張昕
醫學指導/張艷
“我們知道一個人的衰老主要反映在自身的血管上,血管就像我們家的上下水管,水管用上十幾年、二十幾年就老化了,尤其是50歲以上的血管。心腦血管病就是我們的血管出現問題了。像腦血栓、腦出血、心肌梗死、下肢動脈硬化閉塞等疾病,就是我們的心腦血管出現了硬化等毛病所造成的。中醫講未病先防,既病防變的理念,所以保護血管就是保護我們的心腦。”遼寧省名中醫張艷講解道,要保護血管,首先要知道血管是怎么損傷的。血管病變的基礎主要是血脂的異常和內皮功能失調。
脂肪是血管硬化的罪魁禍首
關于血管病變的病因理論有炎癥學說、血栓學說、內皮失調學說、脂質學說等,無論哪一種都離不開脂代謝的異常,最常見的就是高脂血癥。高脂血癥是大量脂質蛋白游離在血漿中,增大血液粘稠度,降低了血液流速,致使低密度脂蛋白和乳糜微粒沉積在血管壁,且極易氧化腐敗,沉積在動脈血管內皮上,并長期黏附在血管壁上,損害動脈血管內皮,使纖維蛋白和血小板易粘連而形成游離栓子,會引起血管狹窄、血管堵塞,血管脆性增加,彈性下降,最終導致各種血管疾病的發生。
培養好習慣,讓血管更健康
張艷告訴大家,血管在慢性病變積累過程中呈退行性病變,所以保護血管主要從以下幾方面進行。
●多吃疏通血管食物
良好的飲食結構和生活習慣是保證良好血管的重要前提,健康的血管離不開健康的血液。首先要限鹽限脂,脂肪是血管硬化的罪魁禍首,應當嚴格限制攝入量;其次要增加新鮮蔬菜,優質蛋白魚和肉的攝入。蛋白質是人體生命活動的物質基礎,必不可少,但是攝入過多會在代謝過程中產生尿酸、尿素等物質對血管造成損害。改善生活習慣,多食對血管有保護作用的食物,比如山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的彈性。
●調整血液酸堿度
人體血液有酸堿性之分,在正常生理活動時血液是呈略偏堿性的狀態。由于體內產酸機制較多,所以多食堿性食物可保持人體血液呈弱堿性,中和血液中的乳酸、尿素等酸性物質,起到軟化血管的作用,所以堿性食物有“血管清潔劑”的美譽。比如番茄、橘子、大米、牛奶、栗子、杏仁、山芋、土豆等都是堿性食物。
●保持情志舒暢
國外研究證實,精神壓力可引起血管內膜收縮,加速血管老化。研究表明,情緒刺激等社會心理因素,過度疲勞和過度安逸等不良生活方式,在血管病變發病中具有重要作用。所以要建立起良好的生活方式和生活規律,保證充足的睡眠,注意勞逸結合,避免過度緊張和情緒激動。心情暢通,血管通暢。
●進行運動鍛煉
由于動靜脈有不同的特點,動脈依靠心臟的壓力和大血管的彈性將血液推送到全身組織細胞,而靜脈,特別是上下肢的靜脈則是依靠肌肉的收縮將血液壓送到心臟,所以運動可以減少血液在靜脈中停留的時間,避免因血流慢而形成粥樣斑塊和栓子。生命在于運動,血管健康同樣也在于運動。
●注重生活細節
不吸煙少飲酒;注意防寒,避免四肢受寒;多飲水降低血黏度,稀釋血液,促進血液中代謝廢物的排出。