小手法 大作用

《靈樞·本神篇》指出：“故智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔。如是則辟邪不至，長生久視。”可見，中醫養生的范圍之廣泛、其內容之豐富，有順四時，節陰陽，調精神，以及按摩、針灸，導引，氣功，藥餌，運動等，貫穿在我們的日常生活中各個方面，且用很少時間，而又不費大氣力的手法來養生保健，往往且能收到意想不到的效果。

中醫認為，人體的背部是督脈和足太陽膀胱經循行之處，而且五臟六腑皆系于背。背正中的脊柱是督脈必經之地，脊柱旁是膀胱經，有抵御外邪入侵的作用。但是，當人體逐漸衰退時風寒之邪，最易侵入人體傷及陽氣，往往背部首當其沖。背部若受風寒之邪，易致心肺受寒邪，可誘發冠心病、氣管炎、肺炎、哮喘等。由于背部受寒也可引起腹痛、腹瀉等，還可引起舊病復發或加重。

用保健錘來敲打后背：從上到下，反反復復，每次20～30分鐘即可，促進血液循環，經絡通暢，消除疲勞，寧心安神，提高免疫力，增強抗病能力。

早在數千年以前，體育運動就已經被做為健身防病的重要手段之一而廣為運用。《呂氏春秋》中說：“流水不腐，戶樞不蠹”，動也。說明運動的益處。在鍛煉過程中，內煉精神、臟腑、氣血;外煉經脈、筋骨、四肢，使內外合諧，氣血周流，形神兼備，從而達到“陰平陽秘”的狀態。

適度運動，不宜過量：運動養生是通過鍛煉以達到健身之目的，因此，要注意掌握運動量的大小。運動太小，達不到鍛煉目的;太過則超過了機體耐受的限度，反而使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中指出：“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳。”所以，運動強身強調進行適當鍛煉，要循序漸進，不可急于求成。操之過急，往往欲速而不達。

堅持不懈，持之以恒：鍛煉身體并非一朝一夕的事，要經常而不間段，才能收到健身效果，同時也煅煉了意志和毅力。其健身的方式，與個人愛好、身體狀況來決定。如打太極拳、八段錦、五禽戲、氣功、散步等，只要達到健身目的，那就是最好的選擇。

陶弘景《養性延命·導引按摩篇》云：“摩手令熱，雷摩身體，從上至下，名曰干浴。”干浴的作用與按摩類似，能疏通氣血，健皮壯肌，調和榮衛，防病祛病。《精景按摩經》認為“使人精和血通”，《萬壽仙書》中說：“按摩法能疏通毛竅，能運旋榮衛。”干浴后使人有溫暖舒適的感覺，給人帶來一種輕松、愉快與靈感。浴者感到精力充沛，思想敏捷，這是一種養性的自我鍛煉。

做干浴的手法一般有兩種：一種是兩手摩熱，然后摩擦上肢，再從頭至足，摩遍全身;另一種是從頭頂百會穴開始，由頭至顏面，再左右肩臂，再胸腹，兩肋，腰背，最后下肢，直至腳底。還有一種比較簡單方法，就用毛刷子或柔軟的干毛巾遍檫全身皮膚，又稱為“刷浴”。經常摩擦可使身體干干凈凈，不長斑。有人體會，說：“刷子隨身帶，有空刷起來。”這對保護皮膚大有益處。