青春的飛翔——跨欄

這十年間，因為劉翔，所以大家對跨欄這項運動并不陌生，很多中小學(xué)校也隨之興起了這項運動，同時很多青少年也愛上了這項“飛”一般感覺的運動……

跨欄即跨欄跑，是在一定距離內(nèi)，跨過規(guī)定的數(shù)量和高度的欄架、技術(shù)性較強的短跑項目。從事跨欄跑運動，可以培養(yǎng)青少年勇敢、頑強、果斷和克服困難的意志品質(zhì)，并能有效地提升速度、彈跳力、柔韌和靈敏等身體素質(zhì)。

跨欄運動的歷史發(fā)展

項目起源

跨越障礙物是人類在長期生產(chǎn)以及與自然作斗爭中所形成的一種基本的生活技能。作為田徑運動的跨欄跑，是由跨越障礙物的基本技能，發(fā)展演變而來。

17至18世紀時，英國一些地區(qū)畜牧業(yè)相當發(fā)達，牧民們經(jīng)常需跨越畜欄，追趕逃跑的牲畜。節(jié)日里，一些喜愛熱鬧的年輕牧民還常常舉行跳越羊圈的游戲，他們把柵欄搬到平地上，設(shè)若干個高矮和羊圈相仿的障礙，看誰能跑在最前面，這就是跨欄賽的雛形。

歷史發(fā)展

18世紀末，跨欄活動正式成為體育運動項目，當時叫障礙跑，是男子項目，采用一般的柵欄做障礙物。后來出現(xiàn)了埋在地上的木欄架，之后又改為像鋸木柴用的支架。跨越這類障礙物，不但危險，而且還容易發(fā)生意外事故，而且也妨礙了跨欄跑技術(shù)的提高。

歷史沿革

20世紀初，出現(xiàn)了可移動的T形欄架，促進了跨欄技術(shù)的快速發(fā)展。1935年比賽中采用了L形的欄架，欄架底部加重，欄板只要受到3.6～4公斤的沖撞力量，就會向前翻倒，這種結(jié)構(gòu)的欄架，一直被沿用到現(xiàn)在。

1837年在英國首次舉行了大學(xué)生跨欄跑比賽。

1896年第一屆奧運會，跨欄跑成為正式比賽項目之一，但是當時跨欄技術(shù)不是很完善，不是跨欄，而是前腿彎著繞過欄，因此成績不高，這屆運動會冠軍的成績是17 秒6。

1900年第二屆奧運會，跨欄技術(shù)已有所改進，創(chuàng)造了“跨欄”技術(shù)，美國運動員獲得了110米跨欄冠軍，成績是15秒4。

1920年～1922年加拿大運動員除了用上體前傾幫助起跨腿過欄，避免身體重心上升過高外，還采用了單臂前擺幫助上體前傾的跨欄技術(shù)，以14秒8的成績獲得了第七屆奧運會的冠軍。

1959年西德運動員創(chuàng)造了13秒2的世界紀錄（人工計時）。直到1973年美國運動員才以13秒1的成績刷新了紀錄。到1980年止的世界紀錄是電動計時為13秒16，人工計時為13秒。

20世紀70年代以來，由于塑膠跑道的出現(xiàn)，跨欄跑的技術(shù)又有了新的變化，這種變化是由跨欄向跑欄過渡，全程跑的速度提高了（110米跨欄跑平均速度每秒8～9 米，女子 100米跨欄為每秒8米），“跨欄步”的絕對速度也有一定提高，過欄和欄間跑的速度更加接近。

男子400米跨欄跑從第二屆奧運會起，列為比賽項目，當時的欄高是76.2厘米，這屆運動會的冠軍是美國運動員，成績是57秒6。1904年第三屆奧運會將欄高改為91.1 厘米，冠軍的成績是58秒。到了1956年，美國運動員以49秒2的成績突破了50秒大關(guān)。女子400 米跨欄跑從1973年起成為國際比賽項目。

