補(bǔ)鈣不如護(hù)鈣

◎ 韋貴康

補(bǔ)鈣不如護(hù)鈣

◎ 韋貴康

在大多數(shù)人看來，養(yǎng)骨只是意味著補(bǔ)鈣和運(yùn)動，其實(shí)，補(bǔ)鈣和運(yùn)動不是養(yǎng)骨的全部。

在第三屆國際骨質(zhì)疏松學(xué)術(shù)研討會上，美國骨科專家福斯特教授提出新觀點(diǎn)：在骨質(zhì)疏松的發(fā)病機(jī)理中，非機(jī)械因素（鈣、維生素D、激素等）不是主要的因素，而在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉質(zhì)量（包括肌塊質(zhì)量和肌力）才是決定骨強(qiáng)度（如骨量及骨結(jié)構(gòu)）的最重要因素，即運(yùn)動鍛煉對增強(qiáng)骨質(zhì)強(qiáng)度是必不可少的。這一觀點(diǎn)受到許多與會中外專家的認(rèn)同。運(yùn)動對于骨骼健康的重要性不言而喻，但并非所有的運(yùn)動都適合做，例如瑜伽，它是現(xiàn)代都市最流行的身體鍛煉項(xiàng)目，可是有人因?yàn)殚L期不當(dāng)?shù)木毩?xí)造成身體損傷。

運(yùn)動也會造成身體損傷、過度疲勞等不良反應(yīng)，最好的方法是根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的科學(xué)鍛煉方法。

適量的負(fù)重和運(yùn)動有助于鈣和礦物質(zhì)有效地吸附在骨質(zhì)里，阻止骨質(zhì)流失。中醫(yī)講究“筋骨不分離”，中老年人在補(bǔ)鈣的同時應(yīng)適量運(yùn)動，如散步、打太極拳等，以達(dá)到強(qiáng)筋健骨的目的。

除了科學(xué)適量的運(yùn)動外，養(yǎng)骨中最重要的原則是補(bǔ)鈣不如護(hù)鈣。

倡導(dǎo)科學(xué)合理的生活習(xí)慣，包括戒煙酒、多進(jìn)行戶外運(yùn)動、接觸陽光、改善飲食結(jié)構(gòu)等，都可以有效地留住鈣質(zhì)。

另外，要經(jīng)常注意檢查自己的骨盆是不是偏斜、兩條腿是不是一條長一條短，早期發(fā)現(xiàn)問題并盡快有針對性地進(jìn)行康復(fù)治療鍛煉，有利于骨骼的健康。那么，怎樣判斷骨盆是不是偏斜、兩腿是不是一長一短呢？我給大家介紹兩個簡單有效的法子：兩腿并攏站立，雙手自然下垂，看兩肩的高度是不是在同一水平線上，由此可以判定是不是骨盆偏斜和長短腿。此外，還可以通過查看鞋底的磨損情況等來做出判斷。

對于骨盆偏斜、長短腿的康復(fù)訓(xùn)練，可以通過加特殊鞋墊、骨盆運(yùn)動操等方式來進(jìn)行矯正恢復(fù)，前提是要到正規(guī)醫(yī)院做相關(guān)檢查，準(zhǔn)確測出相差數(shù)值，才能做出合理的治療。

我建議盡量少用現(xiàn)代的生活用品。像我家里從來沒有軟沙發(fā)，我也從來不睡席夢思。因?yàn)橛昧塑浬嘲l(fā)，腰就會往后弓，會引起腰椎毛病。我家的沙發(fā)是木的，比較高，坐下來以后，同小腿高度差不多。軟床我也不用，我這一輩子都是睡硬板床。雖然我平時給人看病總是低著頭，但頸椎一點(diǎn)兒問題沒有，因?yàn)槲矣蓄A(yù)防啊！（摘自《養(yǎng)骨能救命》廣西科學(xué)出版社 圖/陳艷）