慢運動：鍛煉到位一樣可以健身

秦東穎

日前，馬云在微博上自曝學生時代學圍棋的故事。太極拳和圍棋是馬云最喜歡的兩個運動項目，共同特點是都屬于“慢運動”。

慢運動是慢生活的內容之一，由慢速度、慢動作組合而成，通常是一些強度較小、節奏較慢、適宜長期練習的休閑體育項目，如瑜伽、太極拳、射箭、散步、臺球、棋牌等。大多數人認為，跑步或是暢快出身汗才算真正的運動，慢運動沒有什么健身效果。事實真的如此嗎？

馬云的“慢”字經

早在上世紀80年代，馬云就癡迷打太極拳，2009年還專門拜師入行。

從太極拳到圍棋，這位商界精英對體育項目的選擇可謂獨樹一幟。馬云關于太極拳的感悟更是化作名言，流傳坊間：“人要活得長，要少動；要活得好，要多動。人生和公司一樣，要想活得又長又好，就得練太極拳，慢慢動?！?/p>

互聯網公司運轉節奏快，而太極拳講究快慢張弛，馬云試圖通過太極文化消除同事們內心的焦躁。在阿里巴巴太極拳班開課后，員工反響熱烈。馬云干脆把太極拳固定為阿里巴巴的內訓項目。

對于馬云選擇太極拳和圍棋，上海體育科學研究所體質研究與健康指導中心主任劉欣認為，“一個人選擇運動是符合其個性和生活行為的，很少有年輕人一下喜歡兩項慢運動，這大概就是馬云的特別之處。太極拳和圍棋作為中國傳統項目，健身健腦，尤其是超越運動本身的文化內涵，需要練習者從中不斷感悟，才能達到一定的境界”。

遛狗也是慢運動

“慢運動”概念的出現并非偶然。上海交通大學教授趙文杰告訴記者，在職人員普遍工作壓力大、生活節奏快，對運動的態度有兩種：要么不運動，要么拼命運動。“很多在職人員的疲勞已成常態，人在疲勞時免疫力會下降，此時進行慢運動最為適合，不會在運動中加劇疲勞感。慢運動還有一大益處，適合相當一部分‘偶爾運動族。他們平時缺乏規律性鍛煉，強度太大的運動容易造成運動損傷。”

有人說：慢運動不暢暢快快地出身汗，能算運動嗎？趙文杰認為，很多人對慢運動存在認識上的誤區，以為只有心跳加快、汗流浹背、身體疲勞等機體刺激，才是評判運動效果的標準。從促進健康的角度，慢運動也是有運動量的?！疤珮O拳看似緩慢綿長，但要真正動作做到位，一套拳打下來，身體的消耗并不少。還有瑜伽，雖然節奏慢，但對關節、肌肉、內臟都有鍛煉作用?！?/p>

趙文杰指出，運動不妨快慢結合?！拔医ㄗh最好選擇兩種形式的運動。比如一種是自己喜歡的運動，像我就是足球。但因為受到場地和同伴的限制，可能一到兩周才能活動一次，平時就用慢運動補充?！壁w文杰每天從家里到學校選擇騎自行車，來回40分鐘。每天早晚兩次遛狗，基本上近2個小時?！膀T車和遛狗的運動強度都不大，微微出點汗，但保證了每天的活動量，有益健康?！?/p>

慢運動既是一種方式，也是一種理念。趙文杰建議，從廣義上延伸，慢運動可以跟生活相結合。“關鍵是找到適合自己的方法，家務慢運動、辦公室慢運動，可操作性強一些?！?/p>

生命在于“放慢節奏”

德國科學家的研究成果發現：生命并不在于拼命運動，而是要放慢節奏。有時候我們片面地去理解運動的本質，將它等同于密集又高強度的訓練。其實，我們運動的目標并不是為了更疲憊，而是更健康。慢運動不失為達到身心平衡的方法，它能幫你排解煩惱、收獲心靈的寧靜和身體的健康。

時下，很多年輕人對射箭、釣魚等休閑體育興趣頗濃。對于那些處事不夠冷靜沉著，易沖動急躁的人來說，靜態的慢運動不會使情緒過于波動，有助于調節神經功能，增強自我控制能力。

趙文杰強調：“現在，人們鍛煉意識有了，但規律的運動還不夠。只要鍛煉到位，慢運動一樣有很好的健身效果?！?/p>

推薦4種慢運動——

1.健走

健走時，身體60%以上的肌肉都參與了活動，不斷地調節神經系統，加速新陳代謝。每天健走三四十分鐘，可維持心肺功能的健康狀態。同時，健走還能鍛煉下肢肌肉和韌帶，保持關節的靈活性，預防骨質疏松。

2.太極拳

打太極拳動作緩慢，呼吸深長，能加速血液循環，增強內臟功能，鍛煉身體的柔韌性和平衡性。不要被太極拳那些復雜的拳路嚇退，如果能真正掌握白鶴亮翅、音邊、斜形等幾個動作，同樣可以達到鍛煉身體、緩解壓力的效果。

3.瑜伽

瑜伽被公認為是最安全、最富成效的健身方式之一。這種將身體和精神集于一體的伸展運動，有利于促進血液循環，按摩體內器官。練習瑜伽還可以達到身體和心靈的放松，讓人學會呼吸，學會思考。

4.普拉提

普拉提是一種肌肉的深層練習，通過一些速度緩慢的動作，使人較長時間地控制肌肉。它能提升人的精神面貌和活力，提高平衡性與協調力，減少關節的疼痛僵硬。

（摘自《解放日報》）