淺談高職體育教學中核心力量訓練的運用

□汪鈞

（長江職業學院湖北武漢430000）

淺談高職體育教學中核心力量訓練的運用

□汪鈞

（長江職業學院湖北武漢430000）

本文首先就核心及核心力量訓練的相關概述進行了簡要的介紹，接著提出了加強體育教學中核心力量訓練的主要策略。旨在通過于此，全面提升高職體育教學中核心力量訓練的整體水平。

高職體育；教學；核心力量；訓練策略

本文DOI編碼：10.16675/j.cnki.cn14-1065/f.2015.06.069

核心力量的訓練對于從事競技體育的運動員來說是十分重要的。隨著我國體育界對核心力量訓練重視程度的逐漸加深，很多高等院校等也開始逐漸嘗試在體育教學中開展專項的核心力量訓練。但是對于高職院校而言，由于教育資源相對比較匱乏，學生素質也存在著參差不齊現象，因此在開展核心力量訓練的時候存在一定的局限性。

1　核心及核心力量訓練的相關概述

1.1核心的概念

人們所說的核心通常指的是人體的軀干部分，具體包括脊柱、盆骨與其周圍的肌群組織。其中核心肌群包括腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、背肌、臀肌等。一般只要長期堅持科學恰當的鍛煉方法，能夠使得這些核心肌肉群得到很好的鍛煉，進而讓身體整體的力量得以加強和發展。

1.2核心力量訓練的相關概念

人體核心區的肌肉共同構成了人體的核心群，核心肌肉群質量的高低對于人體的穩定性、爆發力、傳導力量等都起著非常重要的作用。對于處于高職階段的學生而言，進行適當適量的核心力量訓練能夠讓學生形成強有力的肌群，保持身體姿態的挺拔，并且具有良好的身體控制能力和平衡力。其中高職階段體育教學中的核心力量訓練項目一般包括引體向上、俯臥撐、健身球等。

2　加強體育教學中核心力量訓練的主要策略

2.1制定科學的訓練目標，加強學生核心力量的基礎訓練

高職院校體育教學的過程中，體育教師，特別是男性體育教師應該在教學的環節中加入適當量有關核心力量訓練的教學內容，以此來提升學生的運動能力。通過這些基礎訓練，學生不但能夠完成相應的教學目標，還能夠在思想上認識到訓練核心力量的重要性。這對于教師以后教學任務的開展具有十分的現實意義。

2.2結合學校實際情況，恰當的運用器材進行鍛煉

高職院校的男性體育教師在進行體育教學的過程中，可以根據學校的實際情況，利用一定的教學資源和設備來輔助自己完成核心力量的訓練。其實，一些很簡單的訓練器材都能夠使得教師的核心力量訓練變得更加有效且實際。例如，平衡球、平衡木等這些都可以用于訓練核心力量。

此外，對于一些訓練器材匱乏的學校而言，男性教師可以通過一些自創的方法來訓練學生的核心力量。例如，讓學生將雙腳撘在第一格肋木上，雙手撐地，手臂要求和身體呈九十度的角度。在這個過程中，教師要監督學生的脊柱保持與地面平行的位置，并且身體的夾角角度不能變動。通過這個方法訓練，學生的軀干部門的肌肉群都參與了運動。

2.3結合學生實際情況，在教學環節中適當融入核心力量教學

目前，我國高職院校的體育課程的時間安排相對有限，因此男性體育教師在進行體育教學的過程中不可能對每一個學生都進行專門核心力量的訓練。因此，體育教師應該根據學生身體實際情況與運動愛好進行不同內容的劃分，然后再結合學生的身體素質，制定有針對性的核心力量訓練項目。因此可以通過將小負荷量的核心力量訓練與趣味運動項目進行結合的方式，使得學生在進行趣味運動的時候逐步加強自己的核心力量。

2.4在教學的環節中，始終將學生作為教學的主體

高職院校的男性體育教師在進行核心力量訓練課程的時候，應該一改傳統的以教師為中心的教學模式，而是通過各種渠道積極引導學生發揮自己的主觀能動性和創造性，并給學生留下足夠的空間進行適當地發揮。例如，教師可以引導學生在進行核心力量訓練的時候，進行積極的創新，創設出一些自己覺得能夠訓練核心肌肉群的動作或者是項目。

結束語

現如今，培養學生的核心力量對于學生的健康成長具有十分重要的現實意義。而核心力量訓練在當前的高職院校體育教學和訓練中的作用也是日趨明顯。但是由于核心訓練也才處于剛剛起步的階段，因此不可避免的存在著不少的問題。因此，在體育教學中，高職學校要對其加以重視，老師要對其加深理解，學生要認識到其重要性，才能使核心力量訓練成功的實施下去。

[1]張世龍.核心力量訓練在體育教學中的實施要點初論[J].文理導航，2015（01）.

[2]王銘一.淺析核心力量訓練在高職體育教學中的運用[J].當代體育科技，2012（10）.

1004-7026（2015）06-0111-01中國圖書分類號：G80

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