失眠=毀容

王振琴

乍一看上面這個題目，你可能會嚇一跳，至于嗎？不就是睡不好覺嗎？咋和毀容相提并論呢？

“眼睛一睜一閉，一天就過去了”，從這句經典的小品語言里，我們可以看出，人是離不開睡眠的。盡管人的一生有三分之一是在睡眠中度過，但能否睡個好覺，還真是一門大大的學問！

良好睡眠給身體帶來七大益處

良好的睡眠對身體有七大益處。天天睡好覺，可以給健康加分。

充足而良好的睡眠，可以消除疲勞，恢復體力。睡眠是消除身體疲勞的最佳方式，睡眠期間是胃腸道及其有關臟器合成并制造人體能量物質以供活動時用的最好時機。

保護大腦，恢復精力。睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利于腦細胞能量貯存。因此，一個好的睡眠，有利于保護大腦，提高腦細胞的活動能力。

增強免疫力，有利于患病的機體康復。睡眠能增強機體的免疫功能，還可以使各組織器官自我康復加快。現代醫學常把睡眠作為一種治療手段，用來幫助患者度過最痛苦的時期，加速疾病康愈。

促進生長發育。睡眠質量的好壞直接影響兒童身體和大腦的發育，嬰幼兒在出生后相當長的時間內，大腦還在繼續發育。這個過程離不開睡眠;且兒童的生長在睡眠狀態下，比白天活動時速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平。所以若要兒童健康發育，一定要保證兒童充足的睡眠。

延緩衰老，促進長壽。近年來，許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有良好而正常的睡眠。人的生命好似一團燃燒的火焰，有規律、順應自然的正常燃燒則生命持久;若忽高忽低逆自然燃燒，就會加快生命燃燒，壽命自然減短。睡眠時間恰似火焰的休眠狀態，故而能延緩的衰老。

有利于心臟的保護。良好的睡眠對保護心臟的生理功能和心臟的修復功能所起作用非常之大。因為短時間的睡眠不佳，會使人注意力渙散，心不在焉;而長時間的睡眠障礙，則會讓人思維紊亂，出現心慌煩躁等異常情況。

促進皮膚美容。很多人都會有這樣的體驗：如果一夜睡眠充足香甜，第二天就會容光煥發，面色紅潤飽滿。深睡眠是怎樣促進美容的呢？研究結果表明：①睡眠時皮膚血管更開放，這可補充皮膚營養和氧氣，帶走身體內各種代謝的排泄物;②睡眠時生長激素分泌增加，可促進皮膚新生和修復，保持皮膚細嫩和有彈性;③睡眠時，人體抗氧化酶活性更高，能更有效地清除體內的自由基，保持皮膚的年輕態。

長期失眠，傷的是精神

我們知道，長期睡不好覺，對人體的傷害盡管主要是精神層面上的，一般不會使人致命，但其造成的后果卻不容忽視，它會導致以下的問題出現：

健忘癥：長期失眠會使人的記憶力減退，患者常常表現為做事丟三落四，出門忘記帶鑰匙，做完飯忘記關煤氣，剛剛想說的話，一下子就忘了，長期健忘還是誘發老年癡呆癥的因素之一。

引起脫發：現代醫學研究證明，睡眠時間的長短與脫發有明顯關系，睡眠質量好，證明你心血充足，而“血為發之余”。經常失眠則是心血不足以養心，導致脫發也是必然的。

引發抑郁癥：睡眠障礙與抑郁癥關系密切，許多抑郁癥患者都有失眠的經歷，還伴有生活態度消極，易萌生自殺的念頭。而長期失眠大有可能引發抑郁癥。

引發睡眠呼吸暫停綜合征：睡眠呼吸暫停綜合征是睡眠障礙的一種表現，與經常失眠息息相關。

長時間失眠會降低機體的免疫力，內分泌失調：長期失眠對人體各項機能會造成一定的損害，如失眠患者白天經常頭暈、食欲差、消化不良，甚至會出現頭痛、肢體或面部麻木、呼吸困難、心慌、血壓波動、多汗和月經不調等癥狀，還會引發并加重感染性疾病、心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病等。

引發面容早衰：深睡眠是睡眠的精華，深睡眠缺乏的人，面容就顯得很憔悴。祖國醫學認為，“肝藏血”，即肝臟具有貯藏血液、調節血量的功能，并且認為人體血液循環配合時辰運行，在子時（即晚上23點到次日凌晨1點）走上頭部，丑時到肝臟。如果在這個時間段，能夠獲得充分的休息，氣血暢通，臉色自然會很好。如果經常熬夜，既耗陰耗血，又使得肝臟無法休息，“肝氣郁結，則血流不暢”，臉色自然容易變得干澀、粗糙、晦暗。

