腦袋卡卡、掉東忘西嗎教你活絡(luò)腦袋小秘方

腦袋卡卡、掉東忘西嗎教你活絡(luò)腦袋小秘方

不能喪失對(duì)自己能力的信心

每個(gè)人都曾有這樣的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)你走進(jìn)房間，但卻忘記自己為何要進(jìn)房，此現(xiàn)象能使我們提出簡(jiǎn)單的假設(shè)，就是記憶正在不斷地衰退，不論是老人或是年輕人都會(huì)發(fā)生。

在過(guò)去10年里，美國(guó)北卡羅來(lái)納大學(xué)教堂山分校教授多隆開(kāi)始進(jìn)行相關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)年齡增長(zhǎng)，使我們對(duì)精神能力喪失信心。盡管我們的身體仍持續(xù)達(dá)成生活所需的要求，但心靈造成身體的問(wèn)題，會(huì)導(dǎo)致我們依賴(lài)拐杖，就像是依賴(lài)車(chē)上的衛(wèi)星導(dǎo)航系統(tǒng)或是手機(jī)里的備忘錄。諷刺的是，這使我們失去自我檢測(cè)的能力，導(dǎo)致加快腦力的衰退。

保護(hù)你的耳朵

五感的問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致心智的傷害，聽(tīng)覺(jué)的喪失會(huì)啟發(fā)大腦喪失灰質(zhì)（greymatter），灰質(zhì)是中樞神經(jīng)系統(tǒng)中大量神經(jīng)元聚集的部位，存在大量化學(xué)突觸或電突觸作為通信途徑，形成極其復(fù)雜的神經(jīng)回路，實(shí)現(xiàn)多種多樣的感覺(jué)。根據(jù)研究表示，聽(tīng)覺(jué)受損會(huì)比常人增加24%的認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)。

不論年齡大小，保護(hù)耳朵都是需要面對(duì)的課題。大聲且吵雜的搖滾樂(lè)一天僅聽(tīng)15秒就能夠損害你的聽(tīng)力，就連使用吹風(fēng)機(jī)都會(huì)造成部分聽(tīng)力細(xì)胞的死亡。若你覺(jué)得聽(tīng)力已大不如前，必須要即刻尋求醫(yī)療的幫助。

學(xué)習(xí)語(yǔ)言或是各種樂(lè)器

比起無(wú)用的腦部鍛煉應(yīng)用程序或填字游戲，你更需要的是更加強(qiáng)力的腦部鍛煉，像是學(xué)習(xí)鋼琴或是一種新語(yǔ)言都是不錯(cuò)的方式，此類(lèi)方式都具有技能整合的功效，當(dāng)你在與新的聲音或單字斗爭(zhēng)時(shí)也同時(shí)鍛煉記憶、反應(yīng)與感官知覺(jué)能力。

這些訓(xùn)練能讓老年人的腦部變得更加靈活，2014年發(fā)表的研究中指出，音樂(lè)家罹患癡呆癥的機(jī)會(huì)較常人少了60%，而另外一個(gè)研究指出學(xué)習(xí)第二外語(yǔ)能將阿茲海默癥發(fā)生的時(shí)間延后五年。

不要吃垃圾食物

肥胖能用各種方式攻擊你的頭腦！持續(xù)增多的膽固醇造成動(dòng)脈栓塞，限制血液流向腦部，使養(yǎng)分與氧氣供應(yīng)不足，大腦無(wú)法達(dá)成功用。神經(jīng)元對(duì)胰島素高度敏感，甜食與高卡路里食物會(huì)瓦解胰島素發(fā)出的信號(hào)，啟動(dòng)連鎖反應(yīng)，使得致命的班塊在大腦中堆積。

好消息是某些營(yíng)養(yǎng)品能減少因年齡增加導(dǎo)致的大腦損傷，像是歐米加三脂肪酸（omega3fattyacids）、維生素D或B12。所以實(shí)行以大量蔬果、橄欖油為主的地中海式飲食的人較相同年齡的人擁有較高的認(rèn)知能力。

雕塑你的身體

人們總是在頭腦與肌肉中拔河，但事實(shí)上建立好的身材也是鍛煉頭腦的好方法！運(yùn)動(dòng)不僅能加快血液流動(dòng)到腦部的速度，也能觸發(fā)如同神經(jīng)成長(zhǎng)工廠的蛋白質(zhì)，能刺激成長(zhǎng)與保持神經(jīng)元與大腦的聯(lián)系。

參加派對(duì)吧！

運(yùn)動(dòng)的好處似乎從小到大都能體會(huì)到，走路上學(xué)的學(xué)生比起搭乘交通工具的學(xué)生獲得更好的成績(jī)，而老年人有規(guī)律性的漫步也能增強(qiáng)專(zhuān)注與記憶能力。有氧運(yùn)動(dòng)更能幫助體重管理與雕塑身材，快選擇適合的方式開(kāi)始運(yùn)動(dòng)吧！

如果上面所有方式都覺(jué)得太困難，這一定是你保護(hù)頭腦的最好方案！簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，人類(lèi)是社會(huì)的動(dòng)物，朋友與人際關(guān)系都會(huì)造成刺激，創(chuàng)造新的社交經(jīng)驗(yàn)，使人們從壓力與沮喪中釋放，令人驚訝的是，一項(xiàng)研究指出在對(duì)比一般人，社會(huì)上活躍的人物有70%的幾率延緩出現(xiàn)認(rèn)知障礙的時(shí)間。

基本上，并沒(méi)有任何魔術(shù)能夠保持你的頭腦清晰，人們應(yīng)該在年輕時(shí)就保持良好的飲食習(xí)慣、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、擁有一群好友，沒(méi)有任何促進(jìn)腦部的藥方能比健康與快樂(lè)的人生更有用。■（摘自BBC中文網(wǎng)）（編輯/袁紅）