睡不好? 睡前做做福壽操

睡不好是很多老年人面臨的問題。吃安眠藥畢竟不是長久的辦法，不如學學日本老年人做做福壽操。這種簡單體操，結合了腹式呼吸和身體伸展，對改善老年人的睡眠很有幫助。

第一節(jié)：活動脖頸

頭向前傾，直到感到頸部肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘，前后左右各做1次。

第二節(jié)：刺激、活動肩膀肌肉

慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復10次。

第三節(jié)：擴胸伸展

雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續(xù)10秒。

第四節(jié)：壓手掌

雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時向中間施力，重復10次。

第五節(jié)：舒展背脊

雙手抓住椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。

第六節(jié)：彎曲腳趾、刺激腦部

雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復10次。

（朱燕梅）