空中瑜伽與地面瑜伽練習的區別比較

李珊珊

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）04-000-01

摘 要 瑜伽是一項全球流行的運動，它對提高人們的身體素質保證運動者的身體健康有著較大作用。瑜伽的種類繁多，依據瑜伽運動的方式為標準進行分類，可以將瑜伽分為空中瑜伽與地面瑜伽。地面瑜伽在我國十分流行，是常見的大眾健身方式。但是，空中瑜伽作為一種新的瑜伽練習形式，并不為大眾所熟知。然而，隨著空中瑜伽被不斷推廣，空中瑜伽已經逐漸成為了白領女性瘦身、健身的新寵。雖然空中瑜伽已經在我國逐漸時興起來，但是學界對于空中瑜伽的研究還處于起步階段。鑒于此，本文對空中瑜伽進行概述，并通過將空中瑜伽與地面瑜伽進行對比，闡述空中瑜伽與地面瑜伽的聯系和差異，為我國學界對空中瑜伽的研究提供借鑒。

關鍵詞 空中瑜伽 地面瑜伽 比較

一、引言

空中瑜伽作為一種新興的瑜伽練習方式并不為大眾熟知，但是隨著各個健身機構將空中瑜伽引入健身培訓課程當中，空中瑜伽逐漸成為了被城市白領們喜愛的健身方式。空中瑜伽與傳統地面瑜伽有著較大區別，雖然空中瑜伽的許多基本動作是由地面瑜伽的基本動作發展而來，但是空中瑜伽與地面瑜伽的最大區別便在于空中瑜伽是在反重力的情況下進行練習。空中瑜伽并不像地面瑜伽一樣是在地面上進行練習，而是利用吊床等工具將人吊在空中進行瑜伽練習。因此，空中瑜伽相比于地面瑜伽而言，空中瑜伽更具難度和挑戰性。

二、空中瑜伽概述

（一）空中瑜伽的界定

空中瑜伽是利用吊床的輔助，幫助瑜伽練習者克服地心引力，通過垂吊完成許多難度較大的動作。由于離開地面，需要克服自身重力，因此也稱“反重力瑜伽”。空中瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽體式。練習者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動性。如今，空中瑜伽在歐美及東南亞、港臺地區都很盛行。好萊塢明星格溫妮斯·帕特洛、香港明星李嘉欣等都是空中瑜伽的追崇者。

（二）空中瑜伽的特點

空中瑜伽相比于傳統的地面瑜伽具有以下特點：其一，空中瑜伽具有反重力的特點。空中瑜伽與傳統瑜伽在地面上進行動作練習不同，空中瑜伽的練習者將自己用吊床掉在半空中進行練習，這樣練習者便不能夠以地面為支撐，從而在練習當中需要克服重力，因此空中瑜伽具有反重力的特點。其二，空中瑜伽相比于傳統瑜伽更具有觀賞性。在空中瑜伽中，吊床的絲綢大部分時候是被收緊成條帶狀的。看到身材姣好的空中瑜伽老師時而雙手打開、單腳踩在吊床上；時而腹部頂在吊床上，身體保持水平，在空中前后回蕩；時而抓緊吊床兩端，完成一個騰空跳躍身體輕盈、巧如飛燕。其三，空中瑜伽具有挑戰性。由于空中瑜伽具有反重力的特點，使得空中瑜伽對練習者的平衡能力以及腰腹力量的要求提高，因此使得空中瑜伽更加具有挑戰性。

（三）空中瑜伽的功能

空中瑜伽具有以下功能：其一，提高空中瑜伽練習者的柔韌性。對人體柔韌性以及靈活性的提高是瑜伽練習的主要功能。雖然傳統瑜伽也能夠達到提高人體柔韌性以及靈活性的效果，但是相比于空中瑜伽而言，傳統瑜伽顯然稍顯遜色。空中瑜伽反重力的特點使得瑜伽練習者的動作更為舒展更有利于柔韌性的培養。其二，空中瑜伽更加有助于練習者腰腹力量的訓練。空中瑜伽的練習對練習者腰腹力量的要求較高。在練習空中瑜伽時練習者的受力點和平衡點都在腰腹部位，因此，空中瑜伽對腰腹部肌肉的強度提供具有較大的幫助。其三，空中瑜伽有利于女性形態塑造。空中瑜伽雖然強度腰腹肌肉的訓練，但空中瑜伽對于手臂、大腿、小腿、臀部的肌肉強度同樣有較強的鍛煉效果。而且，空中瑜伽更為強調練習者全身的協調，因此對于女性的塑性效果更為明顯。

三、空中瑜伽與地面瑜伽的對比

（一）空中瑜伽與地面瑜伽的聯系

空中瑜伽與地面瑜伽具相比較而言，空中瑜伽與地面瑜伽既有共同點也存在著諸多差異。空中瑜伽與地面瑜伽的相同點主要體現在以下幾個方面：首先，空中瑜伽與地面瑜伽所要達到的目的相同。空中瑜伽與地面瑜伽一樣，都是瑜伽是一個通過冥想以及提升潛意識等手段，促使人體達到放松和協調的境界。其次，空中瑜伽與地面瑜伽與地面瑜伽的訓練方法與訓練姿勢基本相同，都是以拉抻和柔韌動作為主。最后，空中瑜伽與地面瑜伽都可以達到改善練習者的心肺功能、身體素質、肌肉強度、身體柔韌性以及靈活性的效果。

（二）空中瑜伽與地面瑜伽的差異

雖然空中瑜伽與地面瑜伽之間存在著共同點，但是空中瑜伽與地面瑜伽之間依然存在著諸多差異。首先，空中瑜伽具有反重力的特點，練習者在完成動作時需要克服重力所帶來的困難，因此空中瑜伽比地面瑜伽更具挑戰性。其次，空中瑜伽相比于地面瑜伽而言，其對練習者的肌肉強度要求更高。由于練習者的動作都需要在懸空的吊床上完成，因此空中瑜伽對練習者手臂、雙腿以及腰腹的力量要求更高。最后，空中瑜伽比地面瑜伽更能夠消耗練習者的脂肪，并且運動量更大。

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