對單手肩上投籃教學方法的探析

孫華

摘 要：單手肩上投籃是各種投籃方式方法的基礎，本文對影響中學生籃球單手肩上投籃命中率的因素進行簡單分析，并對如何提高單手肩上投籃命中率的練習方法進行探析。

關鍵詞：中學生；籃球；教學方法

一、教學設計思路

中學生由于對技術動作理解不正確、力量不足等原因，經常出現出手動作變形、投籃弧度偏低等問題，進而影響到投籃命中率。本文主要闡述糾正和穩定出手動作以及如何達到合理的投籃弧度兩方面，進而達到提高投籃命中率的目標。

這里，人為的把出手力量這一連貫完整的發力過程分為兩個模塊。模塊一稱其為固定發力模塊，它主要指投籃的最后發力部分，主要由上臂、手腕、手指提供，也就是手臂的伸展打開、壓腕撥指所產生的發力部分。模塊二稱其為增量發力模塊，它主要由下肢蹬地與軀干伸展產生。這樣出手力量這一完整的變量就被人為地劃分為模塊一固定部分與模塊二變量部分，變成為一個定量加一個變量的組合。對于模塊一，練習的目的是將其固化，使其在不斷的重復中固定下來。對于模塊二，練習的目的是根據實際情況自如地變換，并與模塊一相連貫協調，能很好地形成一個整體。

二、教學方法探析

為了較有針對性地解決上面提到的問題，設計了以下一系列的具體練習。

（一）近距離正面投籃

近距離正面投籃是一種比較特殊的投籃情況，由于它距離較短，所以基本只需要用模塊一的發力就可以很好地獨立完成，或者說它是一種模塊二發力幾乎為零的投籃情況。

1.舉球準備練習

原地站立，把球由胸腹部經由體前上舉至頭上投籃準備位置，要求快速、精確，做到每次不經意間舉球準備投籃的起始位置都是相同的。

2.釋放練習

原地向上釋放練習，原地站立向上投球練習。要求球離手2m左右的高度，并直上直下，重點體會手臂、手腕和手指的連貫發力。同時注意投籃手的充分打開，以使最后的出手位置相同。

原地對墻釋放練習，原地站立對墻投球練習。距墻3～4m，對墻投球，重點體會出手角度的選擇，使每次投球盡可能地靠近預設位置。也要注意投籃手的充分打開，固定最后的出手位置。為了增強趣味性，可在墻上畫上圖1所示方框，投中不同位置計分如圖計算。練習時可以是單人多次釋放練習計分累計，也可小組釋放練習計分累計，用分數來調動學生的練習積極性。

3.近距離正面投籃練習

在正式進入投籃練習前，本人一般會加入一個籃筐的展示過程。把一個真實的籃筐送到學生的面前，讓他們對比籃筐直徑與籃球直徑，引導他們發現兩者之間的巨大差距，從而消除他們的恐懼心理，建立把籃球投進這么大一個筐應該是很容易做到的自信心。

接下來進行正式的投籃練習，兩人一組，一人投籃，一人搶籃板與傳球。在距籃筐1～2m遠的位置（以可以舒服地用模塊一發力部分完成投籃動作為準，根據各人的情況不同自行調整），進行反復投籃練習，目的是找到一個固定的出手過程，包括固定的起始位置、固定的出手角度、固定的出手力量、固定的出手位置，進而產生固定的投籃弧度、固定的入籃角。盡可能地減少調整，這樣可以減少出手失誤，想得越少、判斷得越少，越不會出錯。

