秋季養生六則

謹慎起居 古人云：“早臥早起，與雞俱興 。”早睡可順應陰精的收藏，早起可舒達陽氣。但起床時不宜過猛過急，可適當再賴床幾分鐘，舒展一下全身筋骨，對預防血栓形成有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發病率較高，發病多在長時間睡眠之后。這是因為人們在睡眠時血液流速變慢，血栓容易形成之故。

滋陰潤肺 秋燥易傷津液，秋季以肺臟當令，飲食上應以“滋陰潤肺”為原則。《素問》指出：“五谷為養，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣。”秋季氣候干燥，而多數蔬菜、水果等有滋陰潤燥、清熱通便之效。另外，人們也可多吃一些蜂蜜、百合、蓮子、芝麻等清補之品，以順應肺臟清肅之功;少食辛辣煎炸食品，以免助燥傷陰。

預防秋燥 秋季空氣濕度小，氣候干燥，皮膚內水分蒸發很快，易使人出現皮膚緊繃、干裂、脫屑、毛發脫落、口唇干裂、咽痛、便秘等癥狀。因此，室內要保持一定濕度，適當補充體內水分，多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆漿、牛奶等，以養陰潤燥。飲用時要以少量、多次、緩飲為原則。為了預防皮膚干燥，可涂擦各種護膚霜，口唇干裂者可涂潤唇膏。

動靜適宜 秋季天高氣爽，空氣清新，堅持適當的體育運動，不僅可以調養肺氣，提高肺臟功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界冷刺激的防御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，所以要注意“三防”：一防受涼感冒。鍛煉時要適時增減衣服，鍛煉后切忌穿被汗水浸濕的衣服在冷風中逗留。二防運動損傷。每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。三防運動過度。秋季人體的陰精陽氣正處于收斂內養階段，故運動應順應這一原則。即運動量不宜過大，以防出汗過多，損耗津液。應選擇輕松平緩，活動量不大的項目，如散步、慢跑、太極拳、做操等，使周身微微出汗即可。

調達情志 一般來說，秋天人的情緒不太穩定，易煩躁或悲愁傷感，所以秋季養生更要注意調達情志，培養樂觀情緒，保持心理平衡，以溫順的心態看待一切事物。在陽光明媚的天氣里，人們應多外出觀賞風景，聽一些輕松愉快的樂曲，可使憂愁頓消，心曠神怡，給生活增添無窮樂趣。

增強抗病能力 俗話說，“一場秋雨一場寒”，“春捂秋凍”。秋風肅殺，天氣漸涼，這時要加強防寒鍛煉。氣溫下降時不要急于添加過多的衣服，使機體的抗御機能得到鍛煉，從而激發機體逐漸適應寒冷環境的能力，有利于避免許多疾病的發生。但是秋凍也不要過頭，尤其是對有呼吸系統疾病、胃病、關節炎等病史的人，要適當保暖，不受凍，防止舊病復發。

秋季，一些花卉開始干枯，在大氣中有很多微小的漂浮物，過敏體質的人對這些會非常敏感，易引起過敏反應。這些人就要注意不要到農村、公園、花卉多的地方去。同時，這些人也要忌食辣椒、魚蝦、羊肉等辛發食品，以免加重過敏癥狀。

（作者供職于中國人民大學醫院中醫科）