拋棄“水波心態(tài)”需改變認(rèn)知

郭靜

老劉是汕頭市某工廠的一名干部，還差兩年就要退休了。去年年底，他因?yàn)槟挲g原因被安排到一個(gè)“清水衙門”，不僅大權(quán)旁落，而且待遇也比預(yù)期稍微差了一些。他對(duì)此一直憤憤不平，認(rèn)為單位領(lǐng)導(dǎo)對(duì)自己不公。慢慢地，他開(kāi)始對(duì)單位同事產(chǎn)生偏見(jiàn)，甚至逢人就批判體制問(wèn)題，激動(dòng)時(shí)心悸、氣短。子女擔(dān)心他日久會(huì)出大問(wèn)題，便說(shuō)服他接受心理咨詢。

廣東武警醫(yī)院心理治療科林穎解釋，在心理學(xué)上，老劉的情況屬于消極心態(tài)的“泛化”，也就是心理問(wèn)題的擴(kuò)大化。人們因?yàn)橐患禄蚰橙说囊痪湓挾a(chǎn)生了某些想法或認(rèn)識(shí)，然后把這種情緒擴(kuò)大到其他類似問(wèn)題也會(huì)導(dǎo)致同樣的情緒反應(yīng)。

水波心態(tài)是消極心態(tài)的泛化

就如上述案例中的老劉，他由最初對(duì)單位領(lǐng)導(dǎo)不滿，推及整個(gè)生活空間，由小到大逐漸擴(kuò)散，就像向平靜的水面扔下一顆石子，激發(fā)的水波會(huì)向四周擴(kuò)散，影響范圍遠(yuǎn)比一顆石子要大得多。這種“水波心態(tài)”在生活中很常見(jiàn)，給人們帶來(lái)的危害非常大。

首先，是對(duì)個(gè)人的一種心理上的打擊，甚至是人生信念的動(dòng)搖。其次，患者對(duì)生活方面的滿意度也會(huì)逐步下降，導(dǎo)致對(duì)生活上的好多方面都帶有負(fù)面的情緒。再次，該心態(tài)還會(huì)影響家人。如老劉一直把怨恨的情緒向家人親友傾訴，而他人此時(shí)也會(huì)感受到壓力，從而減少與其交流，結(jié)果更讓老劉備感失落。

林穎表示，如果老劉長(zhǎng)期處在“水波心態(tài)”的狀態(tài)中，除生理上表現(xiàn)出的各種不適，心理上也會(huì)變得病態(tài)，抑郁、失眠隨之而來(lái)。

轉(zhuǎn)變需要改變認(rèn)知與觀念

林穎坦言，要改變?cè)撔袨椋仨毟淖兊氖侨说恼J(rèn)知和想法。

從心理學(xué)上分析這是一個(gè)S-O-R的過(guò)程。S代表所受到的外界刺激，O代表自身的認(rèn)知想法，R代表作出的行為反應(yīng)。當(dāng)人受到刺激（S）時(shí)，會(huì)根據(jù)自己的認(rèn)知及觀念想法（O），再做出相應(yīng)的行為反應(yīng)（R）。換言之，人們做出個(gè)性化的反應(yīng)是因?yàn)榻?jīng)過(guò)了自身認(rèn)知和觀念想法的影響。因此，林穎表示，想要改變不好的行為反應(yīng)，就要從改變?nèi)说恼J(rèn)知及觀念開(kāi)始。

防治須從4個(gè)方面進(jìn)行調(diào)節(jié)

1.做到就事論事。不要將消極的心情蔓延、渲染到其他事情上。

2.嘗試反問(wèn)自己。當(dāng)自己的想法沒(méi)有得到他人的肯定時(shí)，嘗試提問(wèn)自己，是不是這樣的想法不合理，試著對(duì)自己的想法做出反駁。想想生活中有多少事情值得慶幸，這才是屬于你的快樂(lè)源泉。

3.跳出受害者的角色。很多退休干部都會(huì)遇到類似的狀況，無(wú)論當(dāng)時(shí)位于哪個(gè)職位都可能會(huì)遇到這個(gè)情況。應(yīng)換個(gè)角度，作為旁觀者去看待自身遇到的每個(gè)問(wèn)題，再想想當(dāng)下已經(jīng)擁有的。

4.尋求幫助。發(fā)現(xiàn)自己有該類情況時(shí)，不要悶在心中，可以與家人、親戚朋友溝通，也可以向心理醫(yī)生尋求幫助。

編者注：從個(gè)人來(lái)說(shuō)，“水波心態(tài)”應(yīng)注意調(diào)整，以適應(yīng)變化的情況，否則對(duì)自己的健康、對(duì)家人、對(duì)社會(huì)都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響；從社會(huì)來(lái)說(shuō)，應(yīng)該創(chuàng)造公開(kāi)、公平、公正的良好社會(huì)環(huán)境，讓公民活得輕松和舒坦，這樣才能減少或杜絕“水波心態(tài)”的產(chǎn)生。

（摘自《健康養(yǎng)生周刊》）