骨骼是人體的支架,脊柱是中軸,由30多節椎骨按規律重迭連接而成。正常情況下,它有4個生理彎曲。頸段凸向前,胸段凸向后,腰段再凸向前,骶尾段再凸向后。脊柱向前彎曲度過大,就是駝背。
處于青春期發育的青少年骨骼有機物成分較多,這樣的骨骼韌性較好,具有較大的可塑性,若不注意坐立行走的姿勢,易發生變形,即青少年習慣性脊柱彎曲。主要分為脊柱側彎和脊柱后凸兩種。脊柱彎曲不僅影響體形健美,又會擠壓與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經、造成神經障礙,導致青少年記憶力下降、反應遲鈍、智商偏低。
駝背的原因,一是遺傳,二是平時習慣不好。多數青少年的駝背,是習慣不好造成的。比如平時走路低頭,坐著寫作業的時候不注意姿勢,女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。

駝背問題嚴重影響青少年的身心健康,如果不加以矯正,未來還會影響到找工作,擇偶等。所以,駝背問題是不容忽視的,當發現背已經開始有一點駝的時候,就應該及時想辦法進行矯正制止。
要消除駝背,就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭,每天早晚,躺在床上,肩部搭在邊沿處,仰臥,頭部懸空,用手向后做摸地的動作。
青少年在學習生活中要注意端正身體姿勢,平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向后自然舒展;坐時脊柱挺直,看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上。人們常說的要“站如松,坐如鐘”是有一定道理的;正在發育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直;加強體育鍛煉,認真上好體育課,做好課間操,促進肌肉力量的發展。
已經駝背的青少年在積極參加體育鍛煉的同時,最好配合矯正體操,這樣駝背才會慢慢改善,直到消失。矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,也有利用各種體育器械進行的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀干和擴張胸廓為主。
無論何種原因引起的駝背,均會影響姿態美觀,嚴重的還會導致胸廓變形、胸腔變小,影響心肺及消化系統功能,妨礙日常生活。凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背,均可選用下列方法加以矯正。
俯臥撐法
俯臥撐是比較簡單易行的方法。兩手兩腳同時觸地,將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂,身體挺直上下運動而不著地,反復15~30次。
反撐倒立法
民間又稱“蝎子倒爬墻法”。先距墻1米左右面墻而立,然后兩手與肩同寬在離墻30~50厘米處著地,并將兩腿伸直向后翻于墻上,兩腳在上,頭在下成反弓形,每次堅持1~2分鐘為宜。
貼墻站立法
這種方法我們經常在電視劇的新兵訓練中看到,這種最簡單最直接的方法還是挺有效的。兩腳跟靠攏并齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺胸,兩肩要平并稍向后張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側,脖頸挺直緊貼衣領,下頜微收,頭向上頂。練習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側均緊貼墻壁。每日可貼墻站1~2次,每次不少于30分鐘。
后仰振臂法
身體正坐于椅子上,兩臂伸直從前方向上向后舉起,同時頭向后仰。或兩臂伸直從身體兩側平舉由前向后運動,同時頭部后仰,每次10~20分鐘。
側向振臂
上身正坐或兩腿分開站立,兩手直舉于頭側,掌心相對,適當用力使腰部以上身體向左向右往復擺動,反復30~40次。
青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做,經過一段時間的堅持訓練,定會有一定的效果。