
男生的青春期一般在12歲開始,女生的青春期在10~12歲開始,這個青春期最短持續5~7年,整個生長期女生會長高20厘米左右,男生會長高20~25厘米,雖然男生的生長期比女生晚了點,但是一點也不影響青春期男生女生對身高的追求,青春期怎么長高,成為男生女生和家長們都關心的問題。
營養膳食 保證營養需求
營養膳食是保證長高的基礎,多補充一些鈣質食物,微量元素和礦物元素,這樣才能為青春期的成長提供足夠的營養,多食用一些牛奶,堅果,骨頭湯,魚類,牛肉等等。但是在這些基礎上必須保證最基礎的營養餐,三餐必須保證,在青春期可以增大飯量,這些都是沒有關系的,長身體,多吃點!
堅持運動 促進骨骼成長
青春期的孩子必須堅持運動,長期運動有助于促進骨骼發育,運動并不只是單純的跑跑步,可以適當的增加其他類型的運動,在強身健體的同時,培養一項愛好或者技能,可以根據孩子們的興趣選擇籃球,跳舞,羽毛球,游泳等運動,既避免了運動的單調性,也讓孩子自己愛上運動。
保證睡眠 讓身體悄悄成長
大家都知道人是在睡眠中成長的,為此保證充足的睡眠相當重要,但是處于青春期的孩子由于學習壓力大,每晚熬夜寫作業、復習功課等原因無法保證正常的睡眠時間。特別是如今快速的網絡時代,孩子在享受網絡便捷的同時,也常常會深陷網絡游戲、電視劇而不能自拔,為此家長應適當控制孩子的作息,讓他們從小有一個良好的作息習慣,讓長高在睡夢中悄悄進行。
性格培養 保持樂觀積極向上
如果家長認為性格和青春期的成長,身高比例沒有任何關系,那您就錯了。如果孩子長期處于抑郁的情緒狀態下,生長激素往往難以釋放出來,為此會出現成長緩慢的狀況。為此給孩子營造一個溫馨舒適的環境,并且讓他們保持一種樂觀積極向上的生活學習狀態,不僅有利于他們的成長,更有助于孩子后天對待事物的態度。
順其自然 切勿拔苗助長
除上述是我們可控部分之外,還有其他很多不可控因素,比如遺傳因素。身為父母切勿拔苗助長,自然界有自然界的生長規律,讓我們做足了以上我們可以做的一切的時候,切勿為了一味的追求高而拔苗助長。青春期是孩子的成長關鍵期,我們應該順應自然的生長規律,給青春期的孩子一個健康樂觀的生長環境。
青少年的長高是一個比較復雜的過程、遺傳、運動、營養和環境都在起作用,青少年在身體發育的高峰期如果處理好這些關系,對自己的身高幾乎有著決定性的作用。另外,孩子身材矮小,出現生長緩慢、生長暫停等現象,家長千萬不能有“現在不長以后總會要長的”等待思想,誤了孩子;處于生長發育關鍵期的孩子,最好一年檢測1~2次骨齡,以便及時發現問題。
秋高氣爽的秋季也是增高的快速時期,青少年需要不斷的努力。家長不要讓孩子整天宅在家里,應該鼓勵孩子多出去進行運動,多做做伸拉、跳躍式引體向上、單杠練習等。
不要經常熬夜玩游戲、上網,按時休息,不要錯過生長激素的分泌高峰期。再加上合理的飲食,及時補充生長發育所需的各種營養成分,防止一些不良喜好的出現。經過這樣綜合的調理,才會激發更大的生長空間,讓孩子長得更高。