夏天是護脾胃的好時機

中醫認為，脾胃是“后天之本”，并有“內傷脾胃，百病由生”一說。脾胃出了毛病，癥狀主要可概括成8個字：納呆、腹脹、腹瀉、便溏。即不想吃飯、吃飯不香；不吃不脹，吃一點東西就發脹；拉肚子，水和糞能分開叫腹瀉，水和糞均勻混合叫便溏。

在中醫理論里，脾與四時之長夏（夏季最后一個月，按照太陽高度計算，即7月7日至8月6日）相應，是養脾胃的好時機。為此，專家給出了以下建議：

規律飲食、定時定量、細嚼慢咽。這是保養脾胃的第一步，更要少吃辛辣、刺激以及生冷食物。另外，要注意定時吃飯，不要狼吞虎咽，吃飯時不要討論問題或爭吵。

揉鼻頭。每次揉鼻頭20分鐘左右，能改善胃脹氣等癥狀。

按摩足三里。足三里（膝眼直下3寸處）是“足陽明胃經”的主要穴位之一，每日按揉50～100次，能健脾和胃、調中理氣、導滯通絡，適用于各種類型的脾胃病變。

吃對食物。在長夏這個養脾的關鍵時期，應該結合健脾、祛暑、化濕等方法進行調補，可以吃些綠豆、蓮子、絲瓜、陳皮、鴨肉、鯽魚等。另外，多吃薏仁、茯苓和粳米煮的粥，也能起到滋養脾胃的作用。

常讀“呼”字音。對緩解脾虛、腹脹、脾胃不和、食欲不振都有好處。

揉肚臍。一手掌心或掌根貼臍部，另一手按手背，順時針方向旋轉揉動，每次約5分鐘，每日1～2次。或者兩手分別緊貼肚臍兩側，上下來回搓動，搓至發熱為止，胃脹、腹痛的人可以試試，每日2～5次。

飯后慢慢走。中醫有“以動助脾”的養生觀念，飯后散步有助于增強脾胃功能、促進消化。但“飯后”并非指吃完飯立刻就開始散步，而是要休息至少10分鐘再進行。飯后半小時內，不能做劇烈運動。