中華養生四基石

“養生四有”源自內經

1992年，世界衛生組織在《維多利亞宣言》中提出健康四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。經過20多年的推廣和宣傳，這一說法已廣為人知。對照西方的四大基石，我總結出了中華保健四大基石，簡單來說，就是“養生四有”：心胸有量、動靜有度、飲食有節、起居有常。

《黃帝內經》提出“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”的精神養生方法，還說“起居有常，不妄作勞”“飲食有節，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”，可見起居有常是強身延年的重要途徑。

四大基石 中西不同

西方健康四大基石的提出還不到20年，而中華保健四大基石的內涵已有2000年的歷史。比較中華保健四大基石和世界衛生組織提出的健康四大基石，“養生四有”把心胸有量放在第一位。

同樣是身體健康，快樂的人總是比別人顯得更陽光、更幸福。現代社會中，生活壓力大，身體的健康有時候比較容易實現，但心理的陽光舒暢卻很難達到。因此，我想著重強調心理健康的作用，所以把心胸有量放在第一位。

與西方的健康四大基石強調適量運動不同的是，“養生四有”還提倡“動靜有度”，講究養生保健應有逸有勞，不僅要強調動起來，而且要注意靜下來，動靜結合，也是維護健康的重要訣竅。西方的健康四大基石的“戒煙限酒”可以融合到“飲食有節”之中。而西方的健康四大基石，恰恰缺少了“起居有常”這個日常生活中一定要很有規律的重要保健方法。

四大基石 貴在落實

中醫講究因人制宜、辨證施治，養生的具體方法放到每個人身上可能千人千樣，很難效仿，但“養生四有”如果老百姓都能在日常生活中具體實施，那么，健康長壽、快樂也就跟著來了。

追古溯今，諸多名醫在養生保健方面總結了不少原則，但我覺得用“養生四有”來總結，很貼切，很精簡，好記、好用，對康壽快樂大有好處。