如何防治青少年單純性肥胖

單純性肥胖是目前一個全球性的、重要的健康問題。在傳染病和嚴重營養不良性疾病被基本控制后，單純性肥胖也逐漸成為我國青少年一個重要的健康問題。近年來青少年的肥胖人數在逐年增加。

肥胖可以分為兩類：一類為病理性肥胖，是由各種疾病引起的；另一類為單純性肥胖，是由于營養失調和運動量過少而引起的。

青少年多為單純性肥胖，絕大多數是飲食習慣不當以及營養過剩所致。另一部分人的肥胖則與遺傳因素有關。

肥胖對人體健康十分不利。青少年時期肥胖是誘發成人期發生高血壓病、冠心病、糖尿病、高血脂癥等疾病的危險因素，同時也對個人帶來行動不便和外形的笨拙。肥胖的防治對增強青少年體制，預防成年期疾病有著非常重要的意義。

單純性肥胖的治療較為困難。對于處于生長發育期的青少年，禁食、藥物減肥、手術去脂均不可取。減肥中藥及其保健制品，效果尚不肯定。因此，國內外多采用綜合行為療法治療兒童肥胖。干預方案主要包括飲食控制、運動訓練和行為矯正三項內容。

1.預防肥胖首先應注意合理進食。一般原則是早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。青少年要定時定量進食，不應偏食，吃飯時細嚼慢咽，不暴食暴飲。米面主要成分是碳水化合物，多食可在人體內轉化成脂肪而積聚在皮下。因此每頓飯以吃八九成飽為宜。

此外還要限制高熱量、垃圾食品的攝入量。少吃甜食、零食、油膩的食品。應以高蛋白、低脂肪、新鮮蔬菜、水果和含有維生素及礦物質的食物為主。既要攝取足夠的營養以保證身體需要，又要注意適當節制食量。

2.要增強運動。要積極參加體育鍛煉，每天不僅要增加運動量，而且要延長運動時間。因為運動初期是消耗體內的糖類，只有較長時間的運動才能消耗貯存的脂肪。因此每天運動時間一般不少于30分鐘，而且要選用消耗性較大的運動，如長跑、跳繩、打籃球、踢足球、游泳、爬山等活動，青少年要持之以恒，保持一定的運動量，消耗多余熱能，以避免體內熱量過剩轉變為脂肪積聚起來而形成肥胖。

3.心理疏導。通過向青少年灌輸正確的健康觀和減肥意識，使之能夠正視自我，消除因肥胖而產生的不良心態，增強自信。要破除傳統上陳舊落后的思想觀念，肥胖決不是健康，更不是福。

另外，有的人肥胖與家族性肥胖有關。家族性的肥胖聚集傾向并不一定是基因遺傳引起的，也可能是因為家族在長期共同生活過程中，不科學的飲食習慣代代相沿難以改變所致。所以，全家養成良好的飲食習慣對后代是很重要的。

健康飲食家長要以身作則

如今，不少家長都持有這樣的觀點：孩子胖點沒事，到了十二三歲長個子或生長發育快時，自然會瘦下來。對此，專家指出，兒童和青少年肥胖是一個比較嚴重的問題，因為現在肥胖將來會有更大的痛苦，帶來新的問題。

“現在大家已經看到，很多疾病呈現年輕化的趨勢，肥胖的兒童和青少年更有可能患上高血壓、糖尿病、脂肪肝、睡眠障礙及皮膚、骨骼關節等疾病。此外，肥胖還面臨很多心理、社交上的問題，他們的自尊心比較低，這個不良影響可能會終生持續?！?/p>

控制青少年肥胖的最佳時期是在幼兒園、上小學之前。孩子在嬰兒期建議采取母乳喂養，胎兒期母親的飲食習慣會影響到孩子以后的終生習慣，如果母親懷孕期的體重超重或肥胖，其孩子進入青少年期發展成肥胖的機率也更高。

所以，家長要以身作則，崇尚健康的生活方式，平常吃很多水果和蔬菜的話，孩子自然而然會模仿并終生堅持下去。