碎片時間讓瘦身無處不在

進入辦公室，即刻投入伏案工作狀態，掌控辦公零碎時間，不去健身房也有好身材。

1

Scene：打電話

Try：踩塊指壓板，雙腳別閑著

促代謝、消水腫

如果你看過跑男，對指壓板應該不陌生。通過自身重量施加壓力、刺激足底，增進血液循環，促進胃腸蠕動，提高人體基礎代謝率，有效改善下肢水腫。不僅打電話時，工作疲憊了也可利用此法來舒展筋骨，適合久坐人群。每天十分鐘，身體也輕盈。但生理期、飯前飯后、劇烈運動后或足底龜裂都不適合進行此項運動。

DO

1. 頭幾日，先嘗試腳跟接觸指壓板，再將腳掌慢慢放下，做原地踏步。若痛感明顯，可在指壓板上鋪塊毛巾;

2.習慣后，試著在指壓板上緩慢做蹲起，通過力的不斷變化，加強對足底的刺激;

3. 走完后，喝杯溫水，加快代謝，利尿排汗。

2

Scene ：開會

Try ：巧蹺二郎腿，活動下肢末梢

瘦腿塑形

腦力工作者，腳趾的運動靈活度相對較差。活動肢體末梢可改善和提高血液循環，修飾腿部線條，消除水腫，改善肢冷，強化關節。下面介紹的這個動作很像蹺二郎腿，簡單易行，即便在開會，你也可神不知鬼不覺，儀態端莊地面對眾人，開會美腿兩不誤。

DO

1.將左小腿腿肚中央置于右膝蓋上;

2. 左腳大腳趾和其他四趾上下分開。大腳趾在下，其他四趾在上，保持住。頭幾次可能腳趾不太靈活，多加練習就好了;

3. 盡可能大幅度地用左腳踝劃圈;

4.雙腿交換，重復同樣動作。

3

Scene：穿梭在不同樓層間溝通工作

Try：拒絕電梯，跨雙臺階上樓梯

塑腿、翹臀

跑蹬樓梯每小時消耗 1000千卡熱量，比很能消耗卡路里的游泳高出近兩倍。且上樓梯能夠使髖關節的活動幅度增大，下肢肌肉的韌帶和肌腱的彈性得到鍛煉，以達到改善臀型的效果。所以即便只有兩三層也不要拒絕。

DO

1. 前腳掌用力，帶動大腿及臀部肌肉群向上邁步;

2. 調整呼吸，注意頻率，每次邁兩個臺階，可針對大腿根部減脂。

4

Scene：打印、復印文件

Try ：遠離輻射，踮腳、收臀靠邊站

緊翹雙臀

隨著年齡增大，肌肉逐漸松弛，而職業女性每天最多的姿勢就是坐著，臀部直接受力，松垮、扁趴越發明顯。所以，即便是打印、復印這樣的小機會也不要放過。

日常辦公中，復印機的輻射最大，其次為打印機。So，每次打印、復印時，設定好后，請即刻適當遠離。

DO

1. 雙手合十自然下垂，自覺運用大腿的力量，將臀部往內夾緊;

2.腳跟微踮，和地面呈45°角站立。

5

Scene：午飯后

Try ：沒事靠墻站

減脂促消化，矯正身姿

辦公室內沒有足夠的活動空間？不要緊，僅需一面墻！靠墻站立 15～30分鐘，有效矯正凸起的小肚腩和撅起的臀部，減脂瘦身，恢復挺拔身姿。每天一次，一周后就能看見效果。

DO

1.腳后跟距離墻壁 20cm左右處站立，使頭、背、臀緊貼墻壁。若覺得這個姿勢不舒服，那你的骨骼已經有了一定的傾斜或歪曲，有這樣身姿的人多半伴有比較強烈的腰痛;

2.將弓起的腰身盡量貼向墻壁，消除腰部與墻壁的間隙后，做幾次深呼吸;

3.放松身體，將腳后跟緩慢移向墻壁，使整個身體貼到墻壁站立。

6

Scene：工作倦怠了

Try：把椅子換成瑜伽球

瘦腿、減肚腩、防止大屁屁

風靡京城辦公室的新興瘦身方式——每天將椅子換成瑜伽球辦公 1小時。敦實的瑜伽球，坐著雖舒服，但沒有靠背、凳腿，為掌握平衡，腰、背、腿必須用力。只要坐姿正確，燃脂的同時緩解肌肉酸痛。

DO

1. 挺腰坐下，重心上提，避免重量全部壓在臀部及腹部，使屁屁日益寬大;

2. 雙腿并攏，屈膝坐好，大腿與小腿呈90°;

3.不工作時，雙手反手扶著瑜伽球左右兩側，手臂撐直，施力下壓，但腰背肌肉盡量往上拉伸，得到舒展。

7

Scene：喝咖啡

Try ：選擇無糖美式咖啡

促進脂肪分解

喜歡喝咖啡，但不喜歡贅肉，那一定要選美式咖啡。其中含量極高的咖啡因能促進腎上腺激素分泌，加速血液中脂肪細胞分解成脂肪酸排出體外。但切忌空腹時多喝，易引起胃潰瘍。

DO

1. 飯后30分鐘至1小時內是喝美式咖啡的最佳時間，有助于飯后消化并促進脂肪燃燒;

2. 不要加奶和糖，也不能搭配零食。熱咖啡比冰咖啡更能幫助你快速消耗體內熱量。

8

Scene ：想吃零食

Try ：選可果腹的低卡零食

減少卡路里攝入及脂肪存積

腦力工作者消耗糖的速度較快，疲勞時常會想吃點零食提提神。可坐了一天的你若此時還貪吃無度，小肚腩不愛你愛誰！此時，應盡量選擇可果腹的低卡零食，增加飽脹感，減少攝入總量。

DO

1. 代餐棒：很適合小餓時用來果腹。有含純減肥物質的蛋白質棒，也有含多種堅果雜糧的復合棒，口味多，味道佳。

2.海苔：消磨時間打牙祭最佳，且海苔能減少脂肪在體內的存積。

3. 蘇打餅干：熱量最低的餅干，極佳的代餐食物。其中的碳酸氫鈉可平衡人體酸堿度。