學會冥想，助你健康

彭忠富

最近工作忙，經常加班到深夜，上床后輾轉反側，總是無法入眠。第二天早晨起床后，腦袋昏沉沉的，做事沒有一點精神。我不知道這種狀況還要持續多久，如果再這樣下去，很明顯就是進入亞健康狀態了。同事王姐看出了我的異樣，安慰我說：“飯要一口一口吃，工作要一點一點做。欲速則不達，你越是焦慮，越會讓自己變得手忙腳亂，工作成效反而不好。”

我詫異地說：“王姐，你可真神奇，你是怎么看出來的？”王姐笑著說：“看你成天哈欠連天的，還不是為工作上那點破事！老板批評你，也是為你好。年輕人急于建功立業，這點我理解，但是可不能搞垮了身體。這樣吧，你跟著我學習冥想，保證讓你身心都能得到一個調整。”

冥想，就是冥思苦想嗎？那不是讓自己的大腦更加疲憊了？我可不干，那還不如直接睡覺呢，我干脆地說。

王姐解釋道，冥想跟睡覺不一樣，例如僧人的參禪打坐實則就是冥想。冥想的核心就是培養專注力。集中注意力的方式有很多種，例如排除一切情緒干擾，集中注意力在某件單一的事物上即可。生活在不斷變化，所有試圖掌控生活的行為都是徒勞的。經常進行冥想修行可以幫助我們進入覺悟和超然的狀態，找到真正的幸福。

王姐說得挺有道理，于是我按照她介紹的方法如法炮制，很快就掌握了冥想的入門技法。

進行冥想時，找一個安靜舒服的地方坐好，將背部挺直。然后閉上雙眼，注意呼吸。當我們呼氣的時候，默念一個單詞，也可以集中精力在具體的物體上。如果我們走神了，不要管它，將注意力拉回到我們的呼吸上來。要關注內心，擺脫雜念，不要讓念頭、幻想及記憶控制我們。當然，這需要反復的練習才能做到。初學者一開始練習時，通常只能夠保證幾秒鐘的“平靜”，最常見的感受是我們剛清除完雜念，它們又出現了。這時候需要堅持下去，只有持之以恒，才能進入自由的冥想狀態。冥想如果堅持每天練習20分鐘，必能收到奇效。

我堅持學習冥想一段時間后，焦慮就離我而去，大腦似乎變得更有效率了，整個人的精氣神也出來了，一改往日萎靡不振的形象，連老婆都覺得驚奇，說我似乎換了一個人似的。

大量研究表明，冥想對于人們的健康和發展各方面都有積極影響。例如，冥想可以增強人們的幸福感和積極情緒，減輕壓力，提高認知能力；還可以在自我實現的程度和道德水平等方面產生積極的影響。對于老人來說，冥想還能夠提高他們的智力、創造力和認知靈活性。對于成功的冥想者來說，冥想就像體育鍛煉，已經成為生活的一種習慣。讓我們都來學會冥想吧，生活就是修行，每天20分鐘的冥想將帶給我們一天的幸福。一天天的幸福累積起來，我們不就是擁有終身的幸福了嗎？