夙興,整衣襟,坐明窗中,調息受天氣,進白湯一甌,勿飲茶,櫛發百余遍,使疏風、清火、明目、去腦中熱。盥漱畢,早餐宜粥,宜淡素。飽,徐行百步,以手摩腹,令速下食。天氣者,亥子以來真氣也。靜而清,喧而濁,故天氣至巳午而微矣。
讀書,或《楞嚴》,或《南華》,或《易》一卦,循序勿泛濫。勿妄想,勿聚談,了大義,知止,勿積疑。倦即閉目,咽津數十口。見賓客,寡言以養氣。
坐香一線,畢經行使,神氣安頓。始飯,用素湯。當饑而食,未飽先止。茶滌口膩,漱去乃飲。
多行步,少坐,勿傴,胸中悶則默呵氣二三口。凡飲食之節,減滿受虛,故當饑,節其滿;未飽,留其虛。
獵史,看古人大局。窮事理,流覽時務。事來須應遇,物來須識破。勿晝臥,無事無物,不妨事物之來。涉獵瀏覽,都是妙門生趣,讀書人日用不知。
朗誦古人得意文一二篇,引滿數酌,勿多飲令昏志。或吟名人詩數首,弄筆仿古帖,倦即止。
吟誦浮白,以王真氣,亦是張顛草書被酒入圣時也。
坐香一線,動靜如意。晚餐宜早,課兒子一日程,如法即止。小飲,勿沉醉陶然。熱水濯足,降火除濕。暮漱,滌一日飲食之毒。
燈夜默坐,勿多思,勿多閱。多思傷心,多閱傷目。坐勿過二更,須安睡以培元氣。臥必側身,屈上一足。先睡心,后睡眼。睡心是止法,睡眼是觀法。
亥末子初,嬰始孩也。一身元氣,于焉發陳。當其機候,起坐擁衾。虛心靜寧,無為而行。約香一線,固其命門。精神日余,元氣大盈。醒而行之,難老而長存也。

丑寅間,精氣發生時也。勿酣睡,靜守,令精住其宅。或轉側,臥如弓,氣亦周流不漏泄,如句萌不折,迎生氣也。
醒見晨光,披衣坐床。叩齒三百,轉動兩肩。調其筋骨,以和陰陽。振衣下榻,俾勿濫觴。
(摘自《養生導引秘籍》)