三成癌癥風險可避免

癌癥的八大真相

真相一：人一生中有21%患腫瘤的可能

全國腫瘤登記中心2011年的監測數據顯示，中國當年新增癌癥病例337萬，相當于每分鐘有6.4人患上癌癥。癌癥是個與年齡相關的疾病，年齡越大，被纏上的風險就越高。專家們通過科學計算發現，如果將一個人每年患上腫瘤的風險累積起來，按人均壽命74歲算，每個中國人一生中患上腫瘤的概率是21%。目前，中國人均期望壽命有所升高，因此中國人一生中患上腫瘤的概率會更高。因此，千萬不要覺得癌癥離你很遙遠。如果在預防上掉以輕心，它可能就會“盯”上你。

真相二：男人比女人更容易患癌癥

與女人相比，男人的腫瘤發病率、死亡率都較高。全國腫瘤登記中心2011年的數據表明，在發病率方面，男性、女性的癌癥死亡率分別為194.88/10萬、116.81/10萬。

癌癥之所以“重男輕女”，主要是因為男性在生理方面“先天不足”。男女的性染色體不同，更重要的是激素水平有很大差異。其次，男性生活方式“后天不足”?？傮w而言，男人不健康的生活方式更多，他們更愛抽煙、酗酒，應酬多，壓力大但排解少，這些都有可能“惹癌上身”。

真相三：40歲以上人群發病率上升明顯

根據全國腫瘤登記中心2011年的監測數據，0～39歲年齡段惡性腫瘤發病率處于較低水平，40歲以后上升明顯，到80歲后達到高峰。在死亡率方面，男性、女性分別在45歲、50歲以上時開始大幅升高。

但這并不意味著年輕人就可以忽視癌癥預防，癌癥之所以“青睞”40歲以上的人，是因為那些會導致它出現的危險因素，如吸煙、肥胖等不良生活習慣都是年輕時養成的。這些不良因素經過年復一年的累積，最終導致癌癥發生。因此，不良生活習慣一定要及時改正。

真相四：腫瘤會給人“逆轉的機會”

每個人體內都可能有癌細胞特性的異常細胞，但這些異常細胞大多數會被人體免疫系統所消滅，不會成長為癌細胞。如果癌細胞躲過免疫系統的識別，瘋狂分裂、增殖，長到了一定的數量，也就長大成“瘤”了。這個過程十分漫長，少則5年，多則10年甚至30年。這段時間是癌癥給人類留下的“逆轉機會”，也是癌癥可以被預防的重要原因，但很多人不知道。

此外，很多癌癥患者都有癌前病變，如慢性萎縮性胃炎是胃癌的癌前病變，子宮頸糜爛是宮頸癌的癌前病變。人們應抓住“逆轉機會”。一方面，應盡早改變不良生活習慣，減少癌癥危險因素對人體的持續傷害;另一方面，發現有癌前病變者，一定要積極治療，遏制病變，這樣我就無法“長大成瘤”了。

真相五：若盡早確診，癌癥10年生存率達90%

研究發現，癌癥如果能早期確診治療，10年生存率可達90%。坦率地說，這個數據有點兒保守，生存率可能和正常人相差無幾。在癌癥早期時，腫瘤十分弱小，人類一個手術便能將其打敗;到了中、晚期，其“殺傷力”就越來越強了，此時想要除掉就會困難很多，治愈率可能從早期的90%驟降到20%～30%。因此，人們一定要重視定期體檢，有不舒服要盡早就醫，才能第一時間發現。

真相六：致癌物非“槍槍斃命”

“微波爐致癌”“沐浴液致癌”……類似這樣的新聞，人們經?？吹?。有不少人將很多含有致癌物的東西列入“黑名單”。首先，癌癥的成長過程很復雜，不是簡單地因為你吃了、用了什么致癌物，它就會傷害到你。其次，含有致癌物并不意味著一定患癌，只有達到足夠的劑量才會致癌。其實，在人類的生活中，致癌物很多，例如PM2.5、塑化劑、甲醛等，大家不必過于擔心，盡量避免接觸它們即可。

真相七：防癌體檢因人而異

防癌體檢確實有一定的作用，但每個人都要根據自己的情況進行“私人訂制”。建議大家到正規機構去做防癌體檢，在那里做篩查前，醫生一般會先做調查，詢問你的年齡、家族史、吸煙及酗酒史等信息后，再根據風險因素有針對性地篩查?？偟膩碚f，40歲以后就應開始重視癌癥篩查了，建議40歲以上女性篩查乳腺癌，50歲以上的男性和女性注意篩查肺癌、結直腸癌、肝癌等。

