飯后養生 “五要”“四不要”

很多人吃飽了習慣坐下來或者直接躺在床上休息，美名其曰“飽暖思床褥”。其實，飯后也要注意養生。

1.飯后揉揉腹

唐代大醫學家孫思邈曾說：中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。食后按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益于中樞神經系統功能的調節和發揮，有益于健身防病。

2.飯后漱漱口

古代醫學家張仲景指出“食畢當漱，令齒不敗而口香”。保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化。

3.飯后散散步

《攝養枕中方》記載：食止行數百步，大益人。說的是食后慢步行，有助于促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康。但食后不可立即行走，不可急步快走，不可進行劇烈運動，否則會給健康帶來不利影響。最好過半小時后再進行散步等活動。

4.飯后聽聽音樂

《壽世保元》中說“脾好音樂，聞聲即動而磨食”。道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。吃飯時聽柔和清新的音樂，能促進食欲并有助于消化。而飯后欣賞音樂，可以陶冶性情，使元氣歸宗，樂而忘憂。

5.吃得太油膩喝杯芹菜汁

如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益，芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

1.不要立刻松褲帶

飯后放松褲帶，會使腹腔內壓下降，這樣對消化道的支持作用就會減弱，而消化器官的活動度和韌帶的負荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現上腹部不適等消化系統疾病。

2.不要立刻吃水果

水果中含有類黃酮化合物，攝入后經腸道細菌作用轉化為二羥苯甲酸，而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽，這兩種化學物質作用會干擾甲狀腺功能，可導致非碘性甲狀腺腫。

3.不要立刻喝茶

茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質，無法吸收，致使食物中的鐵質白白丟失。將飲茶安排在餐后一小時就無此弊端了。

4.不要立刻上床

俗話說“飯后躺一躺，不長半斤長四兩”，飯后立即上床容易發胖，至少要休息20分鐘再上床睡覺。哪怕是午睡，也應如此。