做題時大腦總循環歌曲怎么辦？

老師您好，我想問一個困擾了我兩年的問題。我在反復聽到一首歌之后，腦子里就一直再循環著它的旋律，怎么忘也忘不掉，特別是在做題的時候，那種想集中精力寫作業，聽課，大腦卻被這煩人的音樂搞得一團亂時，那種滋味真是太痛苦了！雖然有時我也有集中精力的時候，但只能持續最多20分鐘。老師我該怎么辦？

放松心情

人們常常出現類似的苦惱，在聽到某一首歌曲之后，這首曲子便在腦海里不斷循環重復，甚至有時自己都沒有意識到，反而是身邊的朋友忍不住抱怨，“天哪，你怎么還在哼這首歌？快停下！”其實這是“耳蟲”在作祟，“耳蟲”（earworms）源于德國詞匯“ohrwurm”，意思是容易記住的曲調。而研究者們對于“耳蟲”現象已經有了初步的認識。

首先需要解釋的是“耳蟲”現象的成因。普遍的觀點認為“耳蟲”現象是由于大腦中的聽覺回路導致的。大腦存在某種類似鸚鵡學舌的機制，使得人們在聽到信息之后能夠復述，比如復述一個電話號碼或者地址。同樣地，這個大腦機制也會讓我們陷入揮之不去的神曲惡循環。

而“耳蟲”現象與精神疾病中的“幻聽”是不同的，前者通常是無害的，只是腦海中短暫想起某一旋律，不會帶給人長時間的折磨，而后者則是持續“聽”到聲音，難以擺脫，十分痛苦。

所以，盡管有時候你會被這樣的情況“逼瘋”，但是至少你知道這是正常現象。2003年一項研究表明有98%的人都是“耳蟲受害者”，而且“耳蟲”更喜歡騷擾女性。此外，相比其他曲調，抒情歌曲更容易在腦海循環。該項研究的主導研究專家、辛辛那提大學的詹姆斯？凱拉瑞斯博士說道，“研究報告顯示，抒情歌曲被重復循環的頻率最高，達到74%，其次是廣告短歌15%和輕音樂11%。”

令人驚訝的是，談到“耳蟲”現象，喜好或擅長音樂的人最容易被影響，因為他們更容易被一些韻律節奏糾纏住。一份針對Facebook用戶的“耳蟲”現象調查發現，這一種音樂困擾確確實實地存在，而很大一部分回應來自從事音樂相關工作的人，他們的愛好或工作都和音樂相關。“我是專業的音樂家，我的大腦似乎經常陷入一些曲調片段不能自拔。”萊西？施羅德？加伯在調查中說到，而最常侵犯她耳朵的是貝多芬、勃拉姆斯和柴可夫斯基的作品。

“耳蟲”是大腦接收到信息后情不自禁的一種反應，國外的一項研究顯示，大部分“耳蟲”只會持續30分鐘左右的時間。這種現象雖然普遍，但它基本上是無害的，只有少數人表示“耳蟲”讓他們無法集中注意力做事，在遭遇“耳蟲”后，46.67%的人選擇想、聽或者唱其他歌；25.71%的人用其他的方法轉移注意力，如和別人聊天、想一些其他的事情等；7.62%的人堅持聽這首歌、跟唱這首歌；1.90%的人選擇喝酒；另外18.1%的人選擇啥也不干或者直接去睡覺。

專家建議，要解決“耳蟲”困擾，需要做到以下三點：

第一，你要放下心理負擔。“耳蟲”現象固然令人煩惱，但并不是不可治愈的頑疾。只要放平心態，再輔之以科學的方法，相信是一定能夠克服的。

第二，摒棄消極的自我暗示。想想看，你能夠讓聽過的音樂揮之不去，說明你對音樂有獨特的感悟；你喜歡音樂，說明你有正當的愛好。即便看書做作業時腦子里會響起熟悉的旋律，也不必刻意排斥，更無需過分擔心焦慮。如果你因此惶惶不安，即便在尚能專注看書的短暫時間里，也不停地暗示自己，往往會適得其反。

第三，講究一定的方式方法。有研究表明，越討人喜歡的歌越可能潛伏到腦中，而且如果只播放一首歌的部分，那這首歌殘留在腦中的可能性將會增加。所以，如果腦中一旦響起某首歌，你要確保它從頭到尾放一遍（如果可以的話，你最好再去聽一次那首歌）。聽過音樂后，盡量避免太簡單或者太困難的學習任務。任何一種可以讓你走神的活動，都很容易讓你的耳蟲再生。換句話說，一個讓你全神貫注的任務可以占據你的心理資源，從而減少耳蟲出現的機會。