盛女挺直腰

女性變老，從腰開始。

預覽 名稱 摘要 類別 修改 刪除

肩頸酸痛、手腳冰冷、生理痛、便秘、下半身肥胖、看起來比實際年齡老了好多歲……你有沒有想過，很有可能是你的腰椎出了問題？對于腰痛頻繁的盛年女性來說，愛腰護腰更是當務之急。

腰健康，人生才有快樂可言。

盛年女性腰痛的四大疑兇

久坐

從事需久坐或長時間開車的工作，或經常采取身體前傾的姿勢，都有可能導致這類腰痛。腰痛發作時，從腰部到背部都會有疼痛、僵硬、倦怠感。

婦科疾病

如果你有一些婦科痼疾，月經周期紊亂，生理期下腹部疼痛嚴重，你的腰痛不排除是婦科疾病導致的可能。

椎間盤突出癥

如果滿足下列狀況，就有可能屬于這類腰痛：打噴嚏或咳嗽時，腰就會劇烈疼痛；無法仰躺在硬地板上；無法長時間坐著。腰痛發作時，腿部或臀部也會覺得發麻或疼痛。

心理壓力

如果你感覺頭痛、暈眩、想吐、耳鳴、全身倦怠，身體不管采取什么樣的姿勢都會腰痛，而且疼痛的地方會到處轉移，這有可能是精神上的壓力累積的結果。

自測：你的腰負擔有多重？

□每當腰部疲累時，就會去按摩

□坐在椅子上雙腿交疊時，在上方的都是同一只腳

□廚房料理臺的高度與設計不適合自己

□經常歪在沙發上休息

□三餐不愛喝熱湯，喜歡冷食

□常喝涼茶、果汁和一些含酒精飲料

□洗頭之后不使用吹風機，讓頭發自然干

□經常使用同一側肩膀背包包

□行動中經常操作手機或平板電腦

□上下班多半是乘車或自駕

你的腰負擔指數為……

0～2 輕度 即使輕微也不能大意。抬重物或彎腰時要非常小心。

3～5 中度 應養成不容易引起腰痛的生活習慣，阻止負擔加重！

6～8 接近重度 必須注意了！請立即著手改善你的生活！

9～10 相當重度 是否早已出現腰痛癥狀？請在醫生的指導下進行腰部的保養！

關于腰痛，你可能很關心的8個問題

1.胸部豐滿的女性更容易腰痛嗎？

是的。這類女性由于受到胸部重量影響，肩頸位置容易偏向前方，負擔會落在肩頸部的肌肉上，導致肩頸酸痛。當肩頸部的酸痛和緊繃慢性化，支撐頭部重量的頸部力量就會變弱，便可能導致頸椎和與之相連的腰椎出問題。

2.穿高跟鞋真的對腰部不好嗎？

不一定。如果你像模特兒那樣懂得如何平衡身體的重心，就不會加重腰部的負擔。總的來說，4厘米以上的高跟鞋少穿為好。另一方面，比起完全沒有鞋跟的平底鞋，穿那種鞋跟高度約 2～3厘米的低跟鞋對腰部會比較好。

3.翹腿坐的習慣對腰部不好嗎？

是的。除了會導致腿部腫痛、靜脈曲張，翹腿坐通常伴隨著彎腰駝背的姿勢。兩腿高低交疊更會使得骨盆位置偏離，造成腰椎壓力分布不均，引發腰背痛，導致脊椎側變、椎間盤破損突出等癥狀。

4.在廚房炒菜也要講究姿勢嗎？

是的。烹飪時容易身體前傾，每天持續這種勉強的姿勢，腰的負擔就會變得相當沉重。所以，在廚房做事時要記得將脊背伸直。如果料理臺太低，可雙腳張開以降低視線，或重新設計料理臺，以避免引起腰痛的風險。

5.床墊是用硬的好還是軟的好？

不一定。腰痛類型不同，適合的床墊硬度就不同。如果是久坐、椎間盤突出等導致的腰痛，可以睡在稍硬的床墊上；如果是腰椎分離癥、脊椎管狹窄等導致的腰痛，則適宜睡較軟的床墊。

6.用背包還是手提包更好？

背包。拿東西時盡量“左右均等”，以免身體重心偏斜，腰椎或骨盆受力不均。通勤時，雙肩背包更能起到保護腰部的作用。如果一定要使用單肩包，最好左右肩輪流背。手提重物最好也分成兩袋，兩手負重均等。此外，盡量避免拿超過 30公斤的重物。

7.彎腰撿東西也不行嗎？

是的。彎腰撿東西的動作就像是把身體對折起來一樣，會給腰椎帶來很大負擔，很容易導致閃腰。為了避免腰部受傷，最好不要彎腰，而是屈膝蹲下將東西撿起。

8.腰不好的人，頸部或膝蓋也容易變差嗎？

是的。身體關節的不適容易造成連鎖反應。身體是相連并協調合作的，當其中一個關節出問題，就會影響到其它關節。

腰部保養，你需要積極行動！

●注意姿勢正確

不論坐還是站，都要采取對腰有益的正確姿勢，即保持從脊背到骨盆的身體中心線不能歪斜。

●改掉不良習慣

在家里不要長時間窩在沙發里，工作時務必脊背挺直，通勤時不要低頭玩手機發微信——低頭玩手機的動作對脊柱造成的壓力，相當于你扛了6袋土豆、6只西瓜或一個8歲的娃！

●多走路

人類的身體被設計出來是要走路的。多走路就是在幫身體的關節上潤滑油。每天走3000到5000步為宜，只要有空，就走！

●補鈣

60歲以上的女性骨質疏松率高達40%，骨質疏松可導致腰椎發生細微的壓迫性骨折。牛奶、蛋黃、豆制品、海產品等都是補鈣佳品。

●做健身操

每天適度運動，工作間隙尤其要多活動。

●簡易穴位治療

“針灸匠張寶旬”微博介紹了有很多穴位治病妙招，包括對腰痛的治療方法，簡單易做，適合工作繁忙的盛年女性。