45分鐘小睡，記憶力提升5倍！

漲知識(shí)

讀書(shū)時(shí)，有沒(méi)有被語(yǔ)文課后那句“背誦并默寫(xiě)全文”給虐得體無(wú)完膚？怎么前一天背得那么熟，第二天又給忘了。記憶力這么差，有得救嗎？

想提高記憶力？一項(xiàng)最新研究可能幫到你。這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行45分鐘的小睡，能將記憶力提升5倍。

科學(xué)家稱(chēng)，短時(shí)的睡眠能夠幫助人記住學(xué)過(guò)的知識(shí)，“顯著”提高記憶力，這也意味著小睡確實(shí)能夠在學(xué)生復(fù)習(xí)迎考時(shí)提供幫助。

德國(guó)薩爾蘭大學(xué)（Saarland University）科學(xué)家發(fā)表在《學(xué)習(xí)和記憶的神經(jīng)生物學(xué)》雜志上的報(bào)告稱(chēng)，人在睡眠過(guò)程中，被稱(chēng)為睡眠紡錘波的大腦活動(dòng)在鞏固新學(xué)到的知識(shí)上起著重要的作用。

梅克林格爾（Axel Mecklinger）教授表示，僅需45分鐘到1個(gè)小時(shí)的小睡，就能夠使人從記憶中提取信息的能力提高5倍。在全神貫注地學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，進(jìn)行短時(shí)間的睡眠，是很有必要的。

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10個(gè)提高你記憶力的小習(xí)慣

1.集中注意力8秒鐘

當(dāng)你真的需要記住一件事時(shí)，至少要集中注意力8秒鐘。當(dāng)你深陷無(wú)數(shù)件事急于完成時(shí)，這看起來(lái)似乎是一段很長(zhǎng)的時(shí)間，但是是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶最短也需要8秒。

2.不要隨便換環(huán)境

我們都有過(guò)進(jìn)入一個(gè)環(huán)境，卻突然忘了自己剛才在想什么的狀況。別擔(dān)心，你并沒(méi)有變得更健忘。研究者們發(fā)現(xiàn)，不管是在虛擬還是現(xiàn)實(shí)世界，相比于在同一個(gè)房間中，實(shí)驗(yàn)受試者在穿過(guò)一扇門(mén)后更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東西。科學(xué)家們還不能解釋其中原因，但進(jìn)入一個(gè)新地方似乎會(huì)重啟我們的記憶。

3.握拳

如果你在學(xué)習(xí)中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢(shì)可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應(yīng)該右手握拳。然后你開(kāi)始回憶，并握起左拳（左撇子則相反）。保持這樣的姿勢(shì)呆一會(huì)，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒左右就會(huì)有很好的效果。

4.鍛煉

身體活動(dòng)加強(qiáng)腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進(jìn)大腦中負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞的成長(zhǎng)。研究發(fā)現(xiàn)，女性在輕度運(yùn)動(dòng)后能更好地回憶起事情。一陣簡(jiǎn)短的快走就能達(dá)到這樣的效果，但長(zhǎng)期堅(jiān)持更加有效；另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)人在堅(jiān)持鍛煉6 個(gè)月后，其語(yǔ)言和空間記憶力都會(huì)顯著提高。

5.睡覺(jué)

研究發(fā)現(xiàn)，睡著時(shí)大腦的活動(dòng)實(shí)際上能更好地幫你在第二天進(jìn)行回憶。人醒著的時(shí)候，大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會(huì)用你睡著的時(shí)候去處理這一切，這才是它擺脫沒(méi)用的信息并重復(fù)記憶重要事情的時(shí)候。如果你一直醒著，這件事它就無(wú)法完成。

6.用瘋狂的字體

研究發(fā)現(xiàn)，想要記住自己讀過(guò)的東西，最好的方法之一就是讓所讀的內(nèi)容以一種奇怪的字體呈現(xiàn)。雖然越難讀越好，但改變字的大小或鮮明程度效果是相同的。當(dāng)閱讀變得陌生而困難時(shí)，你被迫更加集中注意力，這會(huì)讓你更容易記住所讀的內(nèi)容。

7.嚼口香糖

如果你需要把一件事記住約30分鐘，試試嚼口香糖。研究發(fā)現(xiàn)人們?cè)诮揽谙闾堑臅r(shí)候，視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)記憶都更好。因?yàn)榻揽谙闾悄茏屓藗儽３植⑻岣咦⒁饬Α?/p>

8.把事情寫(xiě)下來(lái)

移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，能代筆的東西很多，但如果你想好好記住一件事，寫(xiě)下來(lái)仍比你把它們敲進(jìn)屏幕里更有用。研究表明，僅僅是寫(xiě)下來(lái)這一動(dòng)作，就能讓你用一種鍵盤(pán)無(wú)法給予的方式回憶起東西。

9.知道什么時(shí)候該聽(tīng)音樂(lè)

很多人都喜歡在工作或?qū)W習(xí)時(shí)放點(diǎn)音樂(lè)。在閱讀之前，聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè)的確有助于記憶。但一旦開(kāi)始工作，還是把耳機(jī)摘下來(lái)吧。研究者們發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的時(shí)候聽(tīng)任何噪音，包括音樂(lè)，都會(huì)分散注意力，讓你日后能回憶起的東西更少。

你是否喜歡這段音樂(lè)根本無(wú)關(guān)緊要，在分散注意力上，這和有人對(duì)你大喊隨機(jī)數(shù)字沒(méi)有什么分別。一開(kāi)始在完全安靜的環(huán)境中學(xué)習(xí)似乎很奇怪，但科學(xué)告訴你長(zhǎng)遠(yuǎn)看來(lái)這是有益的。

10.可視化

記憶最奇怪但也是最有效的方法之一，是把想記住的東西與一幅畫(huà)面聯(lián)系起來(lái)。發(fā)揮到極致，你可以通過(guò)在腦中建立一副事無(wú)巨細(xì)的圖畫(huà)而記住大量信息。