便秘小偏方

雖然不好意思承認，但是便秘著實困擾著不少美眉的生活。臉色不好，身體不舒暢，還容易長出小肚子……便秘絕對可以算是我們美麗的大敵了。在坊間流傳著不少針對便秘的小偏方到底是真是假呢？Shiningstar這回為美眉們請來了專業健康顧問，來講一講這個困擾著我們的問題。

便秘不能說的煩惱

對于美眉們來說，便秘是個大煩、惱。雖然時常困擾自己卻無法開誠布公地擺在桌面上，更別說找人幫忙解決了。被困擾的時候，最多是試一些道聽途說的小偏方，或者在百度上搜出來所謂的“專家意見”。雖然不知道有沒有用，但也只能死馬當活馬醫。

經常飲用西梅汁

正確

提供者：我愛藍莓（學生23歲）

“聽說西梅中含有的膳食纖維是水果中最高的，這么高的纖維含量肯定能促進腸道蠕動。所以多吃西梅就可以解決便秘啦！”

研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有的一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘。很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。

飯后吃梨

正確

提供者：冰橘堂（19歲學生）

“我對付便秘的方法是飯后吃梨，梨子富含水分，可以滋潤腸道，所以就能夠通便啦。”

梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維

生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，并有助于預防結腸和直腸癌。

錯

早起空腹喝咖啡

提供者：自掛東南枝（24歲自由職業）

“早上起來空腹喝一杯咖啡，立刻就能感覺小肚子咕嚕嚕叫，然后就想去廁所了。很管用的！”

空腹飲咖啡對于胃的傷害非常大，所以不提倡。其實可以采取早上空腹飲水，有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升（兩大杯）。這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸，有利于軟化腸內容物，幫助排便。長期堅持更能養成早起排便的好習慣。

卡捷運動

正確

提供者：文媛（25歲網店店主）

“網絡上盛傳一種叫做“卡捷運動”的盆腔運動法，聽說近些年來在西方很流行，專門治療便秘的。”

做卡捷運動時，應放松腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作，每次要堅持10秒鐘或更長一些，然后放松10秒，如此收縮一放松共三次算一輪，每天應鍛煉10輪。當肌肉強化后，還可增加輪次。當排便不利的癥狀得到控制后，輪次可不再增，但應該繼續堅持每天至少做一輪，或每周三輪，使肌肉群繼續保持強勁有力。

提供者：小馬快跑（24歲財務工作者）

做仰臥起坐

“坐辦公室的美眉多少會便秘啦，

多運動運動就好了。我感到便秘的

時候就去做仰臥起坐，效果很好

哦！”

因人而異

這個方法只針對經常坐辦公室的美眉，因為腹肌力量小、腸道韌度不夠而引起的排便不暢。如果你是習慣性便秘，做多少都不會有效果的。

飲醋

提供者：甜甜圈（18歲學生）

“有時候吃肉吃多了感覺胃里不舒服，姥姥就讓我喝醋，說如果消化不良就多喝點醋，用醋酸來溶解食物就能防止便秘。”

注意方法

飲醋的確能夠起到緩解便秘的作用，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以一定要稀釋后飲用，而且服用不能頻繁。可以用米醋30毫升（約兩大勺），蜂蜜兩勺（蜂蜜也是便秘的克星之一），攪拌3-5倍的水，每餐后飲用。嚴重者可以加大劑量。或者每日早起空腹喝一碗或兩碗紫菜湯，對便秘有顯著療效，每餐喝紫菜湯對治便秘效果也明顯，但注意要喝熱紫菜湯。

喝時加少許醋則療效更好。道聽途說小偏方之

我們中醫漢方博大精深，有很多偏方都是針對便秘的。祖輩相傳據說都特別靈驗，但究竟哪些比較管用，哪些純粹是晃點呢？

揉腹

提供者：姚微（27歲廣告業）

“聽說便秘的時候可以用手掌順時針按揉腹部，這樣可以促進食物在腸道中的運行速度，就不會便秘了。”

揉腹是可以的，但不是光順時針揉一揉就能有效。正確的做法是：起床后排空小便，喝涼開水300—500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心

放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即

可。沿順時針方向反復按摩30—50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天后均可見效。堅持每天做一次，30天后可完全達到自行正常排便的效果。

喝普洱茶

提供者：欣欣（23歲模特）

“喝普洱茶特別是生茶能夠刮腸油，對便秘很有效。”適度飲用

飲普洱茶是最近幾年流行起來的，因為傳說普洱茶除了收藏價值高以外，還有不少保健功效。特別是對于美眉，什么美容、瘦身，還有能夠清理腸道以及排毒等等。對于普洱茶的成分研究這些年來一直在進行，也有很多爭議。雖然喝普洱確實能夠使腸道暢通，但生茶性寒，對脾胃的傷害也是很大的，不宜經常飲用，倒不如多喝一些涼白開、蜂蜜水，照樣能夠達到通便的目的。

當然，上面的偏方即便有效，也都是治標不治本的。如果想根除這個頑疾，一定要從根本來找原因。下面是健康顧問Lily專門針對年輕美眉們總結出的6條引起便秘的原因，并且提出了根本解決方案，希望對各位有所幫助哦！

腸道有益菌不足：

服用抗生素或其他藥物后，腸道內有益菌群遭到破壞，消化不良，引起便秘。

建議：多飲用含有腸道益生菌的乳酸菌飲料。

飲食中缺少粗纖維：

在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足。

建議：培養良好的飲食習慣，多吃些菜和粗糧。

飲水不足：忙起來顧不上喝水，腸道內干燥，腸內容物就不易排出，有些人即使補了水，便秘問題也沒有得到改善。這是因為飲水方式不正確，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過尿液排出體外。

建議：多喝水，特別是早上起床后。

久坐不動：久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便秘。

建議：多運動，特別是在辦公室一坐就是一天的OL們。

排便習慣不良：

工作緊張忙碌，或早晨時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經就變得遲鈍，出現習慣性便秘。

建議：生活有規律，養成每天早上排便的習慣。

過度勞累、精神緊張：

過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌，導致消化不良，引起便秘。

建議：多休息，保證每晚能在23點鐘以前就寢。