對中學(xué)生跳遠(yuǎn)運動跑跳結(jié)合訓(xùn)練的探究

摘 要：中學(xué)體育教學(xué)中的跳遠(yuǎn)運動、跑跳銜接是關(guān)系學(xué)生跳遠(yuǎn)成績的重要原因之一。因此，教師在對學(xué)生進(jìn)行跳遠(yuǎn)運動的訓(xùn)練中，應(yīng)該采用不同的方法和手段把跑跳緊密地結(jié)合起來，以跑助推起跳，進(jìn)而提高跳遠(yuǎn)成績。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)運動；跑跳結(jié)合；訓(xùn)練方法

田徑運動中的跳躍，又稱急行跳遠(yuǎn)。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組成。運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線后用單足起跳，經(jīng)騰空階段，然后用雙足在沙坑落地。它們是一個完整的統(tǒng)一體。

跳遠(yuǎn)的助跑速度與跳遠(yuǎn)的成績有密切關(guān)系。助跑的作用在于起跳前，賦予人體適宜的運動速度。這樣可以縮短起跳時間，提高肌肉勢能并且為起跳時身體處于最佳姿態(tài)做好準(zhǔn)備，形成運動員與起跳板相互作用的最佳條件。那么，我們就應(yīng)該從改善跑跳結(jié)合技術(shù)著手提高運動員的平跑速度利用率，從而使速度水平與專項成績達(dá)到基本平衡。其方法是：

一、在跑道上先做一步助起跳，以擺動腿落地，接著做三步五步七步起跳；每個助跑距離的后兩步應(yīng)快速接起跳，助跑之間做到連貫起跳技術(shù)正確

讓運動員經(jīng)常做1、3、5、7、9步連續(xù)助跑起跳練習(xí)，強(qiáng)調(diào)節(jié)奏快、起跳積極連貫?？梢栽谂艿郎线M(jìn)行擺動腿落地，首先一步助跑起跳要求動作連貫著重點在于髖的轉(zhuǎn)動，可以根據(jù)距離分成30m或60m組，組數(shù)2～3組。接著三步助跑起跳，要求、距離、組數(shù)同上。

二、設(shè)標(biāo)記控制節(jié)奏

行進(jìn)間3～5步進(jìn)入標(biāo)記，前10步按自己腳掌長度的8個為一步的距離跑，重心高幅度大。前擺后蹬充分有力節(jié)奏快，進(jìn)入最后兩步各減少一個腳掌長度的距離，規(guī)定踏板準(zhǔn)確不能犯規(guī)，保證助跑后蹬積極連貫。最后幾步的助跑技術(shù)是整個助跑技術(shù)的關(guān)鍵。在最后幾步助跑時，既要保持和發(fā)揮最好速度，又要為起跳做好充分的準(zhǔn)備。實踐表明，優(yōu)秀運動員助跑最后幾步的步長，與運動員的身體機(jī)能特點和助跑技術(shù)特點有密切關(guān)系，并存在明顯的個體差異。而且，助跑技術(shù)有利于保持和發(fā)揮最高助跑速度，最后幾步呈加速狀態(tài)，使助跑和起跳銜接更緊密。

三、全程助跑接低騰空跳

很多教練員把全程助跑上板作為鞏固和檢查步點準(zhǔn)確性的手段，但往往與起跳和低騰空結(jié)合起來，這樣不能適應(yīng)實際的需要，因為完整的跳遠(yuǎn)技術(shù)，助跑最后階段運動員要為起跳做充分準(zhǔn)備，速度與步幅有所變化，是不以人們主觀愿望左右的。從實際需要出發(fā)，我們把助跑與起跳和低騰空跳遠(yuǎn)有機(jī)地結(jié)合起來，為了不讓運動員產(chǎn)生因大膽運轉(zhuǎn)速度快擔(dān)心摔傷的心理，在運動員的落地區(qū)設(shè)置海綿包。助跑的啟動姿勢以先走動幾步而后開始起跑，在助跑開始階段慢慢地加速，上板時達(dá)到最高速度，起跳技術(shù)完整，縮短起跳時間。

四、促進(jìn)提高后10米助跑速度

運動員行進(jìn)間跑全程步點接低騰空起跳，在步點后10米做一標(biāo)記。當(dāng)運動員助跑進(jìn)入后10米標(biāo)記時開表，至運動員起跳腳著板時停表。根據(jù)運動員已具備的速度，查表得知后10米的速度，反復(fù)采用此方法使其達(dá)到應(yīng)有能力。此方法也可在全程助跑接起跳完整技術(shù)過程中使用，以提高速度利用率。

五、加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練

一個運動員只有高水平的身體素質(zhì)和專項技術(shù)，助跑與起跳技術(shù)的完美結(jié)合更需要過硬的心理素質(zhì)來保證，如果一個運動員的跑跳技術(shù)結(jié)合很好，速度利用率就會很高，但他的心理素質(zhì)不過關(guān)的話，比賽就不可能出現(xiàn)好的成績，因為他每次助跑不是犯規(guī)就是踏不上板，所以在我們訓(xùn)練跑跳結(jié)合技術(shù)過程中就更要強(qiáng)調(diào)心理素質(zhì)。

在訓(xùn)練過程中，我們不斷探究，積累了一些經(jīng)驗，較好地解決了跑跳結(jié)合技術(shù)中的問題，提高了學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]全國體育學(xué)院教材委員會.運動生物力學(xué)[M].北京：人民體育出版社，1990-05.

[2]孫競波.論青少年三級跳遠(yuǎn)運動員的助跑訓(xùn)練[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，1997.

編輯 楊兆東