過敏人群戶外運(yùn)動(dòng)須知

方文革

春日陽光明媚，溫度適宜，非常適合戶外運(yùn)動(dòng)，但對(duì)過敏人群而言，鍛煉不當(dāng)則會(huì)加重過敏。美國“每日健康”網(wǎng)站最新載文，刊出美國紐約醫(yī)學(xué)專家麗莎·林恩博士總結(jié)的“過敏者春季戶外運(yùn)動(dòng)須知”，值得關(guān)注。

1.躲開兩個(gè)時(shí)段。季節(jié)性過敏癥患者最大的敵人莫過于導(dǎo)致其噴嚏不斷、渾身難受的花粉。過敏體質(zhì)者進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇空氣中花粉水平相對(duì)較低的時(shí)間段。一般來說，早上6～9點(diǎn)及黃昏時(shí)分，空氣中花粉含量較高，過敏者戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)避開這兩個(gè)時(shí)段。美國國家過敏癥和傳染病研究所的數(shù)據(jù)顯示，花粉通常在溫暖、干燥、多風(fēng)的天氣達(dá)到峰值，而在涼爽、潮濕的空氣中最少。如果時(shí)間上選擇余地不大，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)必須戴口罩，防止吸入過多花粉，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)用生理鹽水清洗鼻腔，去除鼻腔內(nèi)殘留的花粉。

2.戴上帽子。林恩博士表示，戴上帽子是防止花粉沾染頭發(fā)的關(guān)鍵。對(duì)于不是每天洗發(fā)的人群尤為重要。她建議，出門戴上棒球帽既可防止花粉等過敏刺激物沾上頭發(fā)，又可防止曬傷。

3.保護(hù)眼睛。為了保護(hù)好雙眼，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)戴上運(yùn)動(dòng)眼鏡。如果戴普通眼睛，最好將眼鏡腳用皮筋系牢固定于頭部，防止眼鏡脫落。林恩博士表示，如果花粉不進(jìn)入眼睛，過敏的煩惱就會(huì)少很多。

4.及時(shí)洗浴。戶外運(yùn)動(dòng)之后，過敏癥患者最好盡快洗個(gè)澡，沖掉粘在身上的花粉。否則這些花粉可能會(huì)在戶外運(yùn)動(dòng)數(shù)小時(shí)后對(duì)身體造成刺激。林恩博士表示，如果選擇晚上鍛煉，那么上床之前應(yīng)徹底清洗，否則花粉可能會(huì)加重夜間過敏癥狀。

5.與醫(yī)生商量用藥情況。某些抗組胺藥會(huì)讓人感覺疲勞倦怠。最好與醫(yī)生商量你服用的過敏藥物的副作用以及何時(shí)服藥等相關(guān)細(xì)節(jié)。這樣可以避免“戶外運(yùn)動(dòng)一切準(zhǔn)備就緒，卻因?yàn)榉眠^敏藥物而昏昏欲睡”的現(xiàn)象。

6.多喝檸檬水。春季戶外運(yùn)動(dòng)也仍然要遵循一些常規(guī)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)。最重要的是，應(yīng)該補(bǔ)足水分。多喝水，均衡飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，從植物性食物（如番茄、檸檬等）中攝取豐富的維生素C有助于減少過敏癥狀。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）