當絕大多數的投籃可以以相同的方式空心投進籃筐時，就可以開始下一步的教學。

（二）中距離正面投籃

中距離投籃是練習的重中之重，它是單手肩上投籃的主要得分區域，而中學生的身體還沒有發育完全，力量素質還不是很充足，更不適合進行遠距離的單手肩上投籃練習。

1.無球跳躍練習

在無球情況下反復上下跳動，感受自己的彈跳力的大小和它的穩定性。腿部、臀部、軀干的肌肉是人體最強壯的部位，了解自己的彈跳力是強還是弱，閉上眼睛用心去感受。

2.原地跳起向上投球練習

在無球跳躍的基礎上，加上投球環節。原地站立開始，在跳起的同時提球上舉并向上垂直釋放出手。先輕輕地跳，再中等力量地跳，再盡全力地跳，把盡可能多的力量傳遞到球上去。

在具體的教學中，本人一般以如下形式進行這個練習。站位參見圖2，兩排學生面對面站立，起始時球在1位置的學生手中，球沿實線箭頭方向傳遞，人沿虛線跑動。1位置的學生先做一次原地跳起向上投球練習，然后傳球給一位置的學生，同時跑動到虛線的1位置，一位置的學生接球后做一次原地跳起投球練習后，傳球給2位置的學生，同時跑動到虛線一位置，后面的學生依次進行練習。這一練習同時包括了傳接球，跑動與投籃銜接，非常有利于把技術動作融入到之后的實戰練習中。

3.中距離正面投籃練習

在進行中距離正面投籃練習前，一定要復習近距離的投籃，同時這也是一種很好的熱身運動。熱身后，在近距離的位置處向后退，通過跳躍增加模塊二的力量，同時在保持模塊一的力量不變的情況下，出手投籃。通過不斷的練習，去領悟不同的距離所需對應的模塊二的力量，去感受跳躍的力量、軀干伸展的力量，通過改變它們來改變模塊二部分力量的大小，從而滿足不同投籃距離的需要。

在這個練習階段，學生很容易出現推球出手與甩球出手兩種錯誤情況。如出現這樣的錯誤，一定要及時進行糾正。這兩種情況都是因為投籃的力量不夠，又用錯誤的發力方式去進行彌補。可以讓學生退回到前面的無球跳躍練習，告訴學生胳膊擰不過大腿的道理，讓他們更多地依靠下肢和軀干的力量去投籃，不要把所有發力的任務都交給上肢去完成。

拓展部分，不限制自己的彈跳，盡可能大地去放大模塊二部分的力量，想象自己可以突破極限，放松自己，盡力去完成遠距離的投籃。

（三）罰球線位置投籃

1.罰球線投籃練習

罰球線位置的投籃又是一個比較特殊的位置，它經常能在比賽中遇到，而且是無防守情況下的一種投籃。在固定的位置進行投籃，模塊一與模塊二的力量都將是固定的，也就是理論上說它是一個完全不變的過程，只要通過練習完全可以把命中率無限接近100%。

在達到比較穩定的命中率后，可以進行計分練習，投中一球得一分，投失一球扣兩分，得到十分為一組。同時可以進行閉眼罰球練習，用心去感受整個投籃的過程。

2.罰球線延長線五點投籃練習

在左右水平位置，左右45°位置和罰球位置五個點進行投籃練習。先在五個點分別進行投籃練習，熟練后依次在五個點進行連續投籃練習，每點3～5個球，并記錄得分情況。在實際教學中，往往采用比賽的形式調動學生練習的積極性。

3.自由投籃練習

在場上不同的位置進行自由投籃練習，感受不同的距離對模塊二力量的需求，為實戰運用打下扎實基礎。

三、實戰中的運用

實戰中的投籃與個人練習中的投籃兩者最大的區別就在于防守的因素，防守方將會盡一切可能阻止你的投籃。

1.消極防守下的投籃練習

兩人一組進行輪換練習，一人持球投籃，一人進行消極防守。投籃學生集中注意力，放松自然完成投籃動作；防守學生表現一定的防御意圖，但不要真正進行干擾。

2.半場教學比賽

三對三或四對四的半場教學比賽，規定投籃進球計兩分，其它進球計一分，鼓勵學生運用學到的單手肩上投籃技術進行得分。

參考文獻：

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