中國崛起

21世紀，中國男子110米欄猛然崛起！2004年的雅典奧運會上，中國運動員劉翔以12秒91的成績奪得金牌！2006年，劉翔又以12秒88的成績打破世界紀錄。從這之后，中國在這一項目上已經(jīng)有了很多世界級運動員！

14年5月19日，國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽上海站男子110米欄決賽中，謝文駿奪得冠軍，劉翔為其頒發(fā)金牌。

2015年，亞洲田徑錦標賽在男子110米欄項目中謝文駿跑出13秒56，以絕對優(yōu)勢獲得冠軍。

跨欄基本技術(shù)

起跑至第一欄的技術(shù)

起跑的過程與短跑基本相同，起跑至第一欄起跨點的一般采用8步起跨，起跑時應(yīng)把起跨腳放在前起跑器上。起跑后抬起要比短跑時來得快。

過欄技術(shù)

過欄是跨欄技術(shù)的關(guān)鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動作組成。

（1）起跨起跨前應(yīng)保持較高的跑速，最后一步比前一前的步長小一點，當起跨腿腳掌著地時，擺動腿由體后向前擺動，大小腿在體后開始折疊，膝關(guān)節(jié)擺至超過腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程。中上體隨之加大前傾，擺動腿異側(cè)臂往前上方擺出，另一臂屈肘擺至體側(cè)，形成“攻欄姿勢”。

（2）騰空過欄 騰空后身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運行。起跨腿蹬離地面后，擺動腿大腿繼續(xù)向前上方擺至膝關(guān)節(jié)超過欄架高度，小腿迅速前擺，當腳掌接近欄架時，擺動腿幾乎伸直，腳尖微微上翹。擺動腿的異側(cè)肩臂一起伸向欄架上方。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高于踝。

（3）下欄著地 擺動腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動作，擺動腿腳掌移過欄架的同時，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝領(lǐng)先經(jīng)腋下加速前拉，當腳掌過欄后，膝繼續(xù)收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出， 身體成高抬腿跑的姿勢，伸直下壓的擺動腿在接觸地面時，前腳掌做積極扒地動作。

欄間跑技術(shù)

110米欄間三步步長不等，每步步速和支撐、騰空時間的關(guān)系都有變化，這就構(gòu)成欄間跑所特有的節(jié)奏。欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低，蹬地起步時膝關(guān)節(jié)始終伸直，因而第一步短于后面兩步。第二步的動作結(jié)構(gòu)和支撐及騰空時間關(guān)系大致與短跑的途中跑相同。第三步因準備起跨形成一個快速短步，動作特點與跨第一欄的最后一步相同。跨欄跑的成績，取決于運動員的平跑速度、跨越欄架的完善技術(shù)，以及跑、跨越欄架的完善技術(shù)，以及跑、跨兩者協(xié)調(diào)配合的能力。僅有好的跑速，而無跨越欄架的完善技術(shù)，是不能在跨欄跑中獲得優(yōu)異成績的。同樣，僅有合理技術(shù)，而無良好跑速，也是不能在跨欄跑中獲得更高成績的。

跨欄跑的關(guān)鍵是快，這就是一要跑的快，二要完成跨越欄架一系列動作快。因此，任何距離跨欄跑的特點都是短時間大強度的工作。動作自然，而且能以必要的幅度和較快的頻率完成，是現(xiàn)代跨欄跑技術(shù)的基本特征。盡管跨欄跑的距離有長有短，欄架有高有低，欄間跑的步數(shù)有多有少，但是跨越欄架的技術(shù)是基本相同的。

跨欄項目

跨欄在田徑運動中是鍛煉價值較高，觀賞性比較強的項目。跨欄項目包括男子110米欄還有女子100米欄。除此之外，還有男子和女子的400米欄。

男子110米跨欄跑的欄高為106厘米，400米跨欄跑的欄高為91.4厘米；女子100米跨欄跑的欄高為84厘米，400米跨欄跑的欄高為76.2厘米。比賽時，運動員必須跨越10個欄架，除故意用手推或用腳踢倒欄架外，身體其他部位碰倒欄架不算犯規(guī)。