用呼吸釋放壓力

劉雷 李峰

靜心是“時刻之美”

靜心是個人的行為。“靜心并不困難，每個人都有靜心的能力。”

靜心的關鍵在于“覺知”，現代人在追尋物質成功的過程中常常忽視對自身的關注，當人們開始關注自己，覺知的體驗便漸漸復蘇。迪文卓介紹，靜心是一種時刻之美。“有時候你去旅行，會記得自然中某些特別的時刻，比如呼吸、溫度和風浪的聲音。你會覺得沒有任何時候比此刻此刻更好了，這是一種高峰體驗，每一刻都在這個高峰就是靜心。”

靜心的技巧：哼鳴

“靜心有精準的技巧，通過呼吸、抖動、運動和表達能夠釋放壓力。”為了讓工作繁忙的白領人士隨時隨地靜心，迪文卓分享了幾種簡單的活躍式技巧。

第一種技巧共需要一個小時，分為三個部分。靜心者靜坐在椅子上，背部靠椅背放松，閉上眼睛發出哼鳴聲，音量要足以使自己聽清，卻不宜過大。“這個過程中，想象自己是個中空的竹子，感受哼鳴帶來的身體震動。”

哼鳴30分鐘后進入第二步驟，雙手手心朝上平舉在肚臍上方，緩慢地向外畫圈，想象這是把能量分享給他人的過程。這一步的關鍵在于緩慢，“動作要慢到別人幾乎看不出你的雙手在動。”七分半鐘后，雙手手心朝下，以同樣的速度反方向畫圈，想象這是從外界接收能量的過程，仍需七分半鐘。

第三步驟中放松身體，感受自己的呼吸，忽略頭腦中的所有念頭和周圍的聲音，靜坐15分鐘。

靜心的技巧：呼吸

另一種靜心方式以呼吸為主，仍分為三個步驟，共需15至20分鐘。

第一步需要5分鐘，靜心者坐在椅子上大口呼吸，要發出“呼”“哈”之聲，最大限度地呼氣、吸氣。

第二步仍需5分鐘，放松身體，自然呼吸，不需發出任何聲音，不需思考任何事物，仔細感受呼吸時腹部的起伏。

第三步，靜心者需要站起身來緩慢走動，走動過程中仍保持對呼吸的關注，感受腹部的起伏，隨后步伐可以逐漸加快。如果身邊有其他人一同靜心，二人可以站定并互相注視，同時感受呼吸帶來的腹部起伏。

靜心分享： 靜心需要平和心態

第一次嘗試這些靜心方法時，人們很容易走神，靜心需要平和的心態，不需要為走神感到內疚，只需享受自己能夠將注意力集中在呼吸上的幾分鐘即可。多次運用這些技巧后，關注呼吸的時間自然會延長，“慢慢你會發現自己不再需要這些技巧了，放松會變得特別容易，甚至成為一種本能。”

靜心感悟：正確運用大腦很關鍵

人的大腦有太多不必要的運動，通常它24小時都是在高速運轉的，這就是我們筋疲力盡的原因。我們可以在需要的時候運用頭腦，在我們不需要頭腦的時候讓它能慢慢地放松下來，簡單地說，就是正確地運用大腦，讓大腦該工作時工作，該休息的時候休息，通過靜心來支持我們的健康，這是任何人都可以做到的。