夏日保健要領(lǐng)

吳小毛

夏日保健要領(lǐng)

吳小毛

夏天氣候炎熱潮濕，容易誘發(fā)多種疾病，所以，養(yǎng)生保健應(yīng)特別注意以下幾個(gè)方面。

及時(shí)補(bǔ)水盛夏天氣炎熱，出汗多，機(jī)體內(nèi)水分與礦物質(zhì)常大量丟失，體內(nèi)唾液、胃液等分泌減少，出現(xiàn)口渴咽燥、尿量減少等癥狀，所以，及時(shí)補(bǔ)充水分為夏日保健之首要。飲水應(yīng)采取少量多次法，避免十分干渴時(shí)狂飲。至少應(yīng)在早晨起床后、兩餐之間、以及晚餐后兩小時(shí)各飲一次水。除吃飯外，一般每天喝水不少于1500毫升。同時(shí)還要重視鈉鹽的補(bǔ)充，喝點(diǎn)淡鹽涼開(kāi)水。夏天補(bǔ)水以熱茶、綠豆湯、白開(kāi)水、礦泉水為最佳飲品，既解渴又價(jià)廉。

注意飲食衛(wèi)生夏日飲食應(yīng)力求清淡而富營(yíng)養(yǎng)，宜適當(dāng)吃些蔬菜和瓜類，以及瘦肉、魚、蛋、奶和豆制品等?？诟煽识质秤徽駮r(shí)，宜吃些營(yíng)養(yǎng)豐富的湯和粥類。還可常吃些清潔衛(wèi)生的涼拌菜，并宜適當(dāng)多吃些姜、蒜、醋，既可開(kāi)胃，又能防病。應(yīng)少吃油膩煎炸、辛辣香燥之品，以免助熱生火。夏季尤其要注意飲食衛(wèi)生，蔬菜、水果一定要清洗干凈。

節(jié)制冷食冷飲酷熱的天氣，適當(dāng)吃些冷食冷飲，有助于消暑降溫，但若吃得過(guò)多，則害多益少。特別是兒童、老年人、孕婦、體弱多病脾胃虛寒者，更不宜多食冷食冷飲。

外出須防日曬烈日炎炎，上午11時(shí)至下午4時(shí)，要盡量減少外出和在烈日下勞作，必須外出和在外勞作時(shí)，一定要注意防曬，要戴太陽(yáng)帽、草帽，或打遮陽(yáng)傘，身體裸露部位，應(yīng)涂抹防曬露。此外，還應(yīng)備足飲水和消暑防病藥物?！?br>