動(dòng)物瑜伽玩起來(lái)

那些可愛的小動(dòng)物們不僅給人帶來(lái)情感慰籍，在健身方面它們也給了我們不少的靈感和啟發(fā)，比如，瑜伽中就有很多動(dòng)物的體式，不僅練習(xí)起來(lái)輕松有趣，還能為新媽媽的瘦身助一臂之力。

狗伸展式

俯臥地板，雙腿，雙腳并攏。兩手放于胸部?jī)蓚?cè)，雙肘彎曲撐地，目視前方，腳趾抵地。吸氣，伸直手肘，用手臂撐起身體，只用雙手和腳趾撐地。仰頭看上方，保持10秒，均勻呼吸，忌憋氣。呼氣，目視前方，依次放落大腿，小腿，腳背，腹部，胸部，頭部于地板上，

反復(fù)可做3～6次。

功效：可以減少上臂脂肪，增加上肢力量，可使手臂變得纖細(xì)。

蝴蝶式

坐姿，雙腳掌合攏，慢慢將腳后跟收回至大腿部，手放膝蓋上，用力將膝蓋向下壓。

功效：增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和骨盆的柔韌性，提升性能力，還能消除腿部腫脹。

貓式

向前跪撐，手指向前，頭和脊柱保持在一條直線上，兩腿略微分開，吸氣，抬頭，脊椎下沉，讓氣體充滿腹部和肺部，保持3秒，呼氣，低頭，拱背，保持同樣的時(shí)間。5～10次。

功效：使脊柱更富彈性，對(duì)肩頸部有放松和理療效果，改善血液循環(huán)，使消化系統(tǒng)得到增強(qiáng)，減少腹部多余脂肪。

孔雀式

坐姿，左腿回蜷，腳心貼右腿根部，右腿向右側(cè)拉伸，右手放右腿上，腰部向身體右側(cè)彎曲，左手高舉過(guò)頭頂。

功效：鍛煉身體平衡感和靈活性，減去腰側(cè)多余脂肪，提升形體氣質(zhì)。

虎式

移動(dòng)身體成跪撐，向前看，吸氣向后伸展左腿，然后屈左膝，腳趾指向頭部，抬頭，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒，伸直左腿，呼氣，屈膝收腹，左膝碰鼻尖腳不落地，眼睛看著膝蓋，保持幾秒，換腿動(dòng)作相同。

功效：鍛煉脊柱，放松神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)產(chǎn)后的恢復(fù)有好處，可以減去髖部和大腿多余脂肪，美化臀部作用。

駱駝式

雙膝跪地，雙腿并攏或者微微打開，吸氣把身體后仰，讓雙手觸及腳后跟，呼氣緩慢使身體回復(fù)。

功效：可使腰椎肌力加強(qiáng)。對(duì)腹部減脂很有幫助，減緩駝背含胸，防止胸部下垂。

鱷魚式

以足尖，手掌和腹部為支點(diǎn)，手臂彎曲，撐在身體兩側(cè)，腿部保持平直，上半身抬起，頭部平視向前。

功效：對(duì)手臂力量和脊柱的延展很有幫助。