腹部按揉 養(yǎng)生一訣

吳夢婷

揉腹養(yǎng)生已有數(shù)千年的歷史，正所謂“揉腹不斷，百病不犯”。唐代著名醫(yī)家孫思邈于《枕上記》中記載“食后行百步，常以手摩腹”。晉代醫(yī)家葛洪也在《抱樸子》中提倡“若要衍生，腸胃要清”的養(yǎng)生理論。從古至今，眾多醫(yī)家崇尚揉腹養(yǎng)生，同時現(xiàn)代臨床實踐也表明，以按摩腹部為主的臟腑按摩療法，對許多頑固性疾病，如肺心病、高血壓、慢性肝炎等具有良好的輔助治療效果。所以，科學認識揉腹養(yǎng)生，正確掌握揉腹方法，對延年益壽尤為重要。

作為我國傳統(tǒng)醫(yī)學的一種獨特療法，揉腹按摩法是通過運用揉、按、推、拿等手法作用于人體的腹部，以達到診療和保健的目的。中醫(yī)認為，人體的腹部乃“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”，猶如人體臟腑的“集裝箱”，其中包含了脾、胃、肝、膽、腎、膀胱、小腸與大腸等臟腑。此外，腹部有七條重要經(jīng)絡通過，包括足陽明胃經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和任脈，以及人體唯一的橫向經(jīng)脈即帶脈。正是由于腹部為重要臟器所居之地，同時眾多經(jīng)絡穿行于此，使得腹部成為氣血升降的樞紐所在，故慢性病可通過揉按腹部輔助治療。

此外，中醫(yī)認為“背為陽，腹為陰”，故腹部易受寒邪侵襲，如若腹部經(jīng)絡不通或遇冷受寒則會影響臟腑功能，此時也可通過揉按腹部以起到改善作用。

升清降濁，消除便秘

揉腹可促進腸胃蠕動，消除便秘。脾胃乃人體氣機升降之樞紐，只有升清降濁才能氣化正常。可于清晨醒來之際，在床上推推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹，或以肚臍為中心順時針推揉肚子，有人一推就會打嗝、放屁，表明清氣上升、濁氣下降，效果最好。有人則會腹中水聲汩汩，推動時還有些疼痛，這是“濁氣裹水”。由于推動了腹中沉積多日的濁水，而這種濕濁如果不盡早排出，循經(jīng)上頭則會出現(xiàn)頭痛眩暈，滯塞毛孔則可導致皮炎、濕疹，遇肝火則化痰，逢脾虛則腹瀉，遺患無窮，必須及早清除。通過找到阻滯點或疼痛點，采用點揉方式，或以其為中心掌跟按揉，緩慢將它推散揉開，需要注意力度適中，不要太大，以避免傷及內(nèi)臟。

現(xiàn)代醫(yī)學也證明，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增大胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)的功能，促進胃腸等臟器分泌功能活躍，從而提高消化、吸收及排泄功能，達到預防、消除便秘的目的。

當然，值得注意的是，按摩方向不同，效果也不同。中醫(yī)認為實證應順時針揉按，虛證則應逆時針揉按。比如舌苔發(fā)黃、較厚，同時伴有口臭、便秘等癥狀時，則為實證，應順時針按摩。便秘采用順時針揉按，這是由于大腸的開端位于身體的右下腹，終點則位于左下腹，如果想把大腸內(nèi)糞便往外推，就得采用順時針推揉，從開端往出口推，而上下左右隨便揉就起不到效果了。此外，如若長期頑固性便秘，則需要改善飲食、加強運動，甚至輔以適當?shù)木彏a藥物來系統(tǒng)地對其進行干預。

脾得健運，有助減肥

同時，堅持推揉腹部還有助于減肥。一般可采用以肚臍為中心旋摩揉按，或從上往下推揉，推揉過程中力度適中，并注意腹部有無異樣，宜根據(jù)經(jīng)絡來推揉，如果對經(jīng)絡不熟悉，可按經(jīng)絡走向操作即可，或者兩手疊放，以掌跟按揉的方式進行。

舒緩情緒，有益睡眠

揉按腹部有利于保持精神愉悅，促進睡眠。“胃不和則臥不安”，患有胃病的人常伴有睡眠質(zhì)量不佳、入睡困難等睡眠障礙。如果深受失眠困擾，則可于每晚睡覺之前，雙手搓熱，放于腹部，以順時針或逆時針方向，輕揉腹部，力度以微微發(fā)熱為佳。揉按肚子能平熄肝火，疏肝解郁，使人心平氣和，血脈流通，每天睡前按摩腹部，能夠舒緩放松精神，從而更好地進入睡眠狀態(tài)。此外，經(jīng)常按揉腹部，還可有效防止胃酸分泌過多，并能預防胃潰瘍、慢性肝炎等疾病的發(fā)生，可在每天早、中、晚飯后各揉腹1次，每次5分鐘即可，以起到輔助治療潰瘍等疾病的效果。

雖然推揉腹部益處多多，但仍需要注意幾點。

首先強調(diào)揉腹時動作柔緩，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力，同時推揉前應排空膀胱，不宜在過飽或者過饑、極度疲勞、精神緊張等狀態(tài)下進行，應保持身心平穩(wěn)。

其次，注意妊娠期女性禁止揉腹，若正值女性月經(jīng)期則一般可輕揉，但要特別注意不可受涼。

第三，患有腹內(nèi)惡性腫瘤或是胃腸穿孔、內(nèi)臟出血和腹膜炎等急腹癥患者，禁止揉腹。按揉時，出現(xiàn)腹內(nèi)溫熱感、饑餓感，或者伴有腸鳴音、排氣等現(xiàn)象，屬于正常反應，不必過于擔心，仍可繼續(xù)進行。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“腹部按揉，養(yǎng)生一訣”，孫思邈也說：“腹宜常摩，可祛百病”。揉腹養(yǎng)生貴在持之以恒，堅持科學揉按腹部可通和上下，調(diào)理陰陽，去舊生新，充實臟腑，驅(qū)外感之諸邪，消內(nèi)生之百病，強身健體，延年益壽。