俗話說“人老腿先老”,說的是人一進入老年,腿腳就會不利索,就會發軟無力,因而,有人嘆息說:“歲月不饒人,人老腿先知。”其實,很多人在年輕時就出現了一些腿部疾病的報警信號,但由于沒有引起足夠的重視,并且沒有改掉損害腿部健康的不良習慣,最后導致腿部出現早衰的現象。
腿部出現問題的信號
走路變慢:不知不覺中,步速越來越慢。偶爾走快點,會覺得腿腳不聽使喚,過后會連續酸痛好多天。
雙腿發涼:即使夏天也總是感覺小腿肚涼颼颼的,有時還覺得從臀部開始到腳后跟,中間一條線都是涼涼的。
抽筋次數增多:如果不是在運動后或因為受涼而抽筋,那就要注意了,這可能是骨質疏松的表現。
腿部腫脹:腿部血液循環不好會導致腿部腫脹,同時這也是心腦血管疾病或腎臟疾病患者常有的癥狀。
靜脈曲張:腿部出現靜脈曲張,說明腿部的靜脈血管出現了問題。
關節疼痛:幾乎所有的關節都會隨著年齡的增長而變得脆弱,特別是髖關節和膝關節。如果你發現在下樓梯、下蹲或跳躍時出現不適,甚至腿部關節有摩擦感或有卡住動不了的感覺,說明關節已經急需保護了。
遠離四個傷腿壞習慣
長期大量飲酒:長期大量飲酒會導致雙腿微循環發生障礙,影響股骨頭以及雙腿各個關節的正常運轉。改善方法就是用紅茶代酒。研究發現,紅茶含有豐富的錳元素,能夠改善雙腿微循環,并能強健骨骼。
腿部著涼:有些人天氣稍稍一變暖就減衣服,這樣會導致腿部血液循環緩慢,引發腿部血管病變。
蹺二郎腿:腿部長期受到外力的壓迫,神經會變得遲鈍,血液循環也會受阻,營養物質無法很好地輸送到腿部。
吃得多,體重居高不下:胖人的雙腿承受的重量比體重正常的人要大得多,各個關節磨損的程度會增加。
7步保健法延緩雙腿衰老
腿部按摩:用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然后再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重復10~20遍。這樣做可使關節靈活、腿部肌肉發達,步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
揉小腿:用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20~30次為1節,共做6節。此法能疏通血脈,增強腿部力量。
甩小腿:一手扶墻或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動,一次甩80~100次為宜。此法可預防下肢肌肉萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥狀。

揉雙膝:兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然后逆時針方向揉動數十次,此法能疏通血脈,緩解下肢無力、膝關節疼痛。

扳腳趾:端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎曲,用雙手扳腳趾20~30次。此法能強腰腿、增腳力。
搓腳心:雙手掌搓熱,然后用手掌搓雙腳心,各100次。此法具有降虛火、疏肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
暖雙足:每晚用熱水泡腳,能使全身血脈通暢。