動腳踝 降血壓

腳踝是腳部血液流動的重要關口。如果腳踝柔軟有彈性，那么靜脈回心血就能順利通過腳踝。如果腳踝老化僵硬，回心靜脈血就無法順利通過，加重心臟負擔，久而久之形成高血壓病。而對于已經患上高血壓病的人，腳踝僵硬更不是一個好消息。

因此，科學、適當地活動腳踝，可以幫助人們很好地控制血壓。中老年人可以通過下面4個方法鍛煉。

1.上下活動腳踝。坐在椅子上或者床上，一只腳著地，另一只腳略微伸直，配合呼吸活動腳踝以及腳掌。呼氣時腳尖向下壓，吸氣時抬起。兩腳各做20次。

2.旋轉腳踝。蹺二郎腿，將左腳抬起，放在右側大腿上，以右手手指能輕易握住左腳趾為標準；然后左手握住左踝的上方，使得腳踝無法移動，右手握住左腳前掌，向左右各旋轉10次，然后換成右腳來做。

3.伸直腳踝。跪坐，腳背朝下，上身緩緩后仰，盡量拉伸腳踝前端的肌肉。保持這個姿勢1分鐘以上。

4.強化腳踝。站在臺階或者木板上，兩腳腳尖前三分之一著地，其余三分之二懸空，踮起腳尖，放下；再踮起，再放下，重復10次。

（姜雨然）