真相八：腫瘤可以“氣出來”

從性格上講，癌癥愛找那些總是悶悶不樂、愛發脾氣、焦慮抑郁的人。調查發現，81.2%的癌癥病人患癌前遭受過不良事件的打擊。在心理學上，壓抑自我、愛生悶氣被稱為“C型性格”，它甚至被叫作“癌癥性格”。因此，大家不開心了，一定別憋著，要通過與人傾訴、培養愛好等方式，及時清理自己的垃圾情緒。

9種人更容易患癌

美國華盛頓大學醫學院研究人員發現，如果一些不良生活習慣維持10年，那你就會成為“癌癥候選人”。因為在這10年中，癌細胞不僅產生，而且會發展壯大，最終“攻城掠地”，侵犯身體其他器官。成為“癌癥候選人”，是長期“不愛惜自己”造成的結果。如果改變以下9種不良生活習慣，就能將我們從“癌癥候選人”的名單里刪除。

老喝滾燙水的人

很多人喜歡閑暇時泡杯功夫茶，殊不知，這現沖現泡“趁熱喝”的茶，可能為食管癌埋下隱患。原因就在于，滾燙的水會燙傷食管黏膜，引發口腔黏膜炎、食管炎等，時間久了，可能誘發癌變。調查表明，新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶，潮汕人喜歡功夫茶，太行山區的人愛喝大碗燙粥，目前這些地區都成為食管癌、賁門癌、口腔癌的高發區。專家建議，食物或飲料，如果覺得燙，千萬別性急往下咽;帶餡兒的食物可能外面不燙里面燙，吃的時候尤其要當心;喝熱飲千萬不要用吸管。

蔬果吃得少的人

大魚大肉吃不夠，蔬菜水果吃得少，已經成了現代人的通病。千萬別小看這一生活習慣帶來的危害，由著性子吃會造成肥胖。近年來的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌癥有關。而且蔬菜水果含有很多膳食纖維，它們能促進腸道蠕動。少吃蔬菜、水果，會增加患結腸癌的風險。果蔬吃得少還會導致缺乏維生素。研究顯示，不吃胡蘿卜的人比大量食用胡蘿卜的人，因為缺少β-胡蘿卜素，肺癌發病率要高7倍;缺乏維生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大;葉酸與維生素B2缺乏，是食管癌高發的重要原因。專家指出，要保證身體需要，每天應吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過75克。粗茶淡飯才是遠離癌癥的最好辦法。

老是憋大便的人

想去大便，可偏偏工作太忙走不開，或一時找不到衛生間，只能憋著。一回兩回還行，時間長了，就會出問題。糞便里含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物等多種致癌物，在腸道里積存久了，就會被重復吸收，刺激腸黏膜。天津市腫瘤醫院的一項調查顯示，沒時間排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。專家建議，一定要抓住一天中便意最濃的時刻，一個是早晨起床后不久，一個是飯后。便意一般只會持續幾分鐘，一旦錯過很難再捕捉到。如果早上實在沒時間排便，可以調整到較空閑的晚上。吃完晚飯后散散步，對腹部進行順時針按摩，然后無論有無便意，定時去蹲廁所。一般三五分鐘沒有大便排出，就應該放棄，不要長時間蹲在廁所里看書看報。

常熬夜加班的人

很多人因為工作不得不熬夜加班;有人趕時髦，天天泡酒吧，成了晝伏夜出的“派對動物”。英國科學癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30～50歲的癌癥患者，發現99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才會休息。專家指出，熬夜一方面會造成生物鐘紊亂，另一方面夜間燈光會破壞人體褪黑素形成。褪黑素是保護人體免疫功能的重要一環，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。熬夜最好不要超過夜晚12點。如果加班到凌晨，最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺，漆黑的環境有助于身體中褪黑素的生成。

坐下不想動的人

上班一坐就一天，回家陷在沙發里不想動……千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。德國專家指出，人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，久坐讓人體內免疫細胞減少，大大增加患癌概率。日本醫學家發現，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動。美國也有研究表明，久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%～50%，男性還易罹患前列腺癌。專家指出，每工作2小時，必須起來活動15分鐘以上。

