論田徑項(xiàng)目中表象訓(xùn)練的應(yīng)用

摘 要：隨著現(xiàn)代體育科學(xué)技術(shù)和心理學(xué)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域發(fā)展形成了一種新的訓(xùn)練方法，那就是心理訓(xùn)練。中外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員取得的驕人成績(jī)也從實(shí)踐角度印證了心理訓(xùn)練的重要作用。本文在對(duì)表象及表象訓(xùn)練的內(nèi)涵進(jìn)行簡(jiǎn)要概述的基礎(chǔ)上，分析了表象訓(xùn)練對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的重要意義，最后以短跑項(xiàng)目為例對(duì)表象訓(xùn)練在田徑項(xiàng)目中的應(yīng)用進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞：田徑項(xiàng)目；表象訓(xùn)練；訓(xùn)練方法

表象訓(xùn)練作為一種有效的心理訓(xùn)練手段，對(duì)加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)具有重要意義。進(jìn)行表象訓(xùn)練，不僅可以幫助運(yùn)動(dòng)員更加準(zhǔn)確地把握技術(shù)要點(diǎn)，也可以提高運(yùn)動(dòng)員心理的穩(wěn)定性。如何更好地在體育項(xiàng)目訓(xùn)練中運(yùn)用表象訓(xùn)練是一門重要的研究課題。本文將以短跑項(xiàng)目為例對(duì)表現(xiàn)訓(xùn)練在短跑項(xiàng)目中的運(yùn)用展開探討。

一、表象及表象訓(xùn)練概述

表象是指不需要經(jīng)過外界事物的刺激，大腦對(duì)過去曾經(jīng)感知到的事物會(huì)自接再現(xiàn)或者重構(gòu)，對(duì)該事物的形象進(jìn)行反映。表象訓(xùn)練作為一種訓(xùn)練方法，是運(yùn)動(dòng)員對(duì)于過去完成過的正確技術(shù)動(dòng)作能夠回憶和再現(xiàn)，并喚起臨場(chǎng)感覺。多次動(dòng)作表象可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員想象記憶和表象再現(xiàn)能力的提升，有助于運(yùn)動(dòng)員將注意力集中在正確的技術(shù)要求上，促進(jìn)心理穩(wěn)定性的提高，以此促進(jìn)對(duì)技術(shù)的掌握。表象訓(xùn)練又被稱為視覺運(yùn)動(dòng)行為演練、想象訓(xùn)練或內(nèi)隱練習(xí)。

二、表象訓(xùn)練對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的重要意義

1.有助于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的形成。訓(xùn)練動(dòng)作技能要依靠三個(gè)認(rèn)知步驟的反復(fù)鍛煉，即感知、表象和概念。在運(yùn)動(dòng)技能形成過程中，運(yùn)動(dòng)表象處于中間環(huán)節(jié)，該環(huán)節(jié)掌握得好壞會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的形成產(chǎn)生直接影響。訓(xùn)練中若能加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表象方面的鍛煉，就能提高大腦興奮度，從而增強(qiáng)相關(guān)肌肉的靈活性。

2.有利于成績(jī)的提高。表象訓(xùn)練可以促進(jìn)動(dòng)作技能的改善。潛意識(shí)的神經(jīng)肌肉模式會(huì)在表象的激發(fā)下表現(xiàn)出來，該模式基本類似于真實(shí)運(yùn)動(dòng)環(huán)境中的神經(jīng)肌肉模式。肌肉系統(tǒng)雖然對(duì)想象的事件不能表現(xiàn)出外顯活動(dòng)，但還是會(huì)在潛意識(shí)里接收到大腦發(fā)送的命令。因此，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)一定程度上“參與”了活動(dòng)的過程，促進(jìn)了動(dòng)作技術(shù)的靈活性，也進(jìn)一步提高了運(yùn)動(dòng)水平。

3.有助于訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員保持平穩(wěn)的心率變化曲線。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)其心率變化曲線比較平坦，這說明了，表象訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員釋放緊張情緒，減輕其壓力。此外，合理運(yùn)用表象訓(xùn)練和放松訓(xùn)練會(huì)解決訓(xùn)練中動(dòng)作掌握不穩(wěn)和動(dòng)作練習(xí)過于緊張等問題。

