拋棄“水波心態”需改變認知

郭靜

老劉是汕頭市某工廠的一名干部，還差兩年就要退休了。去年年底，他因為年齡原因被安排到一個“清水衙門”，不僅大權旁落，而且待遇也比預期稍微差了一些。他對此一直憤憤不平，認為單位領導對自己不公。慢慢地，他開始對單位同事產生偏見，甚至逢人就批判體制問題，激動時心悸、氣短。子女擔心他日久會出大問題，便說服他接受心理咨詢。

廣東武警醫院心理治療科林穎解釋，在心理學上，老劉的情況屬于消極心態的“泛化”，也就是心理問題的擴大化。人們因為一件事或某人的一句話而產生了某些想法或認識，然后把這種情緒擴大到其他類似問題也會導致同樣的情緒反應。

水波心態是消極心態的泛化

就如上述案例中的老劉，他由最初對單位領導不滿，推及整個生活空間，由小到大逐漸擴散，就像向平靜的水面扔下一顆石子，激發的水波會向四周擴散，影響范圍遠比一顆石子要大得多。這種“水波心態”在生活中很常見，給人們帶來的危害非常大。

首先，是對個人的一種心理上的打擊，甚至是人生信念的動搖。其次，患者對生活方面的滿意度也會逐步下降，導致對生活上的好多方面都帶有負面的情緒。再次，該心態還會影響家人。如老劉一直把怨恨的情緒向家人親友傾訴，而他人此時也會感受到壓力，從而減少與其交流，結果更讓老劉備感失落。

林穎表示，如果老劉長期處在“水波心態”的狀態中，除生理上表現出的各種不適，心理上也會變得病態，抑郁、失眠隨之而來。

轉變需要改變認知與觀念

林穎坦言，要改變該行為，必須改變的是人的認知和想法。

從心理學上分析這是一個S-O-R的過程。S代表所受到的外界刺激，O代表自身的認知想法，R代表作出的行為反應。當人受到刺激（S）時，會根據自己的認知及觀念想法（O），再做出相應的行為反應（R）。換言之，人們做出個性化的反應是因為經過了自身認知和觀念想法的影響。因此，林穎表示，想要改變不好的行為反應，就要從改變人的認知及觀念開始。

防治須從4個方面進行調節

1.做到就事論事。不要將消極的心情蔓延、渲染到其他事情上。

2.嘗試反問自己。當自己的想法沒有得到他人的肯定時，嘗試提問自己，是不是這樣的想法不合理，試著對自己的想法做出反駁。想想生活中有多少事情值得慶幸，這才是屬于你的快樂源泉。

3.跳出受害者的角色。很多退休干部都會遇到類似的狀況，無論當時位于哪個職位都可能會遇到這個情況。應換個角度，作為旁觀者去看待自身遇到的每個問題，再想想當下已經擁有的。

4.尋求幫助。發現自己有該類情況時，不要悶在心中，可以與家人、親戚朋友溝通，也可以向心理醫生尋求幫助。

編者注：從個人來說，“水波心態”應注意調整，以適應變化的情況，否則對自己的健康、對家人、對社會都會產生負面影響；從社會來說，應該創造公開、公平、公正的良好社會環境，讓公民活得輕松和舒坦，這樣才能減少或杜絕“水波心態”的產生。

（摘自《健康養生周刊》）