病殘的，影響物種延續(xù)的；還有那些不高興在人間待著的人，覺得沒勁，想換個地方逛逛的人，都會一齊帶走，給世界留個清凈。

如何防患于未然呢？以我們醫(yī)生的經(jīng)驗：抑郁癥最重要的是預(yù)防，發(fā)現(xiàn)輕度的，及時排解，千萬不要發(fā)展成中重度，等到那時，就算一個排的人，24小時看著，也拽不住他向往另一個世界的腳步……

預(yù)防抑郁，大多是不用花錢的，因為老天爺仁慈，一直關(guān)愛著我們。曬太陽，不僅補鈣，還能防抑郁。夏天，太陽是毒藥；冬天，太陽可是免費的補藥。

有研究表明：辦公室職員如果坐在屋里，能接觸到窗口射進(jìn)來的日光，會比從未在辦公場合接觸到日光的員工睡眠時間更長，質(zhì)量更好。在辦公室里靠窗的員工，要比沒有接觸到日光照射的員工平均每晚多睡47分鐘，睡眠質(zhì)量更高，工作起來更有效率。

所以即使寫字間比較緊張，不能滿足每人一窗，你也可以在午餐時選擇一個靠窗的桌位曬著暖洋洋的陽光進(jìn)餐，或是吃完到大廈下面的公園里走走，享受一下太陽的撫摸。

運動，不僅產(chǎn)生令人欣悅的腦啡肽，也產(chǎn)生熱，所以對抑郁癥和抑郁傾向也是有效的，每天散步或周末爬山，再不濟(jì)在家里陽臺上安個跑步機，也成。

中醫(yī)調(diào)理是治療抑郁癥的很好方法。我見過很多抑郁失眠的人，經(jīng)過針灸加上通經(jīng)活絡(luò)的中藥，使全身經(jīng)絡(luò)暢通，氣血得以循環(huán)，體溫升高，溫暖起來，就慢慢恢復(fù)了常人之平靜。我建議每晚艾草泡腳，不僅引火下行，還可以溫煦全身，有助睡眠。

關(guān)于吃，多吃黃綠色的蔬菜，可以攝取到更多維生素B族還有葉酸，比如柑橘類、菠菜、莜麥菜。有一種好吃的干菜，是冬天最對路子的，俗名“忘憂草”，就是吃了能忘掉憂愁，那就是我們常吃的木須肉和豆腐腦里面的黃花菜，《古今注》載“欲望人之憂，則贈以丹棘（萱草）”，因為它營養(yǎng)豐富，且止血除煩，寬胸膈，養(yǎng)血平肝，所以被孫中山大加推崇，囊入“四物湯”的食療方中。

黃花菜、黑木耳、豆腐、豆芽，加上點兒胡椒粉和香醋，做成一鍋熱乎乎的酸辣湯，豈不是冬季抗憂美食？

“冬天已經(jīng)來了，春天，還會遠(yuǎn)么？”英國浪漫詩人雪萊吟出這樣的詩句，我想，那英國的冬天豈不是比北京更難過，好歹，我們中國還有個喜慶的春節(jié)可以熱鬧熱鬧呢！所以，也沒什么大不了的，樂呵起來吧！