每天10件事 健康一輩子

1. 吃一頓有營養的早餐

早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思維敏捷，反應靈活，并提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人不容易發胖，記憶力也比較好。

2. 每日吃蔬果

這是1991年由美國國家癌癥研究院和健康促進基金會共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風險。專家建議你把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁當作點心，代替那些會令你發胖的餅干、零食。

3. 每天運動30分鐘

許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，例如預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、憂郁癥等。甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的散步運動開始，每天快走二三十分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。

4. 用牙線剔牙

用牙線剔牙，不僅可以降低蛀牙的概率，還可以保護你的心臟。美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

5. 把大自然帶進屋內

靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中暢游的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室里種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。

6. 戒煙

抽一根煙會產生約4000種化學物質，其中40多種化學物質會致癌，吸煙者中死于肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被WHO列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。

7. 吃飯時把電視關掉

研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。因此，不管大人或小孩，吃飯時最好關掉電視，專心地吃飯，好好享受桌上的食物。

8. 要工作也要娛樂

只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕松一點兒。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。你也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。

9. 再忙也要和家人聊聊天

擁有親密關系可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供堅強的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉、分享心事的親密關系。因此，不管再忙，你每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關系。

10. 讓自己有好睡眠

好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美。

1.先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。

2.以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。

3.躺平后，做幾個深呼吸，讓自己放松下來。然后用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放松下來。

4.如果你心里還想著工作，可用數息法，想象自己呼吸時，把負面情緒吐出去，然后把正能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。

5.全身放松，漸漸入睡。

（據人民網微博）