乳房保健要從生活中的點(diǎn)滴做起

張世蔚

健美的乳房是女性的驕傲，但對(duì)大多數(shù)女人來(lái)說(shuō)，乳房也是個(gè)“多事之區(qū)”，幾乎每一位女性都曾為或大或小的乳房疾病困擾過(guò)。然而，在日常生活中如何做好乳房保健，卻很少為女性所知曉。

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

1.保持良好的心態(tài)和健康的生活節(jié)奏，糾正不良的習(xí)慣和嗜好，有規(guī)律的工作、學(xué)習(xí)、生活。心態(tài)好、保持樂(lè)觀的人抵抗力強(qiáng)，也有利于女性在肝內(nèi)對(duì)多余的雌激素滅活和排泄。

2.隨時(shí)保持挺胸收腹的良好姿勢(shì)。女性的背部與乳房健康密切相關(guān)。走路時(shí)要使背部平直，乳房自然挺起，坐立時(shí)也應(yīng)挺胸抬頭。

3.少穿束胸或緊身衣，合理使用文胸。最好能選用柔軟、透氣、吸水性強(qiáng)、型號(hào)合適的棉制文胸。慎用豐胸產(chǎn)品。

4.注意日常護(hù)乳，洗澡時(shí)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡。

5.規(guī)律的性生活能促進(jìn)乳房的血液循環(huán)、性激素分泌的增加，有利于女性乳房的健康。避免多次人工流產(chǎn)、藥物流產(chǎn)，鼓勵(lì)產(chǎn)婦母乳喂養(yǎng)。

6.堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅有助乳房健美，還能降低乳腺疾病的發(fā)病率。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)與不做運(yùn)動(dòng)的女性相比，患乳腺腫瘤的幾率會(huì)明顯降低。

7.保持心情愉快、舒暢，保證睡眠的充足。中醫(yī)認(rèn)為，音樂(lè)具有通達(dá)血脈、振奮精神、防治乳腺疾病的作用，可以經(jīng)常聽(tīng)一聽(tīng)輕松歡快的音樂(lè)。

合理飲食調(diào)節(jié)雌激素

雌激素對(duì)女性來(lái)說(shuō)是把雙刃劍，既對(duì)女性的生長(zhǎng)發(fā)育有促進(jìn)作用，同時(shí)又保障著女性的身心健康。但過(guò)分活躍的雌激素也會(huì)傷害女性的身體，尤其是乳房。許多乳房疾病都與雌激素密切相關(guān)，因此，保護(hù)乳房就要減少和控制雌激素?cái)z入。應(yīng)禁止濫用避孕藥及含雌激素的美容用品；少吃含激素飼料喂養(yǎng)的家禽、水產(chǎn)品；慎用含雌激素的保健品。

此外，還要少吃燒烤、油炸、高熱量、高脂肪的食物，慎吃辛辣刺激物。多吃含碘豐富（如紫菜、海帶等）的海產(chǎn)品、蔬菜、水果、豆制品、菌類食品和粗糧等；多食含維生素豐富的新鮮水果蔬菜，如胡蘿卜、青菜、芹菜、蘋果、獼猴桃、椰子等。

無(wú)論是預(yù)防還是治療乳腺疾病，都可以選擇海帶、紫菜、裙帶菜等，能有效調(diào)節(jié)人體內(nèi)的酸堿平衡；菜花、卷心菜、大白菜等十字花科蔬菜，有很好的預(yù)防腫瘤效果；黃豆及其制品、酸奶、魚(yú)類蛋白、維生素A、維生素D等，也有保護(hù)乳腺、預(yù)防乳腺癌的作用。

定期體檢

每月必做乳房自檢，每年必做專業(yè)檢查。女性每次月經(jīng)后的7到10天是自我檢查的最佳時(shí)期，如果自檢發(fā)現(xiàn)自己的乳房有腫塊、乳房局部或乳頭凹陷、腋窩淋巴結(jié)腫大時(shí)，一定要及時(shí)就診。每年體檢時(shí)，應(yīng)做女性專項(xiàng)檢查，乳房B超、乳房鉬靶檢查及婦科檢查等，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)乳腺疾病的早期病灶。endprint