青少年出現神經衰弱怎么辦？

神經衰弱在青少年中較為常見。它是由于大腦長期過度緊張而造成大腦的興奮與抑制機能失調，屬于神經官能癥。

不少青少年由于對學習負擔過重、意外事件、生活挫折、人際矛盾等問題不能正確對待、認識，長期的心理沖突、壓抑得不到解決，從而導致腦功能失調，引起神經衰弱。

主要原因：

1.不注意勞逸結合，用腦過度和精神緊張。如中小學生學習負擔過重等。

2.精神受刺激，情緒不穩定，造成大腦負擔過重引起功能失調。如經常焦慮、苦悶、學習或生活中遇到困難，情緒低落等等。

3.與個人的身體素質有關。如有的人體質較弱，性格也較弱，多思善慮，不能妥善地處理生活中所遇到的復雜問題。這種素質特點也有的是遺傳因素造成的。

神經衰弱病人的癥狀非常多，全身都有不舒服的感覺，主要表現為失眠多夢，頭昏腦脹，記憶力減退，精神萎糜不振等。神經衰弱癥也可以表現在身體各個系統，如心悸、胸悶、上腹悶脹、便秘、尿頻、月經失調、遺精等等。由于青少年不了解神經衰弱的這些癥狀，常常懷疑自己得了什么大病，從而引起焦慮不安，情緒不穩定，影響正常的學習和工作。

飲食調理

1.牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

2.小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，具有助眠的作用。

3.核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

4.葵花子

含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

5.大棗

含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。

6.蜂蜜

中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

7.全麥面包

含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

自我的心理調節

1.保持健康的身體。加強個人體魄鍛煉，有利于調節人體各部分器官的生理機能，增進身體健康，保持旺盛精力，提高大腦工作效率。

2.保持穩定的情緒。穩定可以讓人心境平和，避免情緒大幅波動，如忽而興高采烈，忽而愁眉苦臉等。情緒穩定，有助于使人心理平衡，長期堅持就可能避免心理疾病的發生。

3.建立和諧的人際關系。在社會生活中，和諧的人際關系可以消除孤獨感，獲得安全感。以善意的態度與人相處，而不以敵意的態度對人；尊重他人，而不強加于人；真誠地鼓勵與贊美，而不是虛偽地恭維和奉承；當誤會發生時，寬容大度，會贏得尊敬，促進心理的健康發展。要積極參加集體活動，體現自身存在的社會價值，領會生活的樂趣。

4.培養良好的自我意識。正確認識自身特點，客觀評價自己的能力，把主觀要求同客觀條件的限制結合起來考慮，選擇切實可行的生活目標，并不斷反省自己，調整“現實我”與“理想我”之間的差距，便可以減少心理沖突。

5.改變不良習慣。不良習慣是實施正確行為的障礙，有害于身心健康。首先，使自己與不良習慣的環境、條件、來源隔離，嚴格自我評判，設計新的行為標準；其次，加強自我監督，不斷強化良好的行為習慣。