補鈣不如護鈣

◎ 韋貴康

補鈣不如護鈣

◎ 韋貴康

在大多數人看來，養骨只是意味著補鈣和運動，其實，補鈣和運動不是養骨的全部。

在第三屆國際骨質疏松學術研討會上，美國骨科專家福斯特教授提出新觀點：在骨質疏松的發病機理中，非機械因素（鈣、維生素D、激素等）不是主要的因素，而在神經系統調控下的肌肉質量（包括肌塊質量和肌力）才是決定骨強度（如骨量及骨結構）的最重要因素，即運動鍛煉對增強骨質強度是必不可少的。這一觀點受到許多與會中外專家的認同。運動對于骨骼健康的重要性不言而喻，但并非所有的運動都適合做，例如瑜伽，它是現代都市最流行的身體鍛煉項目，可是有人因為長期不當的練習造成身體損傷。

運動也會造成身體損傷、過度疲勞等不良反應，最好的方法是根據自己的身體情況選擇適合自己的科學鍛煉方法。

適量的負重和運動有助于鈣和礦物質有效地吸附在骨質里，阻止骨質流失。中醫講究“筋骨不分離”，中老年人在補鈣的同時應適量運動，如散步、打太極拳等，以達到強筋健骨的目的。

除了科學適量的運動外，養骨中最重要的原則是補鈣不如護鈣。

倡導科學合理的生活習慣，包括戒煙酒、多進行戶外運動、接觸陽光、改善飲食結構等，都可以有效地留住鈣質。

另外，要經常注意檢查自己的骨盆是不是偏斜、兩條腿是不是一條長一條短，早期發現問題并盡快有針對性地進行康復治療鍛煉，有利于骨骼的健康。那么，怎樣判斷骨盆是不是偏斜、兩腿是不是一長一短呢？我給大家介紹兩個簡單有效的法子：兩腿并攏站立，雙手自然下垂，看兩肩的高度是不是在同一水平線上，由此可以判定是不是骨盆偏斜和長短腿。此外，還可以通過查看鞋底的磨損情況等來做出判斷。

對于骨盆偏斜、長短腿的康復訓練，可以通過加特殊鞋墊、骨盆運動操等方式來進行矯正恢復，前提是要到正規醫院做相關檢查，準確測出相差數值，才能做出合理的治療。

我建議盡量少用現代的生活用品。像我家里從來沒有軟沙發，我也從來不睡席夢思。因為用了軟沙發，腰就會往后弓，會引起腰椎毛病。我家的沙發是木的，比較高，坐下來以后，同小腿高度差不多。軟床我也不用，我這一輩子都是睡硬板床。雖然我平時給人看病總是低著頭，但頸椎一點兒問題沒有，因為我有預防啊！（摘自《養骨能救命》廣西科學出版社 圖/陳艷）