要像戒煙一樣“戒肉”嗎科學(xué)家來解惑

要像戒煙一樣“戒肉”嗎科學(xué)家來解惑

世界衛(wèi)生組織（WHO）國(guó)際癌癥研究署（IARC）今年10月26日宣布加工肉品為“致癌因子”，并將生鮮紅肉，即牛、羊、豬等哺乳動(dòng)物的鮮肉列為僅次于前者的“可能致癌因子”。此結(jié)論一出，輿論嘩然。無肉不歡的朋友難道從此要像戒煙一樣“戒肉”嗎？

紅肉、加工肉品有致癌風(fēng)險(xiǎn)

事實(shí)上，發(fā)布上述報(bào)告的專家并沒有說“肉類食品碰不得”，只是明確指出某些食物確實(shí)具有致癌能力，并提醒人們注意控制肉類攝取量。但另一方面，多吃水果蔬菜、減少肉類整體攝取量，不僅有益自身健康，還有助減少家畜養(yǎng)殖排放的溫室氣體、保護(hù)環(huán)境，何樂而不為？

加工肉品為何致癌？

什么是加工肉品呢？國(guó)際癌癥研究署在解釋上述結(jié)論時(shí)將這類食品描述為經(jīng)過腌漬、煙熏、發(fā)酵及其他用于增強(qiáng)口味或防腐處理方式制成的肉品，其中既包括以豬、牛、禽類肉為主要成分的熱狗腸、火腿、香腸、熏肉、牛肉干等食品，也涉及肉罐頭、肉制醬汁或配料，以及含動(dòng)物內(nèi)臟或血液的肉品。

此外，豬、牛、羊、馬等所有哺乳動(dòng)物的生鮮肉因在烹飪前呈紅色而被國(guó)際食品界稱為紅肉，而魚肉、禽肉等脂肪含量較低的肉類則被統(tǒng)稱為白肉。

加工肉品致癌的依據(jù)何在？英國(guó)倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與飲食學(xué)教授桑德斯解釋說，部分加工肉品經(jīng)過了亞硝酸鹽處理，以防肉毒桿菌滋生，這種肉類或許含有亞硝胺，這是已知的致癌因子。

英國(guó)雷丁大學(xué)食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家屈恩勒也指出，大多數(shù)加工肉品都會(huì)經(jīng)過腌制處理，腌制配料中所含的亞硝酸鹽能在腸道中形成致癌因子亞硝胺，它們能與DNA發(fā)生作用，最終導(dǎo)致腫瘤形成。亞硝胺還會(huì)引發(fā)一種特定的基因突變模式，這種現(xiàn)象在很多大腸癌病例中能觀察到。

對(duì)于紅肉致癌的風(fēng)險(xiǎn)，英國(guó)癌癥研究會(huì)刊文說，紅肉所含的“血紅素”會(huì)在人腸道內(nèi)被分解，形成一系列N－亞硝基化合物，它們會(huì)損壞腸道的一些細(xì)胞，其他腸道細(xì)胞就需要進(jìn)行更多的復(fù)制來修補(bǔ)損傷。這些額外的復(fù)制會(huì)增加細(xì)胞DNA出錯(cuò)的幾率，這是通往癌癥道路上的第一步。

列入“致癌因子”重點(diǎn)在“證據(jù)確鑿程度”

此結(jié)論一出，很多人不禁心中問號(hào)連連：吃肉究竟有多危險(xiǎn)？攝取多少肉會(huì)致癌？致癌幾率又有多大？對(duì)此，權(quán)威機(jī)構(gòu)和各國(guó)專家給出了自己的解讀。

國(guó)際癌癥研究署表示將致癌因子的風(fēng)險(xiǎn)分為“致癌、致癌可能性較高、可能致癌、致癌程度不確定、可能不致癌”五個(gè)級(jí)別。這一等級(jí)劃分是根據(jù)某種物質(zhì)增加人體患癌風(fēng)險(xiǎn)的“證據(jù)確鑿程度”來制訂的。對(duì)其致癌能力有確鑿證據(jù)的物質(zhì)會(huì)被列入“致癌因子”類別，證明該物質(zhì)確實(shí)會(huì)增加人類患癌風(fēng)險(xiǎn)，但不表示其致癌能力的大小。