愛鉆牛角尖的人

如果你覺得生活中讓你生氣的事像一道坎兒一樣，怎么也邁不過去，思想鉆了牛角尖，而且抑郁的心態持續一兩年以上，就要小心了。臨床發現，生活中愛較真、生氣又不擅表達的人，植物神經、內分泌與免疫系統長期處于高度亢奮和緊張狀態，是導致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中愛較真、過于追求完美的人，患胃癌與胰腺癌的較多。專家指出，豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”，平時要多培養興趣愛好，遇到不快時做做深呼吸。

常吸二手煙的人

除了眾所周知的肺癌，吸煙還會導致鼻咽癌、口腔癌、食管癌，甚至膀胱癌、腎癌、胰腺癌和胃癌等，可謂“一支煙在手，全身都遭殃”。另外，研究表明，二手煙對身體的危害比一手煙有過之而無不及。因此，最好趕緊掐滅手中的煙卷，離煙霧越遠越好。

家裝太豪華的人

除吸煙外，裝修污染也是導致肺癌的罪魁禍首。很多建材里都含有致癌化學成分，裝修越豪華，讓身體受傷害的可能越大。對于兒童來說，裝修污染更有可能讓他們患上白血病。專家建議，裝修買家具、建材，千萬別圖便宜，一般來說，質量越次的產品味道越刺鼻;裝修期間一定要開窗通風;裝修結束后至少要晾兩個月才能入住。

有患癌家屬的人

如果上一代患有乳腺癌、肺癌、食管癌、結腸癌等，后代患上癌癥的風險比一般人高很多。此外，上海癌癥研究合作中心指出，每100對死亡夫妻中，至少有5對患“夫妻癌“。這與夫妻常年保持相同的生活習慣有關。因此，反省到自己有不健康生活習慣的夫妻，應認真對待，一起改正。有癌癥家族史的人最好定期做癌癥檢查，要比別人更好地保持健康的生活習慣。

滾蛋吧，腫瘤君！

讓癌癥滾蛋，最主要的是保持良好的生活習慣，積極預防。中國醫學科學院腫瘤醫院防癌科教授袁鳳蘭指出，要想防癌，做到5點是關鍵。

蔬果彩虹“579”

均衡的飲食結構應該是“寶塔式”：塔基是蔬菜水果，塔身是糧食，塔尖是肉禽魚類食品。多項研究證實，足量的蔬果纖維可預防大腸癌，能降低腎癌、乳腺癌、食管癌等多種癌癥的發生率。

自2004年以來，臺灣癌癥基金會倡導人們根據不同的年齡、性別，吃不同份數和顏色的蔬果，即蔬果彩虹“579”：小于12歲以下的兒童，每天盡量吃夠5份蔬果（包括3份蔬菜，2份水果）;12歲以上的女性每天盡量吃夠7份蔬果（包括4份蔬菜，3份水果）;12歲以上的男性每天盡量吃夠9份蔬果（包括5份蔬菜，4份水果）。一般來說，一份蔬果相當于一個飯碗（碗口直徑11厘米，碗深5厘米）裝八分滿，或者一個拳頭大小的量。

世界衛生組織的蔬果推薦量是每天500克左右，種類最好在5種以上;每周肉類的攝入量別超過500克。此外，吃蔬果還應“好色”，有意識地讓餐桌顏色如彩虹般絢麗。深色蔬果如紅色的辣椒、番茄、櫻桃，紫色的甘藍、茄子、葡萄，綠色的菠菜、奇異果等，都具有更強的防癌效果，可適量多吃。

規律運動“1357”

研究顯示，經常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%，患結直腸癌風險降低38%。只要每天堅持30分鐘以上運動，患癌風險就能有效降低。規律的有氧運動能起到更好的防癌效果，建議堅持“1357”原則。“1”是指每天最好運動一次;“3”是連續運動時間不少于30分鐘;“5”是指如果不能保證天天運動，應爭取一周運動5次;“7”指的是運動的目標心率約等于170減去年齡。運動強度以“雖感到有些心慌氣短，但能說一句完整的話”為宜，上氣不接下氣則有些運動過量了。