現代醫學研究亦證明，激素的濃度會因睡眠方式被打亂而波動，導致突然長痤瘡和皮膚干燥。眼睛凹陷的樣子暴露出睡眠不足，主要歸因于血液循環的變化：當身體與疲倦抗爭時，血液被輸送到主要的器官，從而使臉失去血色，眼眶凹陷。名模克勞迪婭·希弗就曾強調，減少了睡眠時間，很快就會發現皮膚顯得毫無光澤，眼睛下部出現黑灰色眼圈。

當今人們睡眠的狀態

夜醒型：這樣的人群多半是每晚10點左右可以入睡，但睡上2～3個小時后即醒來，每晚深睡不足四個小時，晨起頭暈、乏力、精力不集中。

熬夜型：有這么一群人，一到晚上就特別興奮，逛夜市、看電影、吃夜宵喝酒，非得熬到凌晨兩三點才入睡，早晨還得正常起床上班。夜里不好好睡覺，白天哪里有精力工作呀？

賴床型：這類人入睡困難，常常需要一兩個小時的睡前掙扎。一旦入睡，早晨就不是那么能準時起床，經常賴在床上睡懶覺，任憑家人叫破嗓子，他也不會起床。

缺覺型：多數缺乏睡眠的人，正常情況下每天的睡眠不足5個小時，經常感到昏昏沉沉，注意力不集中、理解能力下降，學習效率降低，從而影響人的工作狀態。

如何遠離失眠

我們既然知道了睡眠對人體的重要性，就應該清楚：睡眠是機體充電和蓄能的一個重要過程，睡眠的質量直接關系到我們的生存質量和生活質量。所以在生活節奏，工作節奏都日趨加快的今天，睡眠障礙——失眠就成為了人體健康的新的殺手！據世界衛生組織對14個國家2萬余名在基層就醫的患者的調查結果，27%的人存在睡眠不足。

所以，失眠是一個很痛苦的心理疾病，不但影響自身健康，而且還會影響工作與生活。特別是一些女性朋友，經常失眠，伴隨著夜里多夢，更導致了皮膚衰老等問題。那么，經常失眠多夢該怎么辦？有什么好的方法解決呢？

祖國醫學認為，人體的生物鐘應當順應大自然的規律。健康的睡眠，不僅有賴于正常的作息規律，而且還要順應四季變化，適應四季生、長、收、藏的規律。

一般來說，春、夏季節適宜晚睡早起，每天需要睡5個小時至7個小時。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時間在7個小時至8個小時。而冬季則適宜早睡晚起，每天需睡8個小時到9個小時。

現代人工作時間往往是固定的，很難根據四季變化來嚴格調整作息，但不管工作多忙碌，我們都應該盡量讓睡眠時間有規律。晚上9時到次日凌晨3時是人體細胞生長最快、也是人類生長荷爾蒙分泌的時間，錯過了這段睡眠的“黃金時段”，就會影響細胞的新陳代謝，加快衰老。所以，為了我們的身體健康，為了能有一個好的睡眠，請做到以下幾點：

首先要保持生活有規律。比如，盡可能提早到24點以前睡，最好是22點前睡，第二天早上6點起床，這是最合乎自然規律的睡眠時間。中午有可能的話再睡15分鐘到半小時則更好，可補充夜睡不足，提高下午的工作效率。如果出現失眠癥狀，應及時調整休息，不要一見失眠就害怕生其他重病，立即服安眠藥。

吃得清淡、避開咖啡因。晚餐后盡量不喝咖啡和濃茶，尤其是更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，免得咖啡因干擾睡眠。

失眠者往往是精神活動超負荷，建議適度增加體育活動。如：靜坐、練習放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動，沒有時間運動的人，可以在家里騰出一些空間，練習倒退走路，每天練習20分鐘，可調整新陳代謝，也能促進睡眠。平時還可多吃點蓮心、百合、桂圓、黃花菜、小米粥、紅棗等，這些天然食物都有助于睡眠。

不易入睡者，容易心情煩躁，胡思亂想、靜不下來時，可以在睡前喝一杯溫熱牛奶（對牛奶過敏者不宜嘗試），然后試著躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，慢慢調勻呼吸，進入睡眠狀態。

多吃高鈣食物，如低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。

保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才容易入眠。

睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

調整生活節奏，盡量回歸正常生活節奏，舒緩神經也是很必要的，平時可以多培養聽音樂、看書的習慣，學會自我放松。睡前2小時不要大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

創造一個有益于睡眠的環境。優雅寧靜、光線柔和、溫度適中的環境，對于息夢安眠是非常重要的。臥室內要保持空氣新鮮，在睡前、醒后宜開窗換氣，睡覺時亦應保留門上透氣窗，或將窗開個縫隙。氧氣充足，有利于大腦細胞恢復疲勞，并利于皮膚的呼吸功能。