同屬致癌因子，風(fēng)險(xiǎn)高低不同

英國(guó)食品研究所營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究員約翰遜說，加工肉致癌的結(jié)論或許與肉類加工時(shí)使用的配料有關(guān)，配料中的某些物質(zhì)符合國(guó)際癌癥研究署有關(guān)致癌因子的定義。此次研究是證明致癌現(xiàn)象的證據(jù)具有何種可信度，并不說明致癌風(fēng)險(xiǎn)的嚴(yán)重程度。吃肉帶來的大腸癌風(fēng)險(xiǎn)與吸煙帶來的肺癌風(fēng)險(xiǎn)相比，前者要小很多。

因此，雖然香煙、石棉、砒霜與加工肉品同屬致癌因子，但并不說明它們的致癌風(fēng)險(xiǎn)同樣高。要知道，酒精飲料、咸魚、檳榔和太陽(yáng)輻射也都在這個(gè)致癌榜單上。

過度攝取加工肉品死于癌癥每年3.4萬(wàn)人

國(guó)際癌癥研究署說，據(jù)統(tǒng)計(jì)全球每年約有3.4萬(wàn)人因過度攝取加工肉品而死于癌癥，而每年由吸煙、飲酒和空氣污染致癌并死亡者分別為100萬(wàn)、60萬(wàn)和20萬(wàn)人。

英國(guó)劍橋大學(xué)統(tǒng)計(jì)學(xué)教授史匹格霍爾特解釋說，這一調(diào)查結(jié)論的影響范圍還需更深入地分析。通常來講，每100人之中約有六人會(huì)得大腸癌，如果這100人一生中每天都吃約含50克培根的三明治，那么依據(jù)這份調(diào)查報(bào)告，他們中會(huì)有額外18%的人得大腸癌，也就是說從100人中的大腸癌患者增加到約七人而已。

“戒肉”沒必要，飲食均衡更重要

參照新研究結(jié)論，人們應(yīng)該像戒煙一樣“戒肉”嗎？人類從遠(yuǎn)古時(shí)期進(jìn)化至今，所形成的飲食習(xí)慣是適應(yīng)自然和滿足自身需要的結(jié)果。專家認(rèn)為，人們大可不必因?yàn)槟切┙Y(jié)論就不沾肉。事實(shí)上，注重均衡飲食、避免過度攝取肉類，才是積極可取的態(tài)度。

法國(guó)心臟病專家、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家薩爾德曼對(duì)當(dāng)?shù)孛襟w說，吃紅肉和加工肉品引發(fā)癌癥風(fēng)險(xiǎn)與攝取量、吃肉頻率、烹飪方法及配菜等多種因素都有關(guān)系，人們?nèi)匀豢梢岳^續(xù)吃紅肉和加工肉品，但要注意不要頻繁、過量地吃，并在合理攝取肉類的同時(shí)佐以大量蔬菜，保持食物種類均衡。

將吃紅肉次數(shù)降到每周一至兩次

倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與飲食學(xué)教授桑德斯說，紅肉是血紅素鐵、鋅、維生素B12等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的重要來源，一個(gè)人每天進(jìn)食30克肉就足以補(bǔ)充身體所需。因此，可考慮將吃紅肉次數(shù)降到每周一至兩次，且盡可能避免吃含大量肥肉的肉品。

在牛津大學(xué)教授基伊看來，嘗試在晚餐時(shí)吃魚而不是香腸，或午餐吃色拉而不是熏肉三明治都是更健康的選擇。研究者還呼吁，多吃水果蔬菜，減少肉類整體攝取量并增加雞肉、魚肉等白肉在肉食消費(fèi)中的比例，不僅有益于自身健康，還有助減少家畜養(yǎng)殖所排放的溫室氣體、保護(hù)環(huán)境，何樂而不為呢？

（宗譯）（編輯/立原）