當然，運動要因人、因年齡、因自己的身體狀況而異。對于中老年人而言，最適合的運動是走路?，F在走路鍛煉的人很多，但真正將走路的健身效果發揮至最大的人并不多。走路時，一定要做到“三動”，即腿動、手動、嘴動。腿動即挺胸抬頭大步走;手動指的是走路時，手也別閑著，要時而兩臂揮起，時而用手指抓手心，如此既有利于局部按摩，又能起到刺激內臟功能的作用;嘴動是邊走邊輕輕地哼歌，如此能讓你的心情更加愉悅。心情好了，機體的免疫力也能提高。如果偶爾沒條件走路，在家做家務、遛狗等也可以起到一定的運動效果，總之要多動。

遠離煙酒“4921”

煙酒都是打開癌癥“大門”的推手。每天吸煙20支以上的人，患癌風險比不吸煙者高出若干倍，且女性比男性患癌風險更大。吸煙不僅與肺癌有關，研究發現，它還會讓你更易得胃癌、結直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌癥。而大量飲酒會極大地增加口腔癌、食管癌、胃癌等癌癥風險。人人都知道煙酒有害，卻往往抱著僥幸心理。有人常說“誰誰吸煙喝酒幾十年還不是很長壽？”其實，這些只是個案，可能是他們遺傳基因或解毒能力較好。但如果你攜帶癌癥易感基因，還經常飲酒、吸煙，那么患癌風險就會增加。對待煙酒，僥幸心理要不得，趕緊行動最關鍵，哪怕晚點兒也能受益。行動綱領是“4921”?！?9”是指吸煙者在40歲時戒煙，至少能挽回9年壽命（50歲時戒煙可挽回6年壽命;60歲時戒煙能挽回3年的壽命）;“21”則是指喝酒要適量，男性每天喝酒最好別超過20克，女性最好少于10克，且要喝酒精含量不超過15%的低度酒。

體重盯住“8580”

體質指數（BMI）等于體重（千克）除以身高（米）的平方，如果BMI超過24為超重，超過30是肥胖。英國研究人員對524萬人進行了長達7年半的追蹤調查后發現，體質指數與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等17種癌癥都有統計學上的顯著相關性。

體重盯住“8580”，指男性腰圍要控制在85厘米以內，女性腰圍不應超過80厘米，否則就不是標準體重了。減肥是一場持久戰，不能光想著走捷徑。除了少吃多動，減少脂肪、糖分和鹽的攝入量外，還要避免一些令人意想不到的發胖因素，如臥室燈光太亮會讓你吃得更多，邊看電視邊吃飯更易發胖等。此外，掌握一些飲食技巧也能減少攝入量，比如細嚼慢咽更易產生飽腹感，每口飯菜嚼15～20下，先喝湯再吃菜等。

定期篩查“1540”

“我身體很好，上次查過沒什么問題，不用定期查”、“單位出錢我就查，我自己出錢就算了”……對汽車，我們不忘年年檢修;對房子，住個五六年也不忘粉刷。唯獨對我們這臺使用了好幾十年的“人體機器”，很多人要么嫌麻煩，要么怕花錢，不重視定期體檢。其實，對健康的投資是我們生活中最小的投資，卻是最重要的投資。以宮頸癌為例，數據表明，通過篩查可將女性宮頸癌的死亡率降低80%。

臨床中有很多家族性腫瘤聚集的病例，這種家庭悲劇令人遺憾。“1540”中的“15”針對的便是有腫瘤遺傳家族史的人，指的是除了一般體檢外，一定要在比直系親屬的患癌年齡早15～20年時去?？漆t院或科室做專業的防癌體檢（比如直系親屬55歲查出癌癥，那么35～40歲你就應該啟動防癌體檢）?！?0”則是指40歲以上人群，患癌風險明顯加大，需要更加重視癌癥的定期篩查。有數據顯示，45歲以上的人占整個患癌人群的30%以上。40歲以上、有吸煙史、工礦職工、長期接觸放射性物質的人是肺癌高危人群，應每半年～1年做一次肺癌篩查。50歲后，有結直腸息肉、腹瀉、便秘、便血病史的病人，最好做腸鏡篩查或CT檢查結腸病變，男性還應增加前列腺特異抗原檢查。

針對特殊人群的兩條建議

母乳：嬰兒最好純母乳喂養（不添加任何輔食和配方奶）6個月，而后在添加輔食的同時繼續進行母乳喂養。

癌癥患者：不論已康復或在積極的治療過程中，都應遵循以上關于膳食、營養和運動的建議。

（本刊綜合）