高爾夫揮桿技術訓練體系的探討

摘要：本文針對學校高爾夫教育，在學校缺乏高爾夫球場和高爾夫練習場訓練場的條件下，筆者根據運動訓練學、高爾夫教學原理和自己的教學經驗，現擬建立高爾夫揮桿技術訓練體系，主要包括高爾夫訓練中心訓練、高爾夫打擊籠訓練、高爾夫練習場訓練和高爾夫球場的訓練四個部分。

關鍵詞：高爾夫運動 揮桿技術 訓練體系

中圖分類號：G849文獻標識碼：A 文章編號：1674-098X（2015）04（a）-0000-00

高爾夫運動是一項復雜的運動項目，其揮桿技術的形成需要一個長期的訓練過程。通常初學者是先到高爾夫球練習場內練習揮桿，然后再去高爾夫球場進行場地實踐，在這個訓練過程中需要花費大量的金錢。練習場的收費每小時收取100元，18洞場地擊球的收費，每人每場球400元到2000元不等。因此，高爾夫還是高大上的運動，是少數人的游戲，一般的工薪階層根本無法承受如此持續的消費，對于在校的大部分學生來說更是不現實的。本文針對在校學生高爾夫揮桿技術訓練，擬建立一套可行的訓練體系，目的是在有限的資源條件下，在短時間內讓在校學生能夠迅速掌握高爾夫揮桿技術。以下四個方面構成了高爾夫揮桿技術訓練的體系。

高爾夫訓練中心，在這里完成的訓練主要有體能訓練、多媒體揮桿訓練和數據分析。首先高爾夫訓練中心需要一間普通健身房大小的房間。其次訓練中心需要具備以下訓練器材：鏡子、瑜伽墊、健身球、揮桿練習棒、高爾夫風力練習器、打擊包、手臂手腕動作矯正器、攝像機一臺，電腦一臺，V1高爾夫揮桿教學軟件和高爾夫虛擬模擬器等訓練器材。高爾夫訓練中心的使用可以分為三個階段：第一個階段是體能方面的訓練，配合上述高爾夫器材，主要練習身體的柔韌性、靈活性、平衡性、協調性、穩定性、力量和耐力等素質。眾所周知，在高爾夫運動中，表現和體能密切相關。身體條件是決定高爾夫球員揮桿方式的最關鍵因素之一，通過改變高爾夫球員的身體條件，揮桿技術動作可做得更正確。第二個階段是高爾夫的多媒體教學，用攝像機拍攝學生的揮桿視頻，在電腦中利用專業的高爾夫揮桿軟件進行分析，發現用眼睛發現不了的錯誤，還可以同世界頂尖級球手進行對比，從而讓學生的揮桿不斷完善，從揮桿理論和實際出發，來找出學生揮桿的不足加以糾正，使其揮桿更加規范，符合高爾夫揮桿原理。第三個階段是利用高科技虛擬高爾夫模擬器，對學生的擊球效果加以分析。虛擬高爾夫模擬器，利用先進的科學技術，不但對高爾夫球手的揮桿進行分析，還可以獲得以下數據，比如起飛角度、初始速度等信息，從而幫助學生改進揮桿技術。

高爾夫打擊籠適用于室內和室外，便捷簡單、成本低，對于高爾夫初學者或高爾夫揮桿練習有較為重要的作用。其材質為鋼管和聚乙烯網構成，在配備一塊打擊墊子和一塊靶布即可。打擊籠的尺寸規格長寬高各3米即可。即使在這樣空間小，硬件設施簡陋的場地內，同樣可以完成許多訓練，并且是很重要的技術環節，比如：握桿、站位、站姿、揮桿平面等基本揮桿練習，和真實的擊球感覺，另外高爾夫短桿技術中的切球特別適合在打擊籠練習。當然它也有不足之處，與練習場和球場相比，其缺點是看不到球的彈道高度和球的飛行路線及距離。更多的是我們要發掘高爾夫打擊籠在學校高爾夫球教學當中的作用，為學校節約教學成本，為學節約時間和提供更多的練球的機會，對揮桿技術的提高起到非常重要的作用。

高爾夫球練習場高爾夫球初學者訓練的場所，也是很好的一個展現揮桿和擊球效果的一個地方。練習場的寬度在100米左右，長度在200米左右，占地面積較大；地理位置通常位于城市中心或郊區，人密度大交通方便的位置，車程一般不會超過30分鐘路程。組織學生租場地、租車去到練習場上課，會增加學校教學成本。盡管如此，在學校沒有高爾夫練習場的情況下，還必須去到校外的高爾夫練習場進行訓練。因為這時擊球的環境比較接近球場狀況，除了球位的狀態，在這里可以練習高爾夫打擊籠的訓練內容，在這里可以看見球飛行的路線，清楚的看到球的飛行彈道高度、方向，是直線球還是曲線球，通過球的飛行去找揮桿問題，這是在高爾夫打擊籠的訓練中不能發現的。大多數練習場都有真草擊球區域，在這個區域環境和真實的高爾夫球場可以說是相同了，有同樣的草皮、沙土、擊球感覺，是高爾夫球手最喜歡的練球的地方。總體來講，高爾夫練習場已經十分接近高爾夫球場，在這里球手可以練習揮桿的基本功，更可以練習打出自己想要的球路，以及打到想要的地方，在這里訓練的目標性更強。

高爾夫球場是檢測高爾夫揮桿技術的最佳場地，它能夠真正地練習到各種技能的唯一訓練場所。一個標準的高爾夫球場由18個洞組成，其長度約在7000碼，占地約有1000畝地。大多球場利用天然地形設計建造，主要有草坪和樹木、小溪、河流、湖泊、沙坑小橋等組成，可建在海濱、也可建在平地或丘陵山坡。因此極少的練習場能夠真正的模擬球場上遇到的真實情況。在球場上打高爾夫球是高爾夫揮桿最好的訓練，其優點是：高爾夫球場是高爾夫最后揮桿實踐的地方，有著不可替代的作用，與前面三個部分相比較，其擊球時間間隔也被加長，在這個時間間隔中，球手可以調整其心理、思考其揮桿，然而不論是在打擊籠還是在練習場，訓練時一個擊球結束后緊接著就是下一次擊球，這種擊球時間間隔都被大大縮短了，難以做到心理和動作上的調控。高爾夫球場訓練也有它的不足，是訓練體系中單次訓練費用最昂貴的地方。

以上四個部分構成了高爾夫揮桿技術訓練的一個體系。在高爾夫基礎揮桿技術形成時，是由高爾夫訓練中心訓練到高爾夫打擊籠訓練，由打擊籠訓練到高爾夫練習場訓練，再由高爾夫練習場訓練到高爾夫球場訓練，遵循著這樣一個順序。在基礎高爾夫揮桿技術形成之后，技術提高的時候這個訓練體系同樣適用。本文中的高爾夫揮桿技術訓練體系可以幫助學校在既定的教學場地、經費等資源的情況下，提高訓練水平、提高教學質量。

參考文獻：

1.（美）吉姆·薩蒂著.李彩萍 等譯.個性完美揮桿，2007

2.（澳）Stuart Leong.王正夫.中國高爾夫球協會職業教練員教材

3.田麥久.運動訓練學.北京：高等教育出版社，2008