倒著走并非人人適合

包育曉

倒著走改變了平時一成不變的走路方式，使得參與運動的肌肉在用力習慣和順序上發生改變，可鍛煉小腦功能，提高平衡性和協調能力。倒著走的方向和方式都與正著走不同，如果方法不對反而傷身。因此，倒走應注意以下幾點：

掌握姿勢。倒走時，不要穿帶跟的鞋，盡量選擇人少、道路平坦的地段，用眼睛余光觀察周圍是否有人或障礙物，避免摔倒。要掌握好重心，步幅大小和快慢根據自身條件而定，時間以15～20分鐘為宜。倒走時，膝蓋盡量不要彎曲，雙手可自然擺動。運動量以感覺有點累、身體微微出汗和氣喘為度。

與慢跑或快走交替進行，效果最好。鍛煉時，單純的倒走過于單一，難以達到正向走的速度，所以強度不會太大，健身效果不太理想。建議在進行慢跑或快走時，適當進行倒走鍛煉作為調劑，一方面能鍛煉平衡性，另一方面也是一種放松。

有的人不適合倒走。倒走頻率慢，運動強度不大，對體力要求也不高，比較適合不宜做劇烈運動的人。但這種運動對人的平衡性、協調性和反應能力等要求相對較高，平衡性差、患有骨質疏松的老人盡量少倒走，以免發生危險。