測試心率與練習密度引發的三點思考

李志勇

摘 要：通過測試心率和練習密度，發現數據背后存在的三個普遍性問題，在對問題進行分析的基礎上提出三個觀點：根據大課間活動情況安排教學內容；運動負荷不足的教材要選擇“高負荷教學法”；遵循“人體生理機能活動能力變化規律”。

關鍵詞：心率；練習密度；心率曲線

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2015）04-0065-02

不久前，筆者在杭州聽了幾節體育課。在課中通過測試發現體育教學中普遍存在的問題，下面對這些問題進行剖析。

一、根據大課間活動情況安排教學內容

現象：教師A執教“上步擲壘球”。被測學生的課前心率為160次/分鐘，但教師還是執行預設的準備活動，結果這些學生的心率在本課一直是150次以上。

分析與對策：眾所周知，學生的心率整堂課保持在150次以上，會導致其過度疲勞，影響主教材的學習，甚至會損害身體健康。經了解，課前學生的心率高是大課間活動所致。其實，該問題具有一定的普遍性。為此，筆者建議：

首先，教師要知道大課間后的體育課不同于其他時間的體育課。大課間后的體育課，學生的課前心率普遍比較高，而其他時間的體育課，學生課前的心率一般處于安靜時的水平。

其次，教師要科學設計大課間后的體育課。按上課學校來分，教師上課分為校內課和校外課。在校內課中，教師一般了解學校大課間的內容和學生的運動負荷，因此，可根據學生比較疲勞的特點，在準備活動設計“集中注意力”游戲，讓學生的身心得到喘息，然后再做一些專門性的準備活動，讓學生盡可能精神飽滿地進入基本部分的學習。像本堂課，課前脈搏達到160次/分鐘，教師可先組織學生做諸如“抓手指”等游戲，然后組織學生活動各關節及關節周圍的韌帶。這樣既激發了興趣，降低了心率，而且活動了肢體。在主教材的選擇上，考慮到大課間后學生的身體和神經比較疲勞，建議采用球類等學生喜歡的內容，以再次激發學生學習的興趣。此外，在大課間后的體育課“課課練”的內容安排上，筆者建議不要與大課間的內容相同。如果是校外上課，組織者最好不要安排大課間后的體育課。如必須安排，上課教師須提前了解借班學校大課間的內容和運動負荷，然后再進行科學設計。

二、運動負荷不足的教材要選擇高負荷教學法

現象：“上步肩上屈肘（單手擲壘球）”課的練習密度為38%。其中，準備部分的練習密度為80%，主教材的練習密度為11.25%，“課課練”的練習密度為52.63%。

分析與對策：受諸多因素的影響，新授“上步肩上屈肘”，按理練習密度不高。但該課的練習密度卻達到38%，究其原因，一是在準備和結束部分采用集體練習；二是“課課練”選擇了全體學生參與的游戲。該現象給我們的啟示是，運動負荷不足的教材可選擇“高負荷教學法”。

“高負荷教學法”是指有利于提高運動負荷的教學方法。高負荷教學法包括：（1）集體練習法。就是全班學生一起練習的方法。在準備部分、課課練、結束部分和基本部分中盡可能采用集體練習法。（2）循環練習法。如，在山羊分腿騰躍教學中，我們一般將學生分成四組，這樣勢必站的人多，練的人少，假如在每組增加一個跳“人羊”練習，要求每組學生循環練習跳“人羊”和山羊，無疑增加了課的運動負荷。（3）多分組法。它是指利用多分組提高運動負荷。（4）教材搭配法。如果主教材運動負荷不足，教師不妨選擇運動負荷高的內容作為輔教材。在上述案例中，“肩上屈肘”搭配“網魚”游戲，效果很好。（5）增加法。主要指增加器械重量、遠度和高度，以提高運動強度，增加運動負荷。（6）附加法。即附加條件法。如蹲踞式跳遠教學中，要求練習的學生跑步返回隊伍，要求等候的學生原地模仿擺臂動作等。（7）一場多用法。即整堂課一個場地，一個隊形。（8）精講多練法。精講要把握三個關鍵：講關鍵點，講關鍵時間，講關鍵語言。

三、遵循“人體生理機能活動能力變化規律”

現象：“立定跳遠”課的平均心率為126次/分鐘，心率曲線是前高后低，最高心率為168次/分鐘，出現在第5分鐘，此后逐漸下降。

分析與對策：研究表明，課的平均心率最好在130次/分鐘，心率曲線有標準型、雙峰型、前高后低和前低后高型。本課的心率變化曲線是高峰在前型，從形式上分析，該課的心率曲線較合理，但細分析卻有問題，正規的前高后低型，最高心率應出現在基本部分的前半部，大概時間是17～20分鐘，而該課的最高心率出現在第5分鐘，此后逐漸下降，說明本課的準備部分運動負荷大，這易導致身體疲勞，影響基本部分的學習。從“健康第一”的角度出發，體育教學必須遵守“人體機能活動能力變化規律”。在該案例中，筆者建議省去快節奏的韻律操，直接進行專項準備活動。這樣既遵循“人體生理機能活動能力變化規律”，又能活動肢體，避免傷害事故發生。