從容面對(duì)更年期

神神叨叨，脾氣古怪，如果一個(gè)50歲左右的女性以這樣的狀態(tài)出現(xiàn)在你身邊，你可能想到3個(gè)字——“更年期”。更年期的確會(huì)給女性帶來(lái)多種問(wèn)題。面對(duì)更年期，有人認(rèn)為無(wú)法改變，因此不用管，順其自然；也有人覺(jué)得更年期表示身體開(kāi)始走向衰老，疾病開(kāi)始侵襲我們。其實(shí)我想說(shuō)，更年期，我們完全可以過(guò)得快樂(lè)、健康、優(yōu)雅。

女性為何經(jīng)歷更年期

要從容面對(duì)更年期，就要先了解它。女人走過(guò)這一生，發(fā)育后有了月經(jīng)，也會(huì)經(jīng)歷最后一次經(jīng)期，然后絕經(jīng)。通常我們把絕經(jīng)前后這一段時(shí)期叫做更年期。絕經(jīng)取決于女性的性腺——卵巢，卵巢里有很多卵泡，一方面要排卵，負(fù)責(zé)生育，另一方面要分泌性激素。女孩在媽媽肚子里時(shí)，卵泡最多，有700多萬(wàn)個(gè)，出生后就花去好幾百萬(wàn)，第一次來(lái)月經(jīng)時(shí)還剩30～40萬(wàn)，往后每次月經(jīng)就會(huì)排一次卵。卵泡不會(huì)再生，只會(huì)越來(lái)越少，卵泡耗竭，卵巢的壽命也就基本結(jié)束了，女人就會(huì)絕經(jīng)。可以說(shuō)絕經(jīng)早晚，取決于你有多少卵泡和你消耗卵泡的速度。

腮腺炎、甲狀腺、甲亢等疾病容易導(dǎo)致卵巢早衰，這類病患者絕經(jīng)時(shí)間往往提前。但還有些卵泡消耗的原因我們并不清楚，因此，沒(méi)辦法延緩或是阻止絕經(jīng)。對(duì)女人來(lái)說(shuō)，它是必然要經(jīng)歷的，是大自然給每個(gè)女人非常公平的安排，是長(zhǎng)壽女人應(yīng)享受的事情。面對(duì)這個(gè)現(xiàn)實(shí)，應(yīng)當(dāng)坦然 。但絕經(jīng)不僅意味著沒(méi)有了生育能力，也意味著對(duì)女人很重要的性激素不再分泌了，這就會(huì)帶來(lái)很多問(wèn)題。

絕經(jīng)帶來(lái)諸多健康風(fēng)險(xiǎn)

絕經(jīng)早期，女性會(huì)潮熱、出汗、失眠，有時(shí)還伴有心悸、胸悶、氣短。特別是情緒易波動(dòng)，時(shí)常激動(dòng)，甚至喜怒無(wú)常，身體會(huì)感到很不舒服。

再過(guò)一段時(shí)間，隨著雌激素的下降，皮膚會(huì)衰老，陰道、黏膜、器官會(huì)萎縮，還會(huì)出現(xiàn)泌尿生殖道的一些癥狀，比如尿急、憋不住尿等。

絕經(jīng)晚期，就可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、心血管病，甚至一些認(rèn)知方面的障礙，如認(rèn)知障礙癥等。這些問(wèn)題都會(huì)影響我們的生活質(zhì)量，甚至有些會(huì)影響生命質(zhì)量。也許有人想，反正每個(gè)女人都要經(jīng)歷，避免不了，那么我就忍著難受，不去管它，但這樣不管不顧不僅會(huì)降低生活質(zhì)量，還會(huì)引發(fā)很多健康問(wèn)題，因此我們要積極地對(duì)絕經(jīng)進(jìn)行管理。

全面管理，從容應(yīng)對(duì)

更年期的健康管理是全面的。

首先是心理上的調(diào)理，要保持愉悅的心情、良好的社交關(guān)系。多出去走走，約幾個(gè)朋友一起出去，或者找一些志趣相投的人參加興趣班或進(jìn)行體育鍛煉，在運(yùn)動(dòng)和朋友的陪伴中忘掉煩惱。

其次，要保證規(guī)律的生活習(xí)慣。作息安排有張有弛，每天保證睡夠7～8小時(shí)，不要睡得太晚，晚上最好在11點(diǎn)就能上床睡覺(jué)。充足的睡眠不僅可以消除疲勞，提高情緒，還能增強(qiáng)免疫力，提高對(duì)疾病的抵抗力。

再次，是飲食調(diào)理。絕經(jīng)后，雌激素水平下降，代謝循環(huán)改變，鈣的吸收減少，應(yīng)少吃甜食、動(dòng)物脂肪和動(dòng)物內(nèi)臟，多吃粗糧和含鈣高的食物，如魚、奶制品、豆類等。

最后，家人的關(guān)懷也是必不可少。由于體內(nèi)激素紊亂，更年期婦女會(huì)出現(xiàn)一系列的癥狀，因此，家人應(yīng)該多體諒，主動(dòng)給予關(guān)懷和鼓勵(lì)，多與她進(jìn)行交流，了解她的心理變化和需求，不要橫加指責(zé)。

此外，合理用藥也不能忽視。絕經(jīng)期婦女特殊的藥物管理就是雌激素治療。很多人對(duì)激素治療有認(rèn)識(shí)誤區(qū)，覺(jué)得很恐怖。我要說(shuō)的是，激素是人體器官分泌的一種物質(zhì)，全身有200余種，用來(lái)維護(hù)我們身體正常的功能。激素少了要補(bǔ)充，多了要抑制，平衡才健康。雌激素屬于性激素，是女人的魅力之源。

因此，補(bǔ)充雌激素是改善更年期癥狀的有效手段，人們應(yīng)排除偏見(jiàn)。但激素治療有個(gè)安全治療時(shí)間，即在60歲以前，或者絕經(jīng)10年內(nèi)開(kāi)始使用激素，這被稱為窗口期。此外，激素治療也有禁忌癥，如乳腺癌、血栓和卒中等疾病患者不宜采用激素治療。

總之，更年期是女性必須經(jīng)歷的，卻又需要特別注意的一段時(shí)期。只有女性自己、家人和醫(yī)生共同努力，積極面對(duì)，才能更好地應(yīng)對(duì)更年期，為女性留住希望、留住美麗、留住健康，使家庭、社會(huì)更和諧。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》/李沛珅/整理）