閉目養生十三法

閉目養神是修身養性的一種簡便易行而又收效明顯的方法。祖國醫學認為，“神”是人體生命活動和精神活動的總稱，對身心健康關系重大。《黃帝內經》曰：“得神者昌，失神者亡。”可見神的充耗關系到人的壯老，神的得失又關系到人的昌亡。人體五臟六腑的精氣都上注于目，閉目可以養神，閉目養神對于中老年人以及終日勞心用腦或長期使用目力者是大有裨益的。中老年人日常生活中的閉目養生法主要有以下13種：

1.閉目養心

在日常諸事紛擾、頭昏腦脹時，找一處清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調勻呼吸，意守丹田。良久則頭腦清醒、心平氣和、心靜如水，煩惱漸漸消失，進入靜謐祥和狀態，機體陰陽氣血通達順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕松。

2.閉目降氣

凡遇憤憤不平之事或遭受屈辱，于暴躁難忍之時，要理智地控制情緒，離開是非之地，閉目思量。同時，用自己的雙手食指輕輕壓在眼瞼上，微微揉搓，到眼珠發熱、發脹，便覺胸膛悶塞頓開，肝火胃氣下降，躁怒平息，心情和緩。

3.閉目行悅

在憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時，退避靜舍，閉目獨坐，盡量默憶，想想以往得意歡愉之事，即會覺得心神平衡，悲傷煩亂之情就會逐漸消失。

4.閉目臥思

人有3種思維方式：第一為睜眼思維方式；第二為夢境思維方式；第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維“現象”，即臥而不寐，閉目臆想聯翩。 在這種思維狀態下，大腦排除了外界的干擾，又處于充血、充氧狀態。如此，可促使大腦細胞潛能最大限度地發揮作用，提高思維的深度和廣度。

5.閉目消食

吃完飯后閉目休息10～30分鐘，再去睡午覺、散步或者做別的事情，這對肝臟的保養，尤其是對有肝病的人來說是非常必要的。吃完飯（尤其是午飯，因為吃的東西一般都比較多）后，體內的血液集中到消化道內參與食物消化，如果再行走、運動，血液就會有一部分流向手足。此時，流入肝臟的血流量就要減少50%以上。如果肝臟處在供血量不足的情況下，正常的新陳代謝就會受到影響，肝臟會受到損害。

6.閉目賞樂

你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲，優美的旋律可增進大腦活動，調節中樞神經系統的功能，使人心曠神怡，對身體健康十分有益。

7.閉目解乏

勞逸結合對老年人來說十分重要，當身體勞累了，或讀書、看報、寫字疲乏的時候，不妨閉目靜養片刻，這對迅速恢復精力和養生保健都大有益處。

8.閉目釋煩

常言道“眼不見，心不煩”。這話是很有道理的。意思是說閉上眼睛不但可以養目，而且可以靜心。心靜則神安，神安則災病不生。遇到繁雜吵鬧的場合或自己不愿看的場面，又不便避開之時，不妨閉目靜養，既能洗目清心，鬧中取靜，消除煩憂，又能偷空養生，何樂而不為。

9.閉目養陽

老年人適當閉目靜心曬曬太陽，可以養陽。德國研究人員發現，如果不是嚴重的高血壓病，經常曬太陽能夠降低血壓。當人的皮膚受到陽光照射時，有利于維生素D吸收，維生素D參與人體的血液循環。

10.閉目動行

老年朋友們不妨試試，找一處清凈之地雙目微閉，全身放松，以盡可能慢的動作打一套太極拳，充分體會緩慢柔韌、圓滑連貫的要領，定會有意想不到的收獲。

11.閉目強記

老年人隨著年齡的增長，記憶力日漸衰退，常常會遇到要記起某個人、回憶某件事卻一時半會兒就是想不起來的情形。此時不妨閉目靜心幾分鐘，待全身放松、心平氣和后，或許會靈機一現，豁然開朗。

12.閉目神游

靜坐閉目，給想象插上翅膀，飛向野外，觀靈山秀水，望天高云淡，聽飛瀑松聲，游長江大海……此時心怡神馳，心靈與天籟之聲竊竊私語，天人合一，會有一種身輕如燕的感覺。人到老年，不能日行千里，卻能神行萬里，這種“精神暢游”非常有益健康。

13.閉目靜息

老年人睡眠欠佳是常有的事，遇到一時睡不著，或半夜醒來再難以入睡時，千萬不要心煩意亂。即使不能入睡，靜息也能達到養生的效果。