三、田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中表象訓(xùn)練的應(yīng)用——以短跑項(xiàng)目為例

表象訓(xùn)練在田徑項(xiàng)目中的應(yīng)用具有十分重要的意義。下面以短跑項(xiàng)目為例介紹表象訓(xùn)練在起跑、加速跑與途中跑、步幅與步頻、訓(xùn)練后放松等階段的應(yīng)用。具體如下：

1.在提高起跑技術(shù)中的運(yùn)用。在起跑技術(shù)中，教練員可以引入表象訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員形成正確的起跑表象。具體而言，可嘗試按如下流程進(jìn)行：第一，觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員比賽錄像，記下起跑階段的正確表象。第二，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員閉目養(yǎng)神。教練員應(yīng)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員通過想象，仿佛置身于輕松的環(huán)境中，實(shí)現(xiàn)身體各部分的逐步放松。第三，充分休息后，集中注意力，投入新的訓(xùn)練之中。第四，外部表象訓(xùn)練。以起跑時(shí)動(dòng)作為例，可按如下內(nèi)容對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行引導(dǎo)：雙手撐地，身體前伏，腳依次踏在抵足板，后膝跪地，再將雙手用力壓在起跑線后沿，將雙臂伸直，調(diào)整身體的中心落在兩手、前腳和后膝之間，最后時(shí)刻聆聽“預(yù)備”命令。運(yùn)動(dòng)員反復(fù)回想教練員描述的動(dòng)作要領(lǐng)及跑的整個(gè)過程。第五，內(nèi)部表象訓(xùn)練的基本動(dòng)作引導(dǎo)與外部表象訓(xùn)練類似。二者的區(qū)別在于，在外部表象訓(xùn)練中，教練員引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員想象自己在觀看一場(chǎng)比賽，而后對(duì)各環(huán)節(jié)動(dòng)作進(jìn)行回想，而內(nèi)部表象訓(xùn)練中，則是引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員想象自己在參與一場(chǎng)比賽，而后對(duì)自己參與比賽的過程進(jìn)行反復(fù)想象。

2.表象訓(xùn)練法在提高步幅和步頻中的運(yùn)用。首先，提高步幅不能通過伸小腿來實(shí)現(xiàn)，而應(yīng)重在胯和膝的前送。在跑步訓(xùn)練的途中，可以讓運(yùn)動(dòng)員在暗示語的指導(dǎo)下，在大腦中對(duì)送胯、蹬地、擺腿等動(dòng)作情境進(jìn)行反復(fù)想象，對(duì)以上動(dòng)作養(yǎng)成慣性意象。其次，提高步頻。使運(yùn)動(dòng)員在燒的很熱的鐵板上跑步，鐵板燒得很燙，如果不快速跑過去，雙腳很有可能被燙傷。想象要盡量同比賽一致，比如，將面前的跑道想象成燒紅的鋼板，對(duì)手既緊張又害怕，但自己胸有成竹，勇敢無畏地沖向前方。

3.在訓(xùn)練后放松階段中的運(yùn)用。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后往往身體較為疲憊，大多是采取按摩的方式來緩解疲勞。但在按摩過程中，可以讓運(yùn)動(dòng)員想象自己身處柔軟的沙灘或草坪上，享受著清新的環(huán)境和柔和的陽光沐浴，全身處于放松的狀態(tài)，或者引導(dǎo)他們充分放松每一塊肌肉。讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)這種類似自我催眠的方法，能緩解神經(jīng)肌肉的緊張狀態(tài)。

總之，表象訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)中具有重要作用。無論是教練員，還是運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)明確表象訓(xùn)練的重要性，并在田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練實(shí)踐中靈活運(yùn)用。表象訓(xùn)練不僅可以加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作的理解，促進(jìn)動(dòng)作技能的形成，也可以使運(yùn)動(dòng)員保持平穩(wěn)的心率變化曲線，還可以減輕運(yùn)動(dòng)員的焦慮情緒，提升運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。本文以短跑項(xiàng)目為例進(jìn)行表象訓(xùn)練相關(guān)研究，僅為拋磚引玉，關(guān)于表象訓(xùn)練及其應(yīng)用的研究具有十分廣闊的研究前景。

參考文獻(xiàn)：

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