手球訓(xùn)練理念與方法的探討

[摘要]近年來(lái)，中國(guó)女手的成績(jī)有著歷史性的重大突破，不僅在2008年北京奧運(yùn)會(huì)上有著出色表現(xiàn)，更在之后的第十六屆亞運(yùn)會(huì)上打破了韓國(guó)隊(duì)20年亞洲不敗的歷史神話，取得了冠軍。但在2011年的奧運(yùn)會(huì)預(yù)選賽和世錦賽上的表現(xiàn)卻不盡人意，這也給我們手球的訓(xùn)練工作提出了更高的要求。筆者僅在手球訓(xùn)練理念上的認(rèn)識(shí)做以下探討，以求與大家共勉。

[關(guān)鍵詞]手球；訓(xùn)練；理論；創(chuàng)新；方法

一、手球項(xiàng)目的主要特點(diǎn)

1.對(duì)抗激烈。對(duì)抗激烈是手球競(jìng)賽的重要特點(diǎn)，需要運(yùn)動(dòng)員在激烈的對(duì)抗中仍能夠合理的運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作，在奮力拼搶的過(guò)程當(dāng)中頻頻出現(xiàn)身體的接觸，在得到射門的機(jī)會(huì)時(shí)還要在對(duì)抗中用盡全力進(jìn)行射門。2.快速連續(xù)。傳球速度快、隊(duì)員跑動(dòng)快、腳下移動(dòng)快、攻防轉(zhuǎn)換快等快速技術(shù)在現(xiàn)代手球比賽中已占主導(dǎo)。一場(chǎng)比賽平均每隊(duì)發(fā)動(dòng)60—70次進(jìn)攻，每次進(jìn)攻所需要的時(shí)間平均為29秒，最快的進(jìn)攻從進(jìn)球到中場(chǎng)開(kāi)球直到射門只有5秒左右。3.動(dòng)作精彩。恰恰是因?yàn)槭智虻膶?duì)抗激烈、快速連續(xù)使手球比賽更加精彩，變化多樣的射門動(dòng)作，靈活多變的隱蔽傳球，堪稱完美快板球配合射門，守門員敏捷的出擊救球等都給激烈的手球比賽增添了動(dòng)人的色彩。

二、現(xiàn)代訓(xùn)練理念與創(chuàng)新

1體能建立在技術(shù)基礎(chǔ)之上。在手球訓(xùn)練中應(yīng)該一開(kāi)始就著手技能訓(xùn)練，使手球項(xiàng)目的體能訓(xùn)練建立在良好的技術(shù)基礎(chǔ)之上。先練體能后練技能的訓(xùn)練安排方法，在當(dāng)今訓(xùn)練界的發(fā)展中已經(jīng)改變過(guò)來(lái)了。

2.結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)練體能。我們要集合手球的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練我們隊(duì)員的體能，這樣才能使我們的隊(duì)員的體能符合手球的專項(xiàng)化。

3.專項(xiàng)體能建立在專項(xiàng)技能之上。在先進(jìn)的訓(xùn)練工作中，體能訓(xùn)練不能與技能訓(xùn)練相分離。專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)建立在專項(xiàng)技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，在動(dòng)作技術(shù)達(dá)不到一定水平之前，不宜采取這種技術(shù)進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，因?yàn)榧夹g(shù)不合理、不穩(wěn)定，就不能確保體能發(fā)展的方向性。

三、專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法

1.體能結(jié)合手球?qū)ｍ?xiàng)、結(jié)合球、結(jié)合比賽。發(fā)展速度和耐力以及靈活的步法能力是手球身體訓(xùn)練的重要任務(wù)。要提高完成動(dòng)作的速度，即反應(yīng)速度，移動(dòng)速度和完成技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的速度，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度和加速疲勞后的恢復(fù)，注重訓(xùn)練內(nèi)容的全面化和內(nèi)容組合的最佳化。手球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練一定要和手球?qū)ｍ?xiàng)技能緊密結(jié)合起來(lái)，要和球緊密結(jié)合起來(lái)，要同比賽結(jié)合起來(lái)。

