你看重什么

熊朋迪 祝卓宏

我們常常聽到這樣的廣告詞—“做你所愛，愛你所做”，火爆的節目“好聲音”中，評委最常問的問題也是：“你的夢想是什么？”夢想的心理作用是巨大的，知道自己“為何”而活的人，往往承受得住煎熬。

意義療法的創始人弗蘭克是納粹奧斯維辛集中營極少的幸存者之一，他發現那些相信未來有人生使命的人，容易在集中營活下來。然而在庸庸碌碌的生活中，人們卻常常盲目地按照環境刺激作出不自主的反應，而不是按照自己的價值觀去生活。這是因為人們想在真正參與人生的游戲之前，先要在內心贏得戰爭。比如你會聽到這樣的潛臺詞：“等我不焦慮了再去交朋友，等我瘦下來再去跳舞，等我有了安全感再去談戀愛。”

接納與承諾療法（ACT）將人最深的渴望、憧憬和選擇定義為價值。當一個來訪者帶著痛苦來到咨詢室，往往已經花了很大的精力和時間去嘗試擺脫痛苦。如果把生活比作海洋，來訪者一直都在竭盡全力遠離痛苦之島，但沒有想過究竟要游向哪里。中國有句諺語，“一艘沒有航行目標的船，任何方向的風都是逆風”。ACT旨在幫助來訪者將逃離痛苦的生活，轉變為以價值為導向的生活。

下面，我們先來討論幾個概念，看看ACT是如何描述價值的。

價值是一系列行動

我們要區分作為感受的價值和作為行動的價值。比如，“重視夫妻間的關愛”是很多人看重的價值，但人對愛的感受會隨著時間和情境時漲時落。如果你選擇做一個有愛意的伴侶，但卻只在愛的情緒出現時，才在行動上表現得充滿愛意（如獻殷情，體貼入微等），當相反的感覺出現時，行動也隨之改變。

做一個有愛意的伴侶，意味著當事情不順，當愛的情緒受阻，當感覺疲憊的時候，依然去愛，這才是真正的以價值為導向的生活。

價值是方向，

不是可完成的目標

按照價值去生活，是沒有終點的。若你選擇做一個有愛意的伴侶，是永遠不會一拍手就說“好了，我已經完成了！”在你做出承諾的那一瞬間，你已經開始了充滿愛、充滿愛意的行動，以后路途上的每一步都是行動的延續。

無論你已經做了多少充滿愛的事，都會有更多體現愛的事情可以去做。這和“我想成為億萬富翁”或“我想擁有一輛寶馬”有很大不同。錢和車子是你能夠尋求到的，而一旦得到它們，這個愿望就完成了。

價值是過程，

而不是結果

價值體現在行動中，而不在任何特定的結果里。“徒步旅行”的隱喻可以說明此點。

假設你很喜歡徒步旅行。我問你徒步的目標是什么？你說到達頂點。現在想象，你為徒步做好了準備，拿上你的裝備，整理好背包，計劃和你的伴侶或朋友一起，然后到達了旅途的入口。你剛到達，我就載著直升飛機出現了，倏地一下把你帶到頂點。這樣是徒步旅行嗎？當然不是。徒步旅行不是到達頂點或走完環線，徒步在于中間的過程。

怎樣引導來訪者

討論價值？

價值工作可以在任何一個咨詢的節點開始，下面的話有利于把咨詢過程引導到價值工作上來。

“你的苦惱特別重要，我們一定會在咨詢中回應這些苦惱。但你的生活遠不只有苦惱，我想我們可以花一些時間在你生活的更大背景上，包括你的夢想、你的希望、你對生活的渴望。這些是讓生活有意義的很重要的部分，以這些夢想、希望、渴望為背景，你經歷著你的苦惱。我建議我們來討論一下：你在生活中真正想要什么？你想做些什么？你想成為什么樣的人？我們花些時間在這些方面，你覺得可以嗎？”

幫助來訪者澄清自己看重什么，是ACT的重要目標。下面這些練習能夠幫助來訪者澄清自己的價值。

1“你的葬禮”

咨詢師首先幫助來訪者放松2-3分鐘，接著說下面的指導語：

“現在我想讓你想象，因為命運的陰差陽錯，你已經死了，但你的靈魂卻可以參加你的葬禮。你現在觀看和傾聽來自于你的妻子、你的孩子、你的朋友對你的悼詞。好了，現在想象一下，你希望生命中的這些人記住你什么。你生命中一位非常重要的人走上講臺，開始為你念悼詞。如果你能完全自由地選擇他說些什么，你希望他怎么形容你？他說了哪些話。請你說出來……”

這個練習的另一種方式是，讓來訪者在想象的墓碑上寫下自己簡短的墓志銘。通常，這會讓來訪者發現自己的價值觀和當前行動之間的不一致，而這種不一致通常是ACT行為改變過程中的激勵力量。

2“不能說的秘密”

當我們表達自己的價值時，有時會分不清是自己真正想要的，還是社會強加的或者父母期望的。借助下面這個練習，可以幫助來訪者發現在放下外界評判之后，自己真正在乎什么。

比如，一個來訪者提出想接受更好的教育的價值。咨詢師會問：“想象一下如果你有機會繼續你的學業，但你不能告訴任何人你獲得了這個學位。你是否還想去完成這件事情？”或者“要是媽媽和爸爸永遠都不知道你繼續接受教育，你是否還會那么重視它？”

這個練習還可以跟“照鏡子——自己和自己對話”技術結合起來使用。“假設沒有人會知道，事情只是在你和鏡子中的你之間發生。你想成為什么樣子？假設沒有人會知道，不會有任何喝彩聲，沒有人會對你的選擇做出評判，這里只有你和自己的對話。你真正想在人生中得到什么？”

3評價

要幫來訪者把價值表達出來，從而促發行動，ACT設計了很多問題澄清來訪者在家庭關系、親密關系、為人父母、朋友、職業、教育/個人成長、休閑/娛樂、精神生活、社區生活、健康、生活環境、藝術共12個領域的價值。

比如在家庭關系方面，讓來訪者回答下面的問題：“請寫出你想成為的哥哥/姐姐，兒子/女兒，父親/母親的類型。如果你成為這些關系中最理想的那個人，請描述你會如何對待別人。”

以價值為導向的生活會更快樂嗎？像硬幣的兩面，你最在乎的領域，也是你最容易受傷的地方。當你朝著自己的價值邁進，痛苦也往往會迎面撲來。ACT中有句俗語：在你的痛苦中，發現自己的價值；而在你的價值里，會碰到你的痛苦。以價值為導向的生活富足且充滿意義，但并不意味著沒有痛苦。ACT教會人如何帶著伴隨價值而來的脆弱和失望前進。