跑操隊伍快速成形的方法

于斌

摘 要：跑操作為一種鍛煉身體和展示學生精神風貌的手段，在學校陽光體育活動中被廣泛采用，它也常常以比賽的方式來考量學校的跑操水平。體育教師掌握跑操訓練的方法和技巧，對于開展此項工作有著非常重要的意義。本文是筆者從教學實踐中，提煉總結出的一套行之有效的方法呈現，它從步幅的統一、排面的整齊、間距的保持、彎道技術等幾方面給出了訓練思路和方法。

關鍵詞：陽光體育；大課間；跑操訓練

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2015）04-0070-01

市運會開幕式要求各校組織40人的隊伍進行跑操表演，筆者負責本校的訓練。我們的學生來自高一的兩個班，基礎較差，從第一次摸底實訓時可見一斑，如何能讓這些學生迅速掌握跑操技術要點，形成“戰斗力”，是筆者要進行研究和實驗的，下面是我的訓練思路和方法，感覺訓練效果良好。

一、解決步伐大小不一、凌亂的問題

籃球場寬15米加上兩邊各2.5米的綠色塑膠間隔共計20米，要求學生分為4個小組，每組選出一位組長，各自獨立反復練習在這個距離內用25步跑完的任務，建立步伐幅度概念，同時初步建構排面整齊。然后，利用合組變換人員進行鞏固練習。合組方式可以多變，可以兩女生、兩男生組各自合并成一組進行練習；可以一男隊一女隊組成一組來練習；然后過渡為四個組一起合并成一隊來練習。上述練習均采用橫隊完成，練得差不多時最后再用四路縱隊（跑操比賽要求）集體跑步點來進一步強化記憶。經過這樣一節訓練課，學生就會初步有了跑操的樣子。

二、練好啟動和保持好前后間距的訓練

隊伍初具跑操雛形后，要著手解決兩個問題：一是啟動問題，二是前后間距保持的問題。啟動不好，會自亂陣腳，前后間距保持不好，會使隊伍拖拉變形影響形象。

啟動訓練重點抓好注意力、起始動作規范以及第一步踏出的距離。其中最主要的是啟動第一步的整齊劃一的訓練。方法是用畫線法集體反復鍛煉第一步上線，建立肌肉感覺，統一標準，統一尺寸，然后結合跑步點練習來檢驗和鞏固。訓練方式依然先小組后集體，要發揮小組長的領導作用，形成趕、比、超的學練氛圍。

用后排學生將雙手輕搭前排同伴肩上的方法來解決前后距離保持的問題，是個不錯的練習選擇，這個練習可以有效地幫助學生建立跑動節奏，以及怎樣跑才能保持好間距的難題。練習方式先橫列兩隊練，再四路練，先男女分頭練再男女合練。這一節訓練課可以使跑操的隊伍基本上建立起一個跑的規范，可以使每位學生基本明確該如何跑步，整體效果上會有很大的進步。

三、改進擺臂動作，建立彎道跑概念

這節訓練課重點解決手臂擺動問題和彎道上如何使隊伍像“門扇”一樣內外整齊。

筆者要求學生的手臂擺動像部隊那樣“拉鋸式”擺動，這種擺法軍訓都有訓練，不作為筆者的訓練重點，筆者僅僅安排了幾組原地擺臂練習來喚醒和形成，學生做得不錯。重點要解決學生上彎道后左右之間的配合問題，除了講解內外道跑法的不同要求和特點外，重點采用側向扶肩的方法（處于外道的學生將左手伸直搭在內道學生的右肩上，每四個人一組）來幫助學生建立“門栓”和“門扇”的感覺，效果非常好。練習方式依然采用先分組再合組的辦法。

四、用“搭架子”的方法來進一步磨合隊伍

所謂“搭架子”就是將前面兩種“搭肩”的方法一并在隊伍中使用，即外道用左臂搭內道右肩，后面學生手臂搭前面學生肩上的一種練習方法。整個隊伍猶如搭起了一個“架子”，在直道與彎道結合區域反復進行練習，讓“架子”不倒、整齊有序是關鍵，用手臂比對距離建立感覺是要點。這個練習對于學生的整體性要求較高，反復練習是提高隊伍整體跑操質量的良策，要好好利用此法。

（江蘇省徐州市第二中學 221005）