2.注意發(fā)展力量訓(xùn)練。在手球訓(xùn)練中，一定要注意發(fā)展力量的訓(xùn)練。小關(guān)節(jié)及小肌肉群的力量以及絕對(duì)力量和腰背肌等，都是保證運(yùn)動(dòng)員在強(qiáng)對(duì)抗下完成技術(shù)動(dòng)作的保障，故在訓(xùn)練中也要合理分配力量訓(xùn)練時(shí)間以及負(fù)荷。

四、技術(shù)訓(xùn)練理念與方法

1.訓(xùn)練質(zhì)量原則。訓(xùn)練離開(kāi)了質(zhì)量是沒(méi)有意義的，在技術(shù)訓(xùn)練中，一定要注意完成動(dòng)作質(zhì)量，可以少做幾次，但要做就要高質(zhì)量，質(zhì)量是生存和發(fā)展的根本，訓(xùn)練手段要講究實(shí)戰(zhàn)性，比賽中比什么，我們就練什么，脫離比賽形態(tài)的訓(xùn)練手段是低效的，無(wú)效的甚至是負(fù)效的，做任何練習(xí)，都一定要讓隊(duì)員明白練習(xí)在比賽中的原形，只有這樣才能把握住訓(xùn)練的動(dòng)作質(zhì)量。

2.技術(shù)訓(xùn)練原則。應(yīng)事先做好準(zhǔn)備（從思想上身體姿勢(shì)上）機(jī)會(huì)一來(lái)保證能隨時(shí)發(fā)動(dòng)下一次進(jìn)攻；加大實(shí)戰(zhàn)效果，要在運(yùn)動(dòng)中完成各不相同的傳球練習(xí)，每次移位到新的位置，無(wú)論是手部還是腳部動(dòng)作，都是處于一種攻擊性的、對(duì)防守有威脅的位置狀態(tài)，接球后要立即打開(kāi)投擲臂準(zhǔn)備射門或傳球，即能傳能射，作為進(jìn)攻必須注意，每時(shí)每刻，每個(gè)動(dòng)作都要對(duì)防守構(gòu)成威脅，否則就等于給了防守喘息機(jī)會(huì)，這樣等于將自己的攻守位置置于更為不利的位置，一方面要訓(xùn)練在對(duì)抗中完成技戰(zhàn)術(shù)的能力，另一方面要訓(xùn)練快速出手的能力，在防守隊(duì)員還來(lái)不及犯規(guī)就將球傳出或射門；多樣化的傳球訓(xùn)練非常重要，傳球時(shí)要突然有力量，要把握傳接球及準(zhǔn)備射門時(shí)的前兩步的快速完成動(dòng)作的能力，只有動(dòng)作有威脅，假動(dòng)作才會(huì)有效果；傳球要和射門結(jié)合起來(lái)，在比賽中，隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用是隨防守的情況而調(diào)整的，決不可在對(duì)不同的隊(duì)伍中，都死打一種球路和戰(zhàn)術(shù)，一定要按比賽節(jié)奏訓(xùn)練，訓(xùn)練手段一旦與比賽狀態(tài)脫節(jié)，效果就不大了。

3.技術(shù)要領(lǐng)。做動(dòng)作時(shí)一定要控制身體軀干的平衡，頭不要低，要目視前方來(lái)完成動(dòng)作；訓(xùn)練是為了在比賽中應(yīng)用，訓(xùn)練本身只是手段而不是最終目的。在訓(xùn)練中，一定要把握住方向，否則就很難在比賽中應(yīng)用。傳球時(shí)手腳配合相當(dāng)重要，任何動(dòng)作都是全身協(xié)調(diào)一致完成。

4.重視失誤。在一場(chǎng)比賽中如果一個(gè)人的傳接球失誤達(dá)5次，就很難贏得比賽，全隊(duì)的失誤也要控制到最低；重視傳接球訓(xùn)練，尤其是運(yùn)動(dòng)中的傳接球訓(xùn)練非常重要。

