5個(gè)習(xí)慣保護(hù)心臟

高峰

隨著人們生活方式的不斷變化，人類疾病譜發(fā)生了明顯改變。心血管疾病已成為威脅人類健康的頭號(hào)殺手，對(duì)人類壽命影響巨大。但如能堅(jiān)持5個(gè)好習(xí)慣，可使患病的風(fēng)險(xiǎn)顯著降低。

每周運(yùn)動(dòng)150分鐘

每天運(yùn)動(dòng)10分鐘就能有效鍛煉心臟功能。但對(duì)大部分健康人來說，一般建議每周至少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5天，每天至少30分鐘，即每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到150分鐘。需要提醒的是，鍛煉應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如慢跑、步行、騎車等，不科學(xué)的無氧運(yùn)動(dòng)可能起到反作用。

如何保證有氧運(yùn)動(dòng)且適量，可從四個(gè)方面判斷：運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加快但不胸悶；運(yùn)動(dòng)中不喘還能吹口哨；運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)微微出汗但不累；運(yùn)動(dòng)次日不感到疲勞。

每周看電視不超7小時(shí)

久坐不動(dòng)可能帶來很多種疾病，比如會(huì)使血液循環(huán)減慢，心臟工作量減少，久而久之，造成心臟機(jī)能衰退。通常，導(dǎo)致人們多坐少動(dòng)的主要原因就是長時(shí)間使用電視、電腦等電子設(shè)備。研究發(fā)現(xiàn)，看電視1小時(shí)，可使心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)上升7%；每天看電視超過4小時(shí)的人，心臟病風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)28%。如果再加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性飲料的推波助瀾，更會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。

老年人本就運(yùn)動(dòng)量小，更應(yīng)把每天看電視時(shí)間控制在一兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)，注意休息，同時(shí)不要喝太濃的刺激性飲料。

什么時(shí)候戒煙都不晚

吸煙對(duì)心臟的損害是長期且頑固的。煙草中含尼古丁，可刺激心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)，使心跳加快，增加心臟負(fù)荷；尼古丁還可刺激腎上腺釋放一種物質(zhì)，增加心肌應(yīng)激性，引起血管收縮，更易形成血栓。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)是常人的3倍，女性吸煙者患心臟病幾率額外增加25%。

每天最多喝1杯酒

飲酒后10分鐘，血液中酒精濃度就會(huì)增加。過量飲酒會(huì)導(dǎo)致心臟肌肉力量虛弱，致使血液不規(guī)律流動(dòng)。因此，酗酒者往往受到心肌病的困擾，出現(xiàn)心臟肌肉松弛和下垂，表現(xiàn)為呼吸急促、心律失常、持續(xù)咳嗽等癥狀。另外，過量飲酒還會(huì)使心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增大。

我國通行的飲酒標(biāo)準(zhǔn)為，女性每人每天不超20克酒精，男性不超30克酒精，由于不同的酒含酒精量不同，因此在控制飲酒量時(shí)最好進(jìn)行換算。

每人每天8份蔬果

健康的飲食習(xí)慣包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纖維食物；少吃紅肉、糖類以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。每人每天最好攝取八份數(shù)量的蔬果。具體來看，一份蔬菜大約相當(dāng)于半碗的熟菜，一份水果大約是一個(gè)拳頭大小。