5.把握節(jié)奏。比賽中要能快、能慢；快慢結(jié)合是關(guān)鍵，慢是為了創(chuàng)造條件，尋找時(shí)機(jī)；快是進(jìn)攻的全面打響，即要能力又要速度，能力和速度是通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練得來(lái)的，有張有弛才能適應(yīng)比賽的要求。學(xué)會(huì)變換節(jié)奏，是組織進(jìn)攻的必備理論基礎(chǔ)和實(shí)戰(zhàn)能力，忙中會(huì)出錯(cuò)，要穩(wěn)重，要隨機(jī)應(yīng)變，應(yīng)該快的時(shí)候要能快起來(lái)，只有明確了思想，我們才能把握好快慢的節(jié)奏。

6.預(yù)見(jiàn)性訓(xùn)練。隊(duì)員打球時(shí)候要有預(yù)見(jiàn)性。只有如此，才可以思路清晰，從容而不慌張，在準(zhǔn)備射門的過(guò)程中要和守門員有一個(gè)斗智斗勇的過(guò)程，然后再根據(jù)守門員的反應(yīng)最后完成射門動(dòng)作，不能從起跳開(kāi)始就不假思索的死打，也不能預(yù)先就在腦海里想好了要往哪打。

五、防守訓(xùn)練

1.攻擊性防守。防守要相當(dāng)具有攻擊性，當(dāng)今的手球運(yùn)動(dòng)，原地防守已被淘汰，等著對(duì)方進(jìn)攻，靠對(duì)手失誤或打不進(jìn)門而獲得球權(quán)已經(jīng)完全不能滿足手球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)。進(jìn)攻時(shí)，我們強(qiáng)調(diào)盡可能在防守來(lái)不及犯規(guī)時(shí)就完成傳接球或射門動(dòng)作，為的是提高完成技術(shù)動(dòng)作的成功率。但在防守時(shí)，我們盡可能采取適當(dāng)?shù)墓粜苑朗兀驗(yàn)楫?dāng)進(jìn)攻隊(duì)員如果能夠很好的利用速度來(lái)結(jié)合技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行進(jìn)攻時(shí)，對(duì)防守而言就會(huì)大大的加大防守的難度；進(jìn)攻隊(duì)員進(jìn)攻時(shí)通常是向前的，在進(jìn)攻和防守隊(duì)員接觸的瞬間有一個(gè)作用力與反作用力的問(wèn)題，如果防守只是靜止的甚至是向后去防守，那么在接觸瞬間，防守隊(duì)員的重心就很難控制，因此，必須要有適當(dāng)?shù)那耙疲詰?yīng)對(duì)可能的身體接觸。

2.防守原則。不能讓進(jìn)攻隊(duì)員從容自如地毫不受影響地完成射門或傳球技術(shù)，防守要適當(dāng)?shù)鼐哂泄粜裕P(guān)鍵在于“適當(dāng)”也就是正確合理的利用好規(guī)則，防守隊(duì)員沒(méi)有把握住適當(dāng)?shù)亩龋侵苯咏柚馇騽?dòng)作故意攻擊進(jìn)攻隊(duì)員的身體（這是不正確的，裁判員會(huì)對(duì)其進(jìn)行處罰，關(guān)鍵要使其意圖保持在適度的范圍內(nèi)），要學(xué)會(huì)主動(dòng)控制進(jìn)攻隊(duì)員的移動(dòng)路線和技術(shù)動(dòng)作，防守的基本指導(dǎo)原則是：隨球密集防守，有球頂，無(wú)球保護(hù)，在瞬間被對(duì)手造成少防多的時(shí)候，放外不放里、放邊不放內(nèi)，不斷造成2防1或3防2情況。

六、結(jié)語(yǔ)

在長(zhǎng)期的手球訓(xùn)練工作中，我們不斷要解決和要面對(duì)的問(wèn)題會(huì)更多更復(fù)雜，但一定要遵循手球的項(xiàng)目特征和發(fā)展趨勢(shì)科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練，不斷的學(xué)習(xí)和創(chuàng)新。以上只對(duì)全面的訓(xùn)練工作中的幾點(diǎn)進(jìn)行個(gè)人意見(jiàn)的研討，大部分理論還需要在實(shí)踐當(dāng)中加以考證，以求和大家共勉。

參考文獻